您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
早上跑步，是空腹跑好还是先吃早餐后再跑？
早餐,时间,再去早上跑步，是空腹跑好还是先吃早餐后再跑？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议：早上起来，先喝点淡盐水，吃点香蕉等水果，或者吃点。先出门跑步，然后回家洗澡吃早餐。因为吃了早餐，需要休息一个小时后才能跑步，如果是夏天，可能会比较晒太阳。如果不是周末，上班的时间不允许。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题。
这要看你跑多长时间了，如果跑步时间在一个小时左右可以不吃早餐。
如今，跑步这项体育运动越来越受到人们的喜爱。每天早晨都可以看到一些跑步爱好者在跑步，他们俊朗的身形，阳光的容貌时时刻刻都在吸引着越来越多的人加入到跑步的行列中来。
只是刚开始跑步都会遇到一些问题，就比如很多人会问，到底是该吃了早餐再跑还是不吃早餐跑呢？
如果我们跑步时间在一个小时左右建议不吃早餐。大多数人早上跑步时间都会在一个小时左右或者是少于一个小时，一个小时左右的慢跑消耗的是头一天晚上吃下去的碳水以及部分脂肪，这是完全能够供应得上这一次跑步所需能量的。
如果吃了早餐再去跑步，会增加身体的负担。我们在跑步的时候，血液要集中给四肢供应能量，流向胃部的血液就会变少。食物与胃壁直接摩擦，会造成胃部损伤。时间一长，会形成胃炎或者胃溃疡。
如果晨跑时间超过了一小时达到一个半小时以上，体内原有的能量就有可能不够供应了，此时我们就需要在跑步前提前吃一些东西，以碳水为主。等吃完消化得差不多了再去跑步，这样才不会给胃部造成负担。
所以，建议大家如果跑步在一个小时左右可以不吃早餐。
以上就是我的回答，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑前跑后吃？
一定要晨跑的话，跑前吃饭比较好。
因为饭后不能马上运动，否则对肠胃非常不好。除非你吃完饭休息30分钟以上，再开始跑步。但清晨时间宝贵，耽误不起。所以相对来讲，还是先跑步再吃饭比较好。
晨跑注意事项
但在这里提示一下，早起空腹晨跑，要严防低血糖的出现。建议可以早跑步前，稍微吃几口碳水或者蛋白质食物，防止低血糖出现。但不要多吃避免跑步时胃部不适。
另外，晨起跑步前，一定要先喝点水，补充水分再开始运动。
此外，晨跑时，选择保暖透气的衣服。一般晨间气温较低，要做好对身体尤其是头部的保护。
最后，跑步前做好拉伸，以免受伤。
跑完多久吃？
不论是从减肥角度，还是养生保健角度，都不推荐运动后马上进食。
相对比较适宜的进餐时间是：
运动后30分钟以后，再开始进食。
这个期间，你可以完成洗漱、准备早饭等等事情，总之不建议跑完就吃。
所以，如果你要晨练跑步，就要合理安排饮食时间。大概率需要早早起床，可不要迟到哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先跑步，后吃早餐
无论是减肥，还是单纯的想锻炼身体，都应该运动前后一小时进餐，早上起床可以喝一杯温开水，适当的补充下水分再去跑步，如果是减肥吃了早餐再去跑步根本就没有任何意义了，但是对于我这种打工人来说也不现实，除非早上时间很充足啊，或者是夜跑，可以进食一小时之后再运动。
如果你跑步是想要减肥，我这里有个方法，可以一个月瘦十斤是完全没有任何问题的，前提得自己每天自律去做，饮食方面可以不用改变，平常一日三餐怎么吃的就怎么吃，也不用刻意的只吃低热量食物，不要因为减肥而亏待自己。
早上起床可以喝一杯温开水给自己补充下水分，跑步前热热身，不需要跑很快，慢跑就可以了，每天跑个两三公里就行了，不需要跑太远，跑完后拉伸放松下腿部，刚开始跑的时候很累，很难受，跑完后出一身汗会很舒服，坚持个两三天就好了，第二天跑完会感觉到很饿，因为经过一晚上的休息，身体上的糖分能量消耗的差不多了，第二天跑步直接消耗的就是脂肪，我就是从75kg用了四个月左右的时间瘦到了63.5kg,第一个月是最明显整整瘦了十斤，现在人也精神了，我朋友看我瘦了，很惊讶的问我怎么瘦的，告诉了他这个方法，前几天打电话跟我说现在已经瘦了十多斤了，之前他也是减肥晚上不吃饭，只吃一个苹果，一个月下来结果才瘦了两斤。
首先还是要靠自己坚持去执行，无论是减肥还是锻炼，自律才会有收获，要注意的是期间不要喝碳水化合物饮料，啤酒之类的，十点钟之后不要吃任何零食东西，少出夜宵烧烤撸串等，一天以三餐主食为主，手机可以下载装个keep跟着锻炼，坚持一个月就会看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上的时间比较紧张，我都是空腹跑步，如果有低血糖的人还是建议吃一点东西，比如冲个鸡蛋水
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |