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早上跑步，是空腹跑好还是先吃早餐后再跑？
早餐,时间,再去早上跑步，是空腹跑好还是先吃早餐后再跑？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步既不能减肥也不可能美体，腿是用来走路的，不是用来跑步的，经常跑步膝关节损伤一点都不奇怪。经常中等强度运动如跑步、跳绳、游泳和大强度运动如hiit会导致人体线粒体损伤，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。
运动医学硕士评论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃了早餐估计跑不动了[捂脸] ，晨跑宜慢不宜快，建议喝杯蜂蜜水出门跑即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得早上起床，先跑步好一些，益处有三个。
如果饭后跑步，不宜有两点。
一、动则升阳，人体阳气足抵抗力就强
早起是人体阳气升发的时间，动则升阳，早上起床应该后先跑步，以便人体阳气及时升发。
人体阳气足，抵抗病毒能力就强，即使得病了，也能在较短的时间内，启动人体自愈力，排出病毒恢复健康。
二、吐故纳新，呼吸新鲜空气
跑步养生，重在吐故纳新，吐出体内浊气、废气，吸入室外富含负氧离子的新鲜空气、清气，活跃身体四肢，加快内脏气血运行，促进身心健康。
三、加快胃肠蠕动，增强人体抵抗力
生命在于运动，跑步养生，加快血液循环，新陈代谢，主要是促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，增强人体抵抗力。
四、早餐之后跑步，不利于大肠排毒
大肠经当令时间是5-7时，吃过早餐7时之后跑步，不利于大肠排空，大肠内如果宿便多，则形成肠内垃圾堆积，没有代谢出垃圾毒素的反复吸收，不利于身体健康。
五、早餐之后跑步，容易胃下垂
食物在胃内消化2小时以上，才能进入小肠，早餐之后跑步，胃部食物多负担较重，容易引起胃下垂。
需要注意的，一是早起跑步与吃饭时间，要间隔半小时以上。二是早起不宜运动过激，微微出汗最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
空腹有氧减脂效果最佳，但晨起后，要喝一杯温开水，补充下水分，刷刷肠道，然后热身，最好户外晨跑，我是最喜欢早晨跑步，在我们附近的大公园里，天然氧吧，负离子浓厚，呼吸间都是一阵阵沁人心脾的草木气息。
如果有低血糖的，可以考虑少吃点东西，防止跑步强度大，空腹没有能量头晕，吃多就不建议跑步了，不舒服，一般饭后40分钟以后再运动。
早晨九点前适量跑步，及时小口补水，然后拉伸，拉伸有助于缓解运动疲劳，减少乳酸堆积，晨跑拉伸后汗干了才可以洗澡，洗个热水澡，你会感觉浑身轻松，清爽，跑步时流的汗不仅是脂肪的眼泪也是身体排出的毒素，再洗个热水澡是不是觉得整个人焕然一新，然后再吃点早饭出门上班，一天都会精神十足。
当然，晨跑不建议跑太多，也不建议天天跑，一周跑五休二，或者隔一天跑一次，每次五公里到十公里之内，看个人能力及时间决定你的跑量。
初跑者就从一公里二公里三公里循序渐进直到一气可以跑完五公里，就是成功，慢慢的你就会越跑越轻松，越跑越远，越跑越着迷上跑步的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
空腹有氧指的不是一点东西都不吃就去做有氧，而是吃一两片全麦面包，或者是一根香蕉，然后再去跑步。吃一点东西可以作为燃料去充分的帮助燃烧脂肪，还避免了低血糖的风险，也能保证跑步的效率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看自身体能，如果血糖低的人空腹有氧容易晕倒，自律的人不一定需要早上跑步，晚上跑也可以，我早上起床喜欢做些拉伸动作~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是起床后冲一杯咖啡，吃几片饼干，然后洗漱，热身，再喝一杯水，补充下水份，出发！
十公里，一小时结束，拉伸，喝适量的水，休息一下，冲澡，吃早餐。
晨跑前不能吃太多，少量进食，否则很难受，空腹也不可取，容易引起低血糖。
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