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我体重148身高177，22岁，打算减肥，应该如何饮食和锻炼？

午餐,晚餐,饮食我体重148身高177，22岁，打算减肥，应该如何饮食和锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我体重148身高177，22岁，打算减肥，应该如何饮食和锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐前面两位都说了，无糖豆浆，全麦面包，水煮鸡蛋等，午餐，晚餐选择性比较大，午餐其实主要是炒菜用油量，最好是水煮菜，肉，适量加点炒菜，比如西蓝花，清蒸鱼，清蒸茄子，蒸类菜品，米饭按平时饮食三分之二或者一半去吃，晚上吃饭在八点半之前，八点之后如果吃饭，那么就吃一些水煮菜，或者水果垫肚子，睡觉前可以喝杯酸奶，促进肠胃蠕动，切记不要油炸和辛辣食物，早上十点吃点加餐，香蕉之类的，下午四点加餐黄瓜，西红柿之类的，吃饭7分饱，坚持下去，运动根据你自身的时间去安排，最好是安排在早上，快走跑步，单车，爬楼梯，这些比较容易的去做，平时能走不骑车，能爬楼梯不坐电梯，尽可能的给自己找些事情去做，不要久座或者久卧，不要吃零食，甜食，糕点之类高热量的食物，饮食遵循低油，低盐，低脂，低热量，低糖，控制住自己，坚持下去，就没有问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

举个例子：饮食，早餐牛奶，鸡蛋，面条或者稀饭，或者面包。中餐正常吃饭，油炸类，肥肉类等油脂过重尽量不吃，晚餐，少吃饭多吃菜，菜以素菜为主，少油。

锻炼：简单粗暴的一周跑四天步，每次跑步≥四十五分钟，最低要求不要停下来走路即可（对自己稍微严格点）。情况好点的去健身房，单纯做跑步有氧训练皮肤会显得松弛，所以有氧训练个力量训练要结合起来做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我看了他们一些方法，都是什么东西？知道人家胖是怎么胖的吗？还跑步？伤膝盖不懂嘛？要想减肥看我文章，当初我也是170斤，现在不到140斤，看我文章你会有收获

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的体重属于超重。22岁。首先要有营养的早餐，少油少盐；午餐要丰富，有主食，有蔬菜有肉；减肥主要控制晚餐，晚餐主食相比午餐减一半，少油少盐，蔬菜多一些，适当肉类；不要宵夜。晚上7点以后少饮水，但睡前一小时可以喝300毫升。白天保证有1500毫升水。至于锻炼，如果有喜欢的运动，当然好，但要注意补充能量。没有喜欢的运动，走走路就好。运动减肥的后果是一旦停止运动，体重会报复性反弹。尽量不要在外就餐，如果在外就餐尽量选择煮、蒸、凉拌烹饪的食物。拒绝所有饮料，白开水最好，绿茶也不错。