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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。
良好的睡眠能够保证人的身体健康，也能让人的精神振奋，有利于次日的工作和学习。然而在现实生活中，很多人睡眠质量都很差，长期下去极其影响工作和精神状态。那么，如何提高睡眠质量并高效睡眠？
1、避免开灯睡觉
晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。
2、避免睡前玩儿电子产品
睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。
3、改变睡眠方向
“头北脚南”的睡眠方向是有益于睡眠的。医学家认为，较佳的睡眠方向是头朝北，脚朝南。这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致，能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行，从而便于气血的流动运行，而使睡眠安谧香甜，经常睡眠不好的人不妨试试。
4、选择合适的枕头
睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。
5、足部按摩疗法
足部按摩通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强身体免疫力的同时达到身心放松保健养生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡觉前进行足部按摩还可以配合泡脚同时进行。
睡眠不好的人一定要注意不要熬夜，熬夜危害性极大，长期下去很容易导致器官衰竭、猝死等风险，大家一定要引起重视。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这样做，100%可以提高睡眠质量、改善睡眠环境，第二天千万不要赖床呀！[憨笑] 我只分享对大家有用的方法，希望可以得到大家的采用，毕竟这个办法让我每晚都能一觉睡到天亮。哈哈！[微笑]
晚饭后半小时，有氧运动40分钟
每天晚上7点左右吃完晚饭，要做点中强度的有氧运动，达到出汗的效果刚刚好，我一般选择跳绳或者打球，持续40分钟后大汗淋漓，[憨笑]不但可以达到减肥瘦身的效果，还有助于睡眠！毕竟运动后的身体躺在床上会有一个需要休息的过程，会让自己的身体快速进入睡眠状态！[左上]
每晚睡前热水澡，保证身体活力
运动回来后等身体落完汗，每晚都洗个热水淋雨澡，不但保证身体的干净，而且可以让身体躺在床上的时候更舒服，更有利于快速的进入梦乡！[鼾睡]我一般洗澡的时候只用香皂打完泡沫，冲干净擦干上床！运动完再洗完热水澡躺在床上的感觉就想睡觉。 哈哈！[呲牙]
睡前一杯牛奶少不了
这是必须要做的，每天晚上睡觉前不喝水，基本上在睡觉前的半个小时我会喝一杯牛奶，有条件的话可以加热一下，牛奶是对身体最好的饮品，科学证明：牛奶是有助于睡眠的！所以牛奶不可少！[鼓掌]
切记：晚上睡觉不要超过11点钟，有熬夜加班的朋友们如果11点前不能睡觉，那也一定要洗热水澡、喝牛奶再睡呀！躺在床上以后大家不要玩手机了，可以听听轻音乐，这样做更有助于睡眠！[赞]
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回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉是头等大事，从一生中三分之一的时间都在睡觉，可见有多么重要，但往往睡眠又困扰着我们的生活，睡眠质量低已经成为大家经常会遇到的事情，高质量的睡眠渐渐成为一种奢侈品，那么到底该如何提高睡眠质量呢？不妨从以下几点尝试着去做做，或许能有大的帮助。
保证充足的睡眠时间，大致上需要控制睡觉和起床的时间，一般坚持选择就是早睡早起，这样往往能够得以保证，7、8个小时的睡眠时间都是因人而异的，尽量稍微多一点，从早睡控制，毕竟早起能够多出不少时间，让我们上午利用起来得更为高效。
营造适合睡眠的环境，前面提到减少电子产品的使用，还有就是睡觉环境要尽可能的舒适，安静是基本的，黑暗条件也是，一般像窗帘之类的东西要拉上，音频类的东西也要减少，目的就是告诉自己，可以准备睡觉了，而不是让身体处于过度兴奋的状态。
睡前增加一些有些催眠的行为方式，其实就是轻松点的，比如看看笑话杂志，阅读书籍之类的，也可以在手机里安装一个好眠，根据好眠上的睡眠动作和睡眠训练调整自己的睡眠状态， 同时在入睡时也可以在好眠上播放助眠音频与晚安电台
回答于 2019-09-11 08:43:50
学会两个技能，
第一学学婴儿，
你看看婴儿吃饱了就睡，
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