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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是一种主动调节然后从新组合以及整顿的过程，睡眠质量的好坏关系着我们的身体健康。根据15年的我国睡眠指数报告，中国人有7成的睡眠时间过晚，还有3成的人是患有严重睡眠问题。那么我们要如何提高睡眠？
7大措施提高睡眠质量
1、要有最佳睡眠时间
在晚上的9点到早上5点是我们一天中的“优质睡眠时间”，如果能坚持这样的好习惯，保持早睡早起，睡眠时间不多不少，保持7-8小时的时间最佳。
2、睡眠环境
我们在睡觉的时候最好是关灯睡觉，可以增加我们大脑褪黑素的分泌。卧室要远离噪音，如果收到噪音很大，是很难睡着的。另外还要保证卧室的温度，卧室要干净整洁、安静。关闭电子设备，卧室环境保证好，睡眠才会想。
3、床上用具要合适
有的人喜欢又低又软的枕头，有的人则喜欢又硬又高的枕头。其实这些都不是有利睡眠的床上用品，我们要选择枕头大约有一个拳头高的高度，软硬要适中，这样才能提高我们的睡眠质量。
睡眠障碍往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。普乐眠从根本调理失眠的，含有刺毛黧豆种子成分，辅助人体自身的意念来进行调理，安抚情绪，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。美国睡眠研究所专家建议失眠人群选择普乐眠进行调理失眠，从根本解决，治标治本。
4、晚餐不宜过饱
晚餐吃的太多会增加肠胃的负担，肠胃紧张的工作信息会传送到大脑，从而导致人失眠、多梦。时间久了还会容易引起神经衰弱等疾病，
5、要避免影响睡眠的饮料摄入
下午茶最可能会影响我们的睡眠，像一些对茶和咖啡比较敏感的人群，下午4点后还继续喝，会严重影响睡眠质量，所以下午4点以后要尽量避免咖啡、浓茶、酒精等刺激大脑兴奋的饮品。
6、注意疾病
有的老年人睡觉打呼以及睡眠呼吸暂停综合症，会容易出现呼吸不畅、呼吸暂停等症状，严重影响睡眠，还损害身体健康。所以发现后要尽早治疗，避免加重影响睡眠，也减少对身体伤害。
7、情绪要控制
情绪的起伏会影响神经中枢的兴奋或者紊乱，难以好好入睡，因为不良的情绪很容易造成失眠，所以睡前要避免大喜大悲、恼怒以及胡思乱想，情绪能保证平稳，才能获得好的睡眠。如果无法缓解情绪。可以尝试深呼吸，慢慢平复情绪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人晚上睡不着早上起不来很正常。朋友一直以为自己是失眠，直到有一次去做美睫，环境安静，不能睁眼，大概十多分钟就睡着了……所以入睡的最好方法就是，闭眼，心静，以及，把手机拿远一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的睡眠由4个阶段组成，一共大概一个半小时，而这个过程每天晚上都要重复5次——这样的睡眠才是充足的，人也就会满足的自然醒来。
阶段一：5-10分钟
这段时间内人体开始分泌抗黑变激素（睡眠激素），于是人会睡着。光线会闭塞抗黑变激素的生成从而阻挠人进入睡眠状态。所以睡觉时应该关闭卧室所有的光源（电视机、电器等）。
在睡眠的第一个阶段我们的呼吸和心跳会逐渐放慢、肌肉逐渐放松。这时可能会发生肌肉痉挛——这是我们的大脑在检验呼吸和脉搏是否一切正常。
这一阶段人很容易被惊醒。
阶段二：20-30分钟
在睡眠的第二阶段人体的体温会降低、体内的新陈代谢过程逐渐放缓。所以为了保证舒适的睡眠房间内要维持适宜的温度，最佳温度是18-22 。
阶段三：20分钟
在第三阶段的末尾身体组织会开始准备醒过来、生成皮质醇激素、血压升高，因此有可能发生心脏病或中风。
患有高血压的人，睡觉前必须喝杯水和吃药，以防在睡眠的第三阶段发生不测。
阶段四
在第四阶段人进入了深度睡眠，如果眼珠不停的转动的话，那就是正在做梦。第四阶段是快速睡眠阶段，也被认为是整个睡眠过程中最好的阶段。如果在这一期间被叫醒，人会感到睡的很足很舒服。
睡醒以后最好立即起床。那些喜欢赖床5-10分钟、慢慢重新陷入睡眠的人醒来后就会觉得劳累和疲倦。
所以最好不要赖床。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上十一点到一点时间处于熟睡状态应该是可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题，我为此看了一些资料，以下是简单的总结：
1.要尽量早睡。能早睡就不要往后拖，因为晚睡四十分钟可能需要三周才能还完睡眠债，也可能还不完。
2.早睡对我们的记忆力，还有反应能力、皮肤抗衰性都有好处。
3.早睡的方法，让自己的体温变高，比如泡澡 泡脚 ；调暗灯光；做无聊的事情。
4.早起的方法：光刺激、洗手、光脚。
5.用早起倒逼不晚睡.。
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