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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、临睡前30分钟到1个小时内不玩手机、电脑等电子设备。
作为熬夜党，最恐怖的就是晚上刷手机视频，时间真的是一眨眼就到凌晨2点。
有助于睡眠的比较好的方法一定不要睡前玩手机、电脑等电子设备，因为玩手机会让身心上瘾，无法自拔，最好就是把手机放在卧室以外的或者是比较难拿的地方，控制自己躺在床上还要拿手机的冲动。
如果是光线太强烈的地方，或是对光线比较敏感的人，可以带眼罩睡觉，一开始可能不是很习惯，但是习惯之后就会发现太适合失眠的人，亲测有效。
2、看一些很无聊的纸质书。比如英语书。
我晚上看英语书3分钟就扛不住就想睡了 当然每个人都不一样，反正找那种自己看不下的纸质书试试。
3、抄经书、朗读经书、听一些经书的音频或者冥想音频。
我晚上如果实在睡不着的话，更多时候是朗读经书或者是听一些冥想音频，有不错的助睡眠效果。
4、睡前热水泡脚。
睡脚底有很多穴位经络，睡前泡脚能够疏通经络，也有助于提高睡眠质量。基本上只要时间方便，我都会泡脚15分钟左右，晚上一觉睡到大天亮。
5、艾灸。
艾灸对于失眠还是能够起到一定的效果，常用的穴位，比如百会，百会这个穴位有安眠，以及治疗睡眠不好、多梦的作用。还可以灸安眠穴，安眠穴是经脉奇穴，有助眠的作用。
也可以灸五脏俞，心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞，灸五脏俞改善五脏的功能，协助入眠。再有灸大陵、神门，灸心经和心包经的原穴，在脚上选用的俞穴用三阴交、足三里，是脾胃二经的穴位。再有灸涌泉穴，温灸涌泉穴能够起到阴阳交汇的作用，这些穴位都有助于睡眠。
6、学会管理情绪。
情绪太过敏感或者焦虑，都会让自己“神经兮兮“想太多的状态，建议看看情绪管理相关的书籍，如《情绪》《情绪钝感力-不要什么都往心里去》《我的情绪为何总被他人左右》《不完美，才美：情绪决定命运》《拥抱你的敏感情绪：疗愈情绪，接纳自我》等。
7、多读书。
说实话，我大多焦虑和无奈，都是通过读书来缓解的，我们所经历的事都曾有人经历过，我相信能够从书中找到答案。
当我感觉拖延症焦虑的时候，我会找拖延相关的书来看。
当我感觉人生很失败的时候，我会去看一下人生感悟、名人经历或者是鸡汤等等，不管是什么书，只要能让我改善，我都会去看。
当我感觉没钱没出路的时候，我会去找一些理财经典书籍或者是管理类等不同的书籍来看。
多看书短期内会看不出很大的改变，但是至少能让我缓解焦虑的情绪，能够让我对很多事有了更多的信心去做。久而久之，焦虑失眠的效果当然也会慢慢改善了。
平日里多读书，也许一时半会看不出有什么大的改变。
但是日积月累，你的眼界和格局，你的内涵和言行，定会令人刮目相看。 你花在读书上的时间，都在默默塑造一个更好的你，不囿于一方天地，不困于一时低谷，在将来都会得到应有的回报。
8、全身按摩。
长时间上班久坐不动或者是长时间不运动，很多时候身体会有僵硬感。可以去按摩馆试试精油按摩。
我自己试过好几次泰式的全身按摩，按摩的时候感觉很痛，但是按摩完神清气爽，晚上回到家倒头就睡到自然醒。
9、薰衣草助眠精油喷雾。
不久前我的朋友送了我一瓶薰衣草睡眠喷雾，效果还是很不错的。睡之前喷雾在枕头被子两边，一觉睡到大天亮，建议你也可以试试啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康睡眠方法
健康睡眠，中医认为睡眠对身体长寿有很大作用，睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。
睡觉的姿势，生活中人们睡觉有仰卧，俯卧，左侧卧，右侧卧，仰卧对脊椎健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，但患有心脏病，脑血管疾病，呼吸系统疾病的人来讲，则不以仰卧，以免产生胸闷，憋气。俯卧是不易被提倡的，俯卧会压迫心脏，影响呼吸。
饭后不宜睡眠，进餐后往往会出现疲倦，如果这时想要睡觉，最好控制自己不要去睡，因为这时血液主要集中在胃肠系统，正在消化，吃完饭后，如果实在想睡，应采取右侧卧位，根据人体器官流动右侧为便于消化吸收。
午睡，午睡对身体的循环系统有好处，午睡能力的帮助人集中注意力，还可以美容，中午午睡时间最好在30到40分钟可恢复体力。午睡可提高机体的免疫技能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起肌体的疲劳，如果长期如此，就会进入恶性循环，免疫功能减弱，抵抗力下降，导致疾病因素产生。
睡前用热水洗脚，不仅可以去除身体疲劳，而且能推动气血运行。只补阳气，畅通血脉，从而达到消除疲劳。洗脚时水温应在40到50度为宜，水以淹没脚的裸部位好，如果长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕，失眠多梦等症状有较好的疗效。
睡觉时不宜开灯，虽然烟酒闭着但身体对光源敏感不宜入睡保证睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
睡眠的影响因素非常多，包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法，首先要保持良好的情绪，不要过于激动，不要在睡前做过过于剧烈的活动，不要看很晚的电视、电影、游戏等等。每天睡眠之前保持良好的规律，尽量不要在床上看电子产品，看一些过于恐怖、激动的书、电影等等，要保持每天规律的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。不要喝很多影响睡眠的饮料，比如睡前饮过浓的咖啡、浓茶等等。
同时躺在床上，如果不由自主地会想一些白天很纠结、很苦恼的事情，或者很伤心的事情，要试着给自己寻找一些放松的方法。比如试着听一些轻音乐，试着让自己的身体各个部位放松，试着调整一下呼吸，把呼吸放得很慢。总之，规律的睡眠是非常重要的，如果属于睡眠很容易被打搅的人，就要保持良好的睡眠环境，尽量不要在睡觉的屋子里摆放很多影响睡眠的，产生声音、光的刺激东西。
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