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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
睡前避免饮酒、吃太多东西、喝太多饮料，酒精会妨碍你的快速动眼睡眠，让睡眠很浅且质量下降，而太多未消化的食物在肠胃里，会干扰睡眠质量。喝太多饮料则会导致夜间常常起来上厕所，同样有害睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个曾经睡眠质量很差的人，很多方法都尝试过，其中有不少方法果真起到了很好地效果，对睡眠质量的提高很有帮助，我也做了一些笔记，分享给大家：
1、睡觉前泡一个热水澡:洗澡会使人的体温上升，而人的体温在下降的时候是一个人的睡意蕞浓的时候，因此在洗完热水澡之后通常可以睡得很香。
2、睡眠xian制计划：系统性地缩短在床上逗留的时间，有助于战胜失眠。在卧室逗留的时候只能睡觉，别的都不干。保证每天都在同一时间起床，一旦醒来就要立刻离开床。
3、保证褪黑素的分泌：睡觉之前贴上尼米舒的睡眠贴，来帮助我们的大脑分泌足够多的褪黑素，这样我们睡觉的时候才能睡的又快又安稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠质量差真的挺让人头疼的，下面跟大家分享一些我的方法：
卧室最好是安静且黑暗的，因为黑暗的环境会cu进松果体产生褪黑素，用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法，有噪音的话可以戴一个噪音耳塞。
睡觉之前泡半个小时的脚，可以加速我们的血液循环和身体的新城代谢，消.除一天疲劳的同时还可以帮助我们拥有一个好的睡眠。
睡觉前半个小时贴尼米舒的睡眠贴，我失眠的时候用的就是这个，慢慢的让我恢复了自主睡眠的能力，刚贴前几天是一个小时左右睡着的，一周的时候是半个小时就能睡着，半个月就能十几分钟睡着了，停用之后依旧睡的又快又好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起，千万不能晚睡早起，更不能早睡晚起，这样不仅不利于睡眠充足，更会习惯晚起，养成赖床的习惯，充足的睡眠还要适度的锻炼身体，一定量的运动更有利于睡眠健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01
晚饭不能过于丰盛，应选择较清淡的食物；
02
然后吃完晚饭后应出门锻炼半小时至一小时；
03
在睡觉前应用热水泡脚，缓解疲劳，助于睡眠；
04
睡前不要太过于兴奋，可以选择调暗卧室的灯，看上一本杂志或心灵鸡汤等，使自己平静下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啊其实针对快速入眠嗯，也挺简单的，就是比如说你十点入睡，躺在床上，让自己浑身放松，容易念，比如说让自己的从头到脚，别说脑子放松，眼睛放松，肩膀放松，然后一直到脚，这样就会慢慢的，不知不觉就睡了然后还有一种办法就是大家都经常用的沭阳吗？然后一直输输输输的自己入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
躺在床上 播放轻音乐 什么都不想 就只那么躺着 你就发现自己平静了 慢慢地就睡着了
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前什么都不要想，找个自己最舒服的姿势，或放一会儿比较安静的音乐
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