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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？

睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

除环境调整至适合睡眠外，入睡困难可以用“放松疗法”，一个部位一个部位的放松，把注意力集中在头部，全身肌肉发送，默念“头越来越松了”，直到头部完全放松；之后肩膀，默念“肩膀越来越松了”，直到肩膀完全放松；之后手臂、手掌、胸腹、臀部、下肢、双脚，直到全身完全放松，放送过程中很容易快速入睡。如果在默念过程中出现杂念，立刻停止重来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

失眠的痛苦可能每个人都体验过，根据调查报告的数据显示，中国的失眠现患率为15%，这代表着有将近2亿多人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。

如何提高睡眠质量并高效睡眠？

1、尊重生物节律，定时上床

我们的身体存在着一套生物节律，也就是我们常说的生物钟，它控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态来适应环境。这也导致了每个人的睡眠时间有所差异，我们需要去了解自己的睡眠特点，并尽量保持在同一时间入睡尤为重要。

2、建立良好的睡眠条件反射

在心理学上，巴甫洛夫发现的条件反射规律运用十分广泛，这一点也适用于我们的睡眠。我们应遵循困了就立马去上床睡觉，建立良好的睡眠条件反射而不是说，我还能再熬会儿，再看会儿剧玩会儿手机。这样时间久了，会打破睡眠条件反射。如果有的时候失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，可以起床离开房间，去做些温和的事，如：在客厅慢慢踱步，看看书，要在真正有了睡意时才能上床。

3、放平心态

很多人晚上总是容易想得很多，回顾白天的那些不如意之事，可能会使我们的心情波动起伏较大。对于这种情况，我们可以在睡前提前做好规划，把暂时还存在的问题以及解决应对措施记录下来，这样，当晚上睡觉时，我们就不必为这种事情分心。

4、睡前尽量少玩手机

电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间，影响睡眠。此外，睡前浏览类似微博、知乎、抖音等这类平台，往往很容易被充斥着的各色各样的消息所影响，导致睡眠延迟。但是很多人没办法自控，对于这种情况我们可以试着把手机设置一个定时关机，老迫使自己尽快入睡。

5、创造适宜睡眠环境

从布置上来说，卧室应该尽量安静、温暖、舒适，少受声音干扰，光线和温度较好调整到让我们感觉舒适的程度。这样的环境有助于我们更好地放松身心，减少夜间觉醒的可能性。

大家在生活中，如果有出现睡眠质量差，入睡困难等问题，一定要及时求助专业人士，不要耽误病情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放下自己永远无法解决的问题，一切都顺其自然，调整自己的心态，积极面对现实生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

温度是影响睡眠的最主要的气象要素。卧床后能否迅速入睡，与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为37℃。为了保证卧床后能迅速入睡，可使用智能温控床垫，调节被窝温度，智能温控、恒温助眠。睡眠专家们认为，室温在20-23℃最适宜人睡眠。古人说\"春眠不觉晓\"，主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。但室外温度、卧室温度及被窝温度并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、早起并保持清醒的方法：

1、可以调至少2个以上闹钟。

2、可以让身边的家人朋友提醒自己起床。

3、醒来之后不要赖床。

4、可以晒晒早上的太阳，在抑制褪黑素分泌方面发挥着重要作用的就是太阳光。

5、用冷水刷牙洗脸洗手。

6、喝茶、咖啡等有助于提神醒脑，但是晚上不建议喝。

7、光脚接触地板，脚底神经穴位比较多，光脚接触地板有助于人清醒。

二、早睡的方法：

作为熬夜党以及3年左右不规律上班时间，加上经常上夜班到12点以后的人，现在养成至少晚上11点早睡的习惯快2个月了（大多时候是晚上10点半左右就睡了），分享一下个人睡眠方法：

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