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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不用操心房子车子，
所以睡得香，
第二学习动物,
奔跑在生死的边缘，
跑慢了就会被吃掉，
所以人类之所以失眠，
就是因为失去了动物的运动能力，
因此想要睡得香睡得好，
第一就是放空内心，
把烦恼抛之脑后，
家事国事天下事，睡觉是大事，
要有这种霸气。
第二，加强运动每日奔跑十公里，
即便不方便也要在家里做类似运动，
当然良好的饮食习惯也是必要的，
这都属于自然疗法，
如果想吃药调理，就吃中药调理吧！
或者用穴位疗按摩推拿都可以。
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人生活压力较大，工作也忙碌，很多人都或多或少有一些睡眠问题。
如何提高睡眠质量并高效睡眠？
1.改善睡眠环境
睡觉前把窗户关好，窗帘拉上，在安静、黑暗的环境下入睡；如果非独居，周围比较嘈杂比较亮的时候，可以戴上眼罩耳机等。
2.养成一些有利于睡眠的习惯
晚餐不要吃太多；可以在睡前一小时适当运动；同时，睡前一小时不要再玩手机，可以做一些安静、放松的事情，比如看书、画画等；还可以在睡前听一些放松的音乐。
3.定好闹钟，规律作息
可以在睡前十分钟左右定一个睡觉闹钟，提醒自己要尽快入睡了；早晨起床的时候也要定一个起床闹钟，由此慢慢形成自己的生物钟，久而久之睡眠更加高效。
4.改掉不良睡前习惯
睡前应该尽量避免摄入浓茶、咖啡、酒等刺激性的东西；同时也不要吸烟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，提高睡眠质量，就是保持高效睡眠。在有限的睡眠时间里，达到高睡眠质量的状态。
听说达芬奇每工作4小时睡15分钟， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时。而战无不胜攻无不克的拿破仑每天也只睡3小时。在某综艺上，湖南卫视知名主持人何炅等人也表示每天只睡4-5小时。但他们都有个共同特征，丝毫不影响白天精力充沛地战斗。反而有些周末睡到日晒三竿才起来的人，精神萎靡，昏昏沉沉。好的睡眠，最重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
许多关于睡眠的言论都提出8小时睡眠，似乎已成为衡量健康睡眠的标杆。但我们睡眠时长一定要保持8小时吗？其实是不一定的。据调查，保持7-8小时睡眠的人群中，身体健康的人占比更高，而睡太久9小时、10小时的人反而不健康。如果睡眠质量高于基准水平，甚至可以比7-8小时更少时间，就像有些人睡5-6小时，白天也依然精神抖擞。因此，睡眠时长因人而异。
睡眠分为非REM睡眠（非快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两个阶段。整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复循环，循环更替的周期持续在70-90分钟。
入睡之后，人在短时间内会开始进入最深层的非REM睡眠状态，刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如果在第一个睡眠周期，频繁受到外界干扰而觉醒，即使睡够8个小时，第二天的状态依然会疲惫不堪。所以要把握刚入睡的90分钟，尽量保持舒适的睡眠环境，让第一个睡眠周期进入深度睡眠，以保持高质量的睡眠。
有利促进睡眠的小动作
1、睡前头部按摩，能有效舒缓头皮紧绷感。
2、先消除视疲劳，进而缓解脑疲劳。
3、热敷眼睛，促进血液循环。除了热敷眼周，还可以热敷后脑勺发际线处。因为此处有消除视疲劳的风池穴，还有安眠穴。热敷后能使人感到全身逐渐放松。
4、穴位按摩，缓解视疲劳。
5、试试用40-50℃的热水泡脚，睡前泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，促进睡眠。
6、尝试“528赫兹”音乐，据说此类音乐有“治愈”疗效，能提高睡眠质量，被认为具有调节脑电波、引导心情放松等诸多功效。
提高睡眠质量的客观因素
提高睡眠质量最直接也最客观的因素，就是寝具的舒适度。一张支撑性强且兼具包裹性柔软舒适的床垫，能让人整晚享受如置云端的好眠。
舒达床垫自1931年成立以来，一直以“制造舒适的床垫”为使命，意在为每位睡眠者提供舒适的睡眠。集众家之长的舒达在制床技术上不断创新，其三大核心技术【舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统】让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性。
其中【妙而扣弹簧】作为舒达特有的核心技术在1983年开始运用于Perfect Sleeper。其弹簧排列和人体睡眠方向一致，能更好地贴合脊椎，给予身体舒支撑。中区加密减少中区下陷，给腰臀部额外支撑的安全感。
【舒柔绗缝层】让独具支撑的床垫同时兼具柔软包裹感。让白天的压力消散于如置云端的柔软中。【边缘加固系统】减少边缘下陷，提高表面使用面积，让睡眠更安稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、睡眠时间要规律，睡眠习惯(规律)一旦养成就很难改变，如果你想改变目前的睡眠习惯，建议逐步调整，而不是一下子大幅度调整。
2、睡前不要剧烈运动，运动有很多好处，但是睡前两至三小时过分运动。因为运动会大幅提高体温，不利于入眠。
3、尽量远离咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶类、巧克力中都有，效果需要八小时才会退去，所以在下午三点后应避免摄取。
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