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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道的一点是睡得好不代表睡得深，我们的睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的，但是睡得沉、睡得深，不一定就是好的，身体也同样需要浅睡眠。所以想要睡得好，就要同时有浅睡眠和深睡眠。
什么是浅睡眠？
人体开始进入睡眠阶段的最开始一段时间内，人的眼球基本不动，脑电波显示为慢波，此时就是浅睡眠状态。
什么是深睡眠？
浅睡眠一段时间后，就会进入相对深度的睡眠状态，人的眼球快速转动，，脑电波起伏比较大，显示为快波，此时成为深睡眠状态。
两种睡眠有什么作用？
一般来说，深睡眠有助于恢复精力，浅睡眠有助于恢复体力，一个正常的睡眠周期大概为一个半小时，也就是说一晚上有很多个睡眠周期，每个周期都由浅睡眠和深睡眠构成。
而且深睡眠和浅睡眠的长短不是人为可以调节的，所以不要想着通过人为干预的方法来调节两种睡眠的长度。
想要睡得好，就要睡得早。睡前不要有太多大动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道的一点是睡得好不代表睡得深，我们的睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的，但是睡得沉、睡得深，不一定就是好的，身体也同样需要浅睡眠。所以想要睡得好，就要同时有浅睡眠和深睡眠。
什么是浅睡眠？
人体开始进入睡眠阶段的最开始一段时间内，人的眼球基本不动，脑电波显示为慢波，此时就是浅睡眠状态。
什么是深睡眠？
浅睡眠一段时间后，就会进入相对深度的睡眠状态，人的眼球快速转动，，脑电波起伏比较大，显示为快波，此时成为深睡眠状态。
两种睡眠有什么作用？
一般来说，深睡眠有助于恢复精力，浅睡眠有助于恢复体力，一个正常的睡眠周期大概为一个半小时，也就是说一晚上有很多个睡眠周期，每个周期都由浅睡眠和深睡眠构成。
而且深睡眠和浅睡眠的长短不是人为可以调节的，所以不要想着通过人为干预的方法来调节两种睡眠的长度。
想要睡得好，就要睡得早。睡前不要有太多大动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上九点到十一点入睡是最健康的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、守时
保证完美的睡眠的最佳方式就是严格守时。守时可以保证体内生物钟的同步性，按时在同一时间睡觉、起床是最健康的。
二、运动
运动可以缓解白天的压力，让身心放松促进睡眠。每周可以选择三天进行运动，不过别太晚，也不要太劳累，晚上需要静下来而不是出大汗。
三、减少兴奋剂的摄入
睡前不要饮用咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的食物。否则会导致精神处于兴奋状态无法入睡。
四、舒适的卧室
舒服的睡眠环境可以促进睡眠，好的床垫还可以防止睡眠时损伤颈、背部。
五、拒绝吸烟
烟中的尼古丁比咖啡因具有更高的兴奋作用。并且，睡前吸烟更容易导致毒素积累，牙齿、气管、肺，都会积聚毒素变得色暗，发脆。
六、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助眠剂，但适量的饮酒只对浅睡眠有帮助，对深睡眠反而会起反作用。
深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠，如果深睡眠减少，就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠，但第二天头脑昏昏沉沉，疲乏无力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很棘手，是每个工作打工者的想解决的，生活压力.加班熬夜成了常有的事情，长期以往，不少人出现入睡困难，早醒，半夜醒来不易入睡等失眠困扰。
司空见惯的，喝牛奶，数羊，听轻音乐等助眠法，其实是因人而异，并不适合所有人。从以下几点做起利于睡眠质量。 1.呼吸对了好入眠： 其实只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡，478呼吸法，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下） ，嘴呼气（数8下），重复4次。 2.时间对了身体棒 有一个健康的生物钟，利于在固定时间进入睡眠状态，最好是晚上23点前入睡，为了尽快入睡，我们要注意以下几点：（1）睡前6小时禁饮咖啡。（2）睡前3小时禁饮酒。（3）睡前2――3小时禁食。（4） 睡前2小时禁体育锻炼。（5）睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。 3.床品对了睡的香 选择床品时要对品质有严格的要求，主要是（1）安全：纯棉天然环保。（2）舒适：床品材质亲肤柔软，排汗透气。（3）好看：好看的床品会给人好心情，灰色和粉色的配色体现时尚感同时让色调显得温柔和视觉效果好。
4. 食品利于睡眠: 洋葱，海带，香米，香蕉，大枣，莲子，蜂蜜，南瓜籽，果仁，等。
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