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睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
睡眠,睡前,的人睡得好才能休息好，如何可以做到高效睡眠呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5.室内温度利于睡眠：调暗卧室灯光，室温最佳温度15――22℃。
6.多看好的书籍利于睡眠：如《睡眠与健康》，《睡眠革命》这本书没有说一个人，正常来说需要休息多长时间，但是四个周期，一个周期四个阶段，做的话，睡眠质量还是相当不错的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何保证充足睡眠！首先每个人晚上睡眠要保持八个钟以上。晚上睡觉时间不能超过11点。超过11点钟以后睡觉，对身体不好，而且睡眠也不够。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上床就发呆，什么都不想。只要静静地享受发呆的过程。如果头脑还胡思乱想，就慢慢的默念一个字: 空……或者禅……个人经验，仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
★ ☆ 睡觉按周期计，而不是时间算
一般的说法是成年人至少要睡满7小时，但你有没有发现有时睡得越多反而越困。
其实睡眠时间合理的计算方法不是时间，而是周期。睡眠的一个周期，分为两个阶段，非快速眼动（non-rapid eye movement, NREM）和快速眼动（rapid eye movement, REM）。下面介绍时，非快速眼动简称NREM，快速眼动简称REM。NREM分为4期，简单来说前面1、2两期是浅睡眠，后面3、4两期是深睡眠。REM只有1期，做梦就在这个阶段。这一阶段的特点就是大脑活动非常活跃，而身体完全放松，可以说身体进入了“瘫痪”状态。之所以如此，因为大脑为了防止你分不清梦境与现实，作出傻事。一般的睡眠过程是这样的：打个比方，睡眠就像在海中几经沉浮。首先经过NREM的1、2、3、4期，逐步沉入海底，从浅睡眠到深睡眠。然后再经过NREM的3、2期，逐渐浮上海面，到达REM阶段，这时候是第一个周期。之后继续经过NREM的2、3、4期，沉入海底，从浅睡眠到深睡眠。再经过NREM的3、2期，浮上海面，到达REM阶段，这时候是第2个周期。多次循环，大约经过3-6个周期，最后上岸，也就是睡醒了。一个周期大约90分钟。开始周期里沉入海底的时间比较长，也就是NREM占比较大，浮上海面的时间较短，也就是REM的时间较短。之后周期里，沉入海底的时间越来越短，也就是NREM越来越短，浮上海面时间越来越长，也就是REM的时间越来越长。这就是为什么当你睡了很久以后，继续懒床，就是不停做梦，因为基本上都是在REM阶段。尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，就是基于睡眠90分钟周期。他提出：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。 你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。 从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。比如一天睡5个周期，每个周期90分钟，也就是7.5小时。如果你早上7点起床，也就是理想情况是前一天晚上23:30入睡，这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，让自己更加疲惫。对大多数人来说，一周35个睡眠周期（每天7.5小时）是最理想的，28-30个睡眠周期（每天6-6.4小时）也比较理想，可以根据你的实际情况进行调整。
★ ☆ 如何提高睡眠质量？
首先最重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物节律，让身体无所适从。其次，可以从下面3个方面入手：① 睡前除了什么喝牛奶、洗热水澡、调暗灯光等，这些大家都已经知道，还有一点需要强调的是：睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。② 睡中平时在家里可能没有什么问题，但如果出差，比如火车卧铺，该怎么办？如果是光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。但如果是有人打呼噜，惊天动地，响彻车厢呢？这时你可以用耳塞，有朋友给我反馈说用过，但是效果不好啊。最后发现他只是没有掌握使用的真谛。用耳塞的一个要点就是在塞入耳朵之前，一定要将它搓细，塞上耳塞，世界一下子就恢复了宁静，特别好用。③ 睡后一旦你形成了生物钟以后，即使没有闹钟，也可以自然醒。但是你可能会说：醒了之后，还是想懒床。你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。懒床一会儿，只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。还有什么其他的办法吗？有一句说得好，每天早晨叫醒你的不是闹钟,而是梦想。可能更确切的说法是：唤醒你的不是闹钟，是生物钟，让你起床的才是梦想。如果觉得梦想太遥远，可以设定一个近在眼前的奖励。比如万科的前董事长王石设定早起的奖励是玩半个小时游戏。如果他想要6点半起床，他就会把闹钟设定在6点，闹钟一响，他就会快速起床，因为半小时的游戏对他充满吸引力。同理，你也可以给自己设定一个起床的奖励，比如自己是个吃货，那就奖励自己一顿早上固定某个时间段才能吃到的美味早餐。相信这样，你就可以迅速起床了。★ ☆ 如何补觉？
有时夜晚由于加班或者其他原因，睡眠不足，该如何弥补呢？你是不是已经想到了睡午觉。其实，中午午觉不能睡太多，否则会干扰夜晚的睡眠。比较现实的是30分钟。但30分钟，很可能已经进入睡眠周期的深睡眠，导致醒来以后昏昏沉沉，怎么办呢？一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡，咖啡从喝下去到起效，大约20来分钟，正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。还一种方法就是醒来后，出去走走，晒晒太阳，也可以很快驱走睡意。还有朋友专门给我提到了：周末睡懒觉。但这里要提醒你一点：从生物钟的角度，即使是周末，还是要按照平时正常的生物节律作息。否则很容易把自己的身体弄迷茫了，就如同倒时差，身体会感觉累一样。如果生物钟没有问题，自己也都是按时睡觉，按时起床，但还是感到累，还需要补觉吗？对于天天坐在办公室的白领，这时最需要的不是补觉，而是运动。因为运动可以产生促进大脑突触连接的化学物质。身体累了补觉，大脑累了就要运动。以上。上一篇：如何看待网络小说抄袭现象？
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