您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
45岁后，如何避免膝关节退行性变？
膝关节,关节,软骨45岁后，如何避免膝关节退行性变？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在步入中年之后，膝关节周围的肌肉、韧带开始发生退行性改变，力量的下降导致膝关节稳定性变差，增加膝关节周围力量稳定性训练可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减少对膝关节的刺激，减少膝盖的损伤，保护膝关节。常用的方法：
①靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。
②直腿抬高
腿伸直，踝关节背伸，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下。再重复以上动作，坚持锻炼。
8、补充氨糖软骨素
随着年龄的增加人体的氨糖含量会逐渐减少，适当补充氨糖软骨素能够为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如，对预防和改善关节问题有着很大的作用。
9、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。从而更好的保护膝关节。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说:‘’人老腿先老‘’。随着年龄增大，如何延缓骨关节炎的到来是每一个人必须面临的现实问题，也是当时医学领域的难点重点。
没有任何一种方法可以阻止软骨的退变，因为您见证的时间的流逝、岁月的穿梭，而时间对每个人是公平的，总该给匆匆的您留下一点痕迹。
为了延缓退变:
首先，去除诱因比如过度使用（马拉松跑友），创伤劳损等。
其次，正视危险因素，如肥胖患者需要及时减重，糖尿病患者对症治疗。
再次，随着年龄增大，肌肉力量下降，因此需要加强股四头肌肌力锻炼。
最后，为了提高身体协调性，可以以柔克刚，改变剧烈运动方式，过度到游泳，慢跑等方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
西安市胸科医院 熊朝刚
膝关节退行性病变指膝关节骨性关节炎，一般与膝关节风湿性关节炎相区别。膝关节骨性关节炎是由于损伤引起的炎症反应反复侵袭膝关节，导致关节软骨受到破坏，出现关节疼痛、压痛、肿胀、僵直、活动受限等症状，严重者导致残疾，对生活质量造成严重影响。流行病学调查发现，在50岁以上的人群里，有1/3的人有膝关节阳性病变[1]。由于激素水平的变化，女性绝经后更容易出现骨质疏松，膝关节骨性关节炎的发病率也比男性高[2]。
研究发现，膝关节骨性关节炎与衰老、劳动外伤、炎症、肥胖、遗传、代谢和免疫等多种因素有关[3]。不好的饮食习惯与膝关节骨性关节炎也有相关性。研究发现，维生素D和具有抗氧化活性的一类维生素（维生素C、K、A、E）能够降低关节内的氧化活性物，对于膝关节具有保护作用。不好的饮食习惯可以导致肥胖，而肥胖已经被证明是膝关节骨性关节炎的高危因素。糖尿病引起的高血糖也可以破坏关节的基质和软骨细胞，与膝关节骨性关节炎的发生发展密切相关。适度运动可以促进身体代谢，防止关节软骨的变形和减弱；过度的身体活动，可能会造成骨性关节炎发生发展的风险增加。一些高强度的体育运动（篮球、足球、羽毛球等）对膝关节的功能要求比较高，长期大量的运动可能导致膝关节骨性关节炎。
在弄清楚了膝关节骨性关节炎的高危发病因素后，我们就能从以下几个方面进行干预：一、养成良好的饮食习惯，多食用富含维生素的食物及水果，管住嘴、迈开腿，保持良好的体重。二、对于糖尿病患者，规律用药，保持血糖稳定在正常范围内。三、合理科学的运动，对于中老年人群，应避免参与篮球等高强度运动，避免长距离爬山徒步旅行。四、预防骨质疏松，对于已出现膝关节骨性关节炎病变的患者，应及时采取治疗措施，减少长期危害[4]。
参考文献：[1]颜贻站,曾云记,谢作完.农村50岁以上5016人退行性
膝关节病流行病学调查[J].浙江中西医结合杂志,2007,17(7):456；[2]阿曼古力·拜哈提,杨阳.膝关节退行性骨关节病与骨质疏松的相关关系研究[J].世界最新医学信息文摘,2017,17(42):6-7；[3]于波,彭伟秋,李富明.导致膝关节骨性关节炎的常见危险因素[J].系统医学,2018,3(7):194-197；[4]乔良胜,焦尚起,王硕.关节置换手术年龄时机选择对老年膝关节退行性骨关节炎疗效的影响[J].疑难病杂志,2014,13(10):1019-1021.
药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝关节退行性变，又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病等等，主要表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。这种关节性疾病在中老年人群中是非常常见的，主要是因为体内的钙质流失，再加上身体负重太大，膝关节磨损较为严重等等而导致的。
适当减肥
人到中年，身体的代谢能力就降低了，通过饮食摄入的营养在体内蓄积过剩而引起肥胖。健康的饮食是保证健康身体的物质基础，适当少吃米饭和面食之类的主食，增加鱼、瘦肉、蛋等优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果和富含钙的食物，避免钙质流失过多。
肥胖也是膝关节退行性变的主要原因之一，肥胖的人由于体重过大，自然而然对膝关节的压力大，时间长了就会造成膝关节磨损，导致边缘骨质增生，软骨退变。适度地减肥不仅可以降低心脑血管疾病的患病率，还可降低膝关节的负荷，避免膝关节退行性病变的发生。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |