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45岁后，如何避免膝关节退行性变？
膝关节,关节,软骨45岁后，如何避免膝关节退行性变？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第三，要适量运动。很多人都有一个观念：运动治百病。但其实不合理不适量的运动反而会给身体带来损害。一旦有膝关节退行性变的症状，就要暂时舍弃一些剧烈运动了，平时可以在平地散散步，减少上下楼梯和爬山等活动，减少软骨磨损。感觉到膝关节状态有明显好转之后，可以缓慢适当增加一些锻炼，有益身心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝关节退行性病变从人体生理上来讲，是不可避免的。人体素质尤其是男性30岁以后，就开始逐年成下降趋势，年纪越大下降的速度也越快。
但科学的体育锻炼可以延缓这种衰老退变的速度，所以经常运动的人看起来也更年轻一些。
人体的膝关节属于球窝关节，灵活性大，但也极容易受到伤害。经常出现问题的部位就是半月板、关节囊、关节软骨。
只有科学的训练，加强膝关节处的韧带组织才能更好的保护那些易受伤的部位。
所以建议找个适合的教练，进行指导性的训练。常见的训练动作有深蹲、弓箭步走等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保暖第一，温筋散寒，活血化淤。每天手心捂膝盖半小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近几年清闲些了，有时间锻炼身体了：健走，做保健操，K歌……
一段时间身材苗条了，膝盖出问题了！走路太长5公里，营养跟不上了……
所以适当锻炼，喝鲜羊奶，合理饮食均衡营养，还可辅助按摩、泡脚……恢复正常！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
敬请关注！细查我以前问答！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，膝关节的退行性改变是一定会发生的。
但是退行性改变不等于退行性病变。
年纪大了膝关节退化是生理现象，但是出现了各种不适症状则有可能是病理现象。我们能做的，不是阻止他的退化，而是避免它的病变。
步行
步行是最佳的整体健康运动之一。有效锻炼心血管机能的同时可以减轻对关节的压力，使其
你以前听过它，并且需要重复：步行是你可以为整体健康和健康做的最佳运动之一。
帕切科说，这对膝盖老化特别有帮助。
“步行是一项有效的心血管锻炼，可以减轻对关节的压力，使其成为保持活跃，保持适当体重，保持活动能力的好方法，”
如果你的膝盖经常僵硬，开始步行锻炼 - 即使每天只在你的街区散步 15或30分钟 - 尤其重要。
“久坐不动会使膝盖变得僵硬。”
“步行是一种轻松的移动方式，每个人都可以使用。”
如果您有其他关于运动康复，疼痛康复的问题，可以关注yixianghui666微信公众号，我们为您提供在线免费的专家咨询服务。
直腿抬高锻炼
保持膝盖健康的最佳方法之一是加强关节周围的肌肉，最终减轻对它的压力，让你无痛。
虽然您可以在健身房的腿部提升机上进行这些操作，也可以在任何地方使用无重物进行操作。
躺在地板上，将右腿放在地板上，将左腿抬高30—50厘米。降低左腿并重复3组10到12次，然后在另一侧重复。
靠墙蹲
与抬腿相似，这一举动可以加强股四头肌，臀肌以及膝关节周围的许多其他小肌肉群，从而有助于保持它们随着时间的推移而保持健康。
可以根据膝盖在任何一天的感觉来调整难度。
背对着墙站立，双脚分开距离。将你的背部滑下墙壁，好像坐在椅子上一样，来到深蹲位置。
你坐的越低，移动越困难 - 你的膝盖感觉压力越大。保持蹲下30秒。
步骤起坐
佐夫/存在SHUTTERSTOCK
随着年龄的增长，膝关节周围的韧带变得僵硬，这意味着他们无法应对他们曾经可能施加的压力 - 并且可能导致疼痛或受伤。
为了保持这些韧带更加灵活，你需要以安全的方式操作膝关节
设置一个平台（或使用低矮的长凳甚至楼梯）并将双脚放在平台上。
然后，慢慢将相对的脚放到地板上，将脚趾接触地面，然后将其放回平台。重复10到12次，然后切换侧面。
膝盖到大腿的伸展
保持所有腿部肌肉的灵活性非常重要，因为它们与膝盖配合使用。这条腿伸展到腿部，膝盖和下背部的所有主要区域。“把你的膝盖周围的肌肉和韧带想象成橡皮筋，”帕切科说。“当你一直使用橡皮筋时，它的功能很好。如果不经常使用 - 然后你试着拉伸它 - 橡皮筋更容易咬合。定期拉伸 让你的肌肉保持柔韧，随时可以使用，这意味着它们不太可能扭伤或撕裂。“为了做到这一点，请将双腿平直地放在你面前，然后将你的左脚拉向你当你将左脚底放在右大腿内侧时，将左膝放在一边。然后，弯腰，慢慢向前折叠，双手伸向脚趾。
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