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45岁后，如何避免膝关节退行性变？
膝关节,关节,软骨45岁后，如何避免膝关节退行性变？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
让受损软组织及时得到更好的修复
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年，各种健康问题蜂拥而出。其中，膝关节问题让很多人都甚为头疼。接下来，我们将介绍几种关于膝关节退行性变的保养方法：
1.避免肥胖
人到45岁之后，身体发福，身材走样，面临的健康问题之一就是肥胖。肥胖是许多疾病的根源，包括心脑血管疾病，肾脏疾病等。肥胖的人由于体重过大，自然而然对膝关节的压力大，时间长了就会造成膝关节磨损，导致边缘骨质增生，软骨退变。适度地减肥不仅可以降低心脑血管疾病的患病率，还可降低膝关节的负荷，避免膝关节退行性病变的发生。
2.健康饮食
人到中年，人体的代谢能力就降低了，饮食摄入的营养在体内蓄积过剩而导致肥胖。因此，健康的饮食是保证健康身体的物质基础。我们可根据平衡宝塔规律，一日三顿，按时进餐，早中晚的能量摄入比例在3：4：3，适当少吃米和面等主食，增加鱼、瘦肉、蛋等优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果。
3.增加股四头肌的功能训练
股四头肌是人体最强大的肌肉，其肌腱向下移行而成髌韧带，控制着膝关节的伸展运动。股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用。因此，增强对股四头肌的力量训练，可增强膝关节的功能，一定程度上防止了膝关节退变。股四头肌的锻炼技巧：正常地坐在板凳上，双腿在不负重的情况下做反复伸展膝关节到180°的动作，或者左右腿交替锻炼。
4.减少伤膝动作，避免“不良习惯”
45岁以后，膝关节处于退化的状态，要少做爬山、爬楼梯、深蹲等对膝关节损伤较大的动作。因为这些动作负重较大，会增加膝盖软骨承受的压力，加快膝关节处软骨的磨损。女性朋友要避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会增加膝关节所承受的冲击力，对膝关节造成磨损，平时可多穿厚底、有弹性的软底鞋。
5.注意保暖
膝关节的肌肉及脂肪含量较少，没有足够的热量供应，所以注意膝关节的保暖很重要。女性朋友平时爱穿一些暴露膝关节的裙子、短裤，这种习惯让她们更容易患关节炎。膝关节长期受到寒冷、湿冷刺激，45岁以后很容易发生膝关节退变。所以，防止膝关节退变，从膝关节的保暖开始做起。
6.创新理疗
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，中医认为“肾主骨”，所以不肾虚，就出不了骨病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
40岁以上的不管男的女的，尤其是女同志，随着全身激素的变化，卵巢功能的改变，最后会引起她全身的激素代谢不平衡。所以像像40一45岁左右，要补充一些钙质，氨基葡萄糖。吃点钙片，服用维生素D3，多晒晒太阳，合理的功能锻炼，这样才能改变这个问题。
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