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45岁后，如何避免膝关节退行性变？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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② 避免不良姿势与剧烈运动。中老年人更要避免久坐、久站等不良姿势，尤其是蹲跪等对膝关节负担极大的动作。而剧烈运动，一方面可加剧膝关节软骨磨损，另一方面还可能导致韧带和半月板损伤，中老年人应尽量避免剧烈运动。
③ 合理运动。锻炼股四头肌有助于提高膝关节的稳定性，中老年人可在医生指导下进行相应的功能锻炼。日常生活中，可以做快走、游泳等有氧运动，是保持肌力的好方法，但要注意不可运动过度。
④ 服用关节营养药物。其中的代表是氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖是大家接触最多的药物，在关节软骨轻度或中度磨损时可作为关节软骨的营养补充，硫酸软骨素也是软骨的主要成分之一，常和氨糖联用。中老年人可在医生指导下服用这两种软骨保护剂。
⑤ 日常饮食营养全面。前文提到，钙摄入不足或吸收障碍也是骨关节炎的危险因素，骨关节炎和骨质疏松症都好发于中老年人，尤其是50岁后女性，在日常生活中应保证充足的钙质摄入。
⑥ 注意保暖、避免受凉。关节受凉也是骨关节炎的发病因素，作为中老年人，在天气寒冷的时候要及时添衣，做好关节保暖。在天气炎热的夏季，吹风扇或空调时，要避开风口，不让关节受凉。
作为45岁后的中老年人，如果遇到膝关节僵硬或隐痛等膝关节退行性病变的早期症状，要及时就医，如果确诊患病，则要立刻改变生活和运动方式，同时在医生指导下进行减肥、运动疗法、物理疗法等非药物治疗，从而缓解症状及控制病情进展。在生活中，做到上述几点，尽量避免或延缓膝关节退行性改变的发生，让自己的生活质量更有保障！
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是膝关节退行性变？
严格意义上来讲，膝关节退行性变是一个笼统的诊断，可以简单理解成膝关节“老化”，是人体身体变化的自然规律，不可回避。膝关节退行性变在解剖结构上的变化主要有：软骨损伤、半月板损伤、韧带松弛、滑膜增生、骨质增生、关节面硬化、骨质疏松等等。这些结构的病理变化通常是缓慢的，早期人体没有明显异常感觉，随着病情持续加重，会出现膝关节疼痛、肿胀、活动范围减小、关节畸形等等情况。
膝关节退行性变虽然具有个体差异化，但大致规律相同，随着年龄的增长，膝关节退行性变发生率越来越高，有研究表明，膝关节大致从40岁开始就会出现老化退变，虽然退变的趋势目前无法改变，但是还是通过保养能够延缓其衰老。
如何延缓膝关节退行性变？
1.合理的锻炼
适度的膝关节功能锻炼有助于膝关节功能的维持和“寿命”的延长，比如日常慢跑、户外骑行、游泳等等运动，都是很好的膝关节锻炼项目。久站、久蹲、爬山、负重行走等等活动，膝关节承受压力大，过度的负荷是造成膝关节退变加速的重要因素之一，最好不要做这些运动。工作之余，主动锻炼股四头肌力量，对膝关节保养有积极的作用，勾足直腿抬高运动，简单易行，易于推广。
2.多保暖勿受寒
膝关节如同其他关节一样，有“喜热怕冷”的习性，膝关节日常保养建议局部热敷、微波、红外线、热疗等等理疗手段，对于轻度的疼痛肿胀效果不错，佩戴护膝也有助于缓解病情。如果膝盖不好的话，避免阴冷潮湿的环境下工作和生活，以免关节退变加速，病情加重。
3.减体重
肥胖和超重是影响膝关节“寿命”的另一大因素，尤其是上身超重的人群，在站立行走的时候，对膝关节造成的压力增加，膝关节退变老化风险升高。
4.饮食
说到膝关节保养，不能不提到饮食，咱们国人什么病都能跟“吃”沾上边。延缓膝关节退行性变还是建议多吃含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮等等，不可偏食，五谷杂粮都要均衡摄入才是最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩。
如何避免膝关节退行性变？
1、注意调整心态
保持乐观的情绪。健康的心态，对疾病的预防和恢复都有着十分重要的作用。
2、选择适当的鞋
平时应穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损、
3、控制体重
膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率，因此要学会控制体重，避免增加膝关节的负荷。对于超重的人，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。
4、注意姿势
不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
5、运动前充分热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
6、保暖
关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，会使疼痛加重，因此要要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
7、增加膝关节周围力量稳定性训练
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