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如何保护身体的脆弱关节？

关节,膝关节,肩关节如何保护身体的脆弱关节？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何保护身体的脆弱关节？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人是有寿命的，而关节也是有的。当关节寿命即将结束或者到了尽头，会感觉到关节疼痛。而关节损伤会减少关节的寿命。所以有必要对关节进行保护。那么，什么时候应该对关节进行保护呢？

关节疾病患者越来越多。关节是有寿命的，如果关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。一般来说，关节的健康寿命只有60年，主要是由基因决定的。如果保护妥当，关节的寿命可能增加，但是如果关节经常受到损伤，则可能减少。在30岁之后应该更加注意对关节的保护，而在30岁之前，也是需要进行保护的。

保护关节的方法如下：

1、颈椎

在看电脑的时候，身体会向前弯曲，此时会对腰间盘造成压力，使得颈椎关节僵硬。平时可以将下巴下压，尽可能的贴近胸部，然后慢慢抬头看上方。连做该动作5次。接着将头部的左侧和右侧分别下压10次。该动作可以锻炼到颈椎关节，缓解僵硬的症状。平时不要长时间的低头。

2、肩关节

如果肩关节活动不足，会导致关节酸痛、僵硬以及关节活动受限等。平时注意不要保持一个姿势太长的时间，为提高肩部的灵活度，需要做一些双手举过头顶拉伸的动作。每天可以大幅度的向后转动肩部，这样可以防止弓腰驼背增加肩关节磨损。走路的时候多摆臂也是对肩关节有好处的。

3、肘关节

“网球肘”或“高尔夫肘”都是由于过度用力的使用肘关节造成的。而举重物时也会造成肘关节的损伤。平时多弯曲伸直手臂，从而使得肌腱和韧带保持柔软。在抓东西的时候，增加受力面积才能省点力，所以换成大号的把手。

4、指腕关节

手指关节的活动较多，相对而言，更容易磨损，特别是对于长时间做手工的人来说的。平时多做做抓握动作或者抱拳的动作。多方向活动手腕，活动多样化，对腕关节和手关节会比较有利。

5、膝关节

导致膝关节损伤的因素有很多，比如：运动时用力过猛、肥胖等。如果膝关节有问题的，不要爬山、上下楼梯等，因为这些活动会使得膝关节压力增大。倒着走对膝关节有一定的好处，可以尝试。

总结一下，关节是有寿命的，在30岁后需要重视关节的保护。以上涉及五个关节的保护措施，可供参考。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

生命在于运动，关节在于保护。保护好关节才能使用更长时间。要根据身体状况、年龄，个性化地选择运动，如高龄人群避免剧烈健身，肩关节有问题避免上肢过顶的运动。在保证心肺功能的前提下循序渐进，做好热身，动静结合锻炼肌肉获得力量保障。发现问题一定要及时去看医生，不要带伤训练。带伤训练是绝对错误的，尤其是对损伤的组织结构。同时，职业运动员的过度训练问题需要关注，改变错误的训练观念。而马拉松爱好者，要按规范化要求长期坚持，从服装、场地、身体素质各方面评估，预防运动中的关节伤害。

根据我国居民健康规划，到2025年，人口中有32%要参与到运动中，如果按照膝、肩、髖、肘、踝、腕六大关节来计算，将有50—60亿个关节参与锻炼。关节的保护不是小事。

从临床情况来看，膝关节和肩关节的炎症高发。膝关节炎的直接原因是过度跑步、走路、爬楼梯，而超量打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等易造成肩轴损伤。另外，踢球、滑雪造成的足踝损伤也比较多见。

现在很多专家一致认为，骨关节炎的治疗理念从过去的“换关节”转变为现在的“保关节”。毕竟“原装”的最好。仿真的人工关节和自身的原生关节是有区别的，且腕关节目前无法置换。只有经过保守治疗没有效果，关节软骨已磨损至不可修复，严重影响患者的行动和生活质量，这样的情况下才可进行关节置换。kb106