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在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

伤膝盖是没有正确的跑步，我曾经看过一篇国外的报道，统计了膝盖损伤情况，损伤最高的是竞技运动员（我们一般人不可能达到吧！）而经常跑步健身的人群膝盖问题反而比从来不运动的人少。

我以前是从来不运动的人，为了减肥，产前运动了两年，而跑步一直是我最喜欢的运动之一！从四百米都跑步下来的状态，能轻松跑上十公里，速度也从6提升到10.5以上。现在我生完宝宝又开始减肥了。每天做一小时力量➕跑步。我感觉我跑得真的不算少了，跑烂了多少鞋子，膝盖还是好好的！

引起膝盖损伤最大的问题是我们腿部肌肉不强壮，我们关节的活动都是靠肌肉在发力和支撑的，肌肉弱加上本身体重大，你就是正常走路也会损伤啊！

什么样情况下膝盖容易损伤

1，腿部肌肉力量不足。

解决方式是多加锻炼，特别是下肢力量。

2，核心力量不足 身体稳定性差

简单说就是整个人的肌肉和力量都差！身体肌肉弱就导致平衡弱，不能更好的控制我们身体，不管做什么都更容易受伤！假如我们很好的控制我们身体，就能更好的控制步伐落地，落脚不晃动，让膝盖处于最安全的角度和受力。

3，姿势错误

最主要是前脚落脚位置，很多人膝盖受伤就是落脚位置太靠前了。一般在膝盖的下方是比较合适的

4，跑太快了！

慢跑怡情，快跑伤膝啊！但是这个速度是相对而言的，运动得多了，身体协调性，身体力量提升，速度自然而然会提高。在合理范围就是可以的！每个人的安全速度不一样！自己会有感觉的！

5，地面不平整会更损伤膝盖

如果可以，在相对平整的地方跑步，或者跑步机更好！地面坑坑洼洼的，难免磕磕绊绊！最好的跑步场地就是干净的马路或者塑胶跑道。

6，鞋子袜子等

关系不是那么太大，但是选择一双稳定性好，弹性好的鞋子会更加保护我们膝盖！袜子也是一个透气厚实紧贴脚的袜子更能保护我们脚。我有时候穿松松的袜子跑得脚起泡，脚疼得都起泡了，姿势肯定不好啊！装备还是要准备好的！

所以我们可以看到跑步机还是路跑对膝盖其实是差不多的！唯一要注意的是！

很多人跑步机为了追求提速，把速度设置得过快，超过自己能力范围的速度。这样务必会引起步子跨度过大，落脚超过膝盖附近，加上为了加快频率落脚太重，肯定会让膝盖很受伤啊！而路跑的话，一般都能量力而行，能有效避免这种问题。说白了还是没有跑对的问题！我们是健身，不追求竞技破纪录，量力而行是很重要的！

相比较跑步机不会风吹日晒好坚持，不容易有借口。但是路跑不那么枯燥。各有千秋！


回答于 2019-09-11 08:43:50

如今越来越多人喜欢跑步，而且很多人开始尝试室内跑步，即现在很多家庭或者健身房都会配备的跑步机，尤其是对于一些跑步爱好者，可以随时随地想跑就跑。那么，很多人会疑惑，跑步机的优缺点是什么呢？和户外跑步相比，哪个更伤膝盖？

一般来说，跑步机的跑带是比较软的，和户外的地面相比，软一点的地面更加有利于保护我们的膝盖，而越硬的地面对我们膝盖的伤害是越大的。户外也有一些相对比较软的地面，比如塑胶跑道，许多学校也会装这样的跑道。

因此，在跑步机上跑步，我们通常会感觉到比在户外跑步更舒适的感觉。除此之外，对膝盖的伤害，还要看跑步机的质量如何，毕竟有些跑步机是配备减震的，不同的材质、构造也会导致跑步机之间存在不同。质量越好的机器，一般而言对膝盖的伤害是会越小的。

当然，这两者我们也需要具体分析，户外跑步和跑步机跑步，时间、速度这些都需要考虑，时间越长，速度越快，坡度越大，伤害自然就会越大。

除了对膝盖的伤害之外，从性价比来看，自然是户外跑步更好，不需要购机的费用，也不需要去健身房的费用，经济实惠。同时，户外跑步可以更好地护膝新鲜空气，给人一种更加自然的感觉。跑步机虽然优点很多，但很多方面仍然是比不上传统户外跑步的。因此，需要辩证看待。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步机是一种可以让我们在室内跑步的设备，许多人在家中也会配置一台。但是，在跑步机上跑步和在外面跑步，是不是真的是一样的呢？跑步机对我们的身体有没有危害呢？

首先我们要了解在跑步机上跑步的原理，其实是利用传送带移动，使我们能够一直保持跑步的姿势，就像真的在路上跑一样。但是，两者使用到的肌肉是不一样的。在跑步机上，我们的大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因为传送带在不断地移动着。而在路上跑，我们的大腿肌肉则需要一直发力推动我们向前。可以看出，室外跑步对于我们腿的肌肉锻炼是更有效的。

而在对膝盖的伤害上，由于跑步机的传送带是有弹性的，不同于马路上的硬。因此从落地缓冲这个方面看，其实在跑步机上对于膝盖的损伤是比在外面跑步要小的。因为我们人体在跑步时候，脚落地时膝盖承受了很大的压力，路面越硬，伤害就会越大。当然，这个还要考虑跑步机的速度和时间问题，对于膝盖都是有影响的。

不难看出，其实跑步机和路跑是各有利弊的，跑步机作为人类社会衍生出来的产物，必定有其可取性，毕竟在家里就可以跑步，也不用占太多地方，又可以起到锻炼的作用，很适合现在没时间外出的上班族等。而路跑可以更好地锻炼我们的肌肉，也可以感受外面的空气，更加自由。

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