您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

运动后做拉伸运动会让腿变细吗？

肌肉,乳酸,下肢运动后做拉伸运动会让腿变细吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我是个喜爱打篮球的女生，大腿小腿肉都多，具体怎样做拉伸运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感，在跑步过程中避免伤病，拉伸更可以让身体长期保持在放松、舒适的状态下，对我们的生活和工作都有不可言喻的好处。




具体而言，拉伸有以下几个作用：

1.促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；

2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；

3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；

5.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。




一个完整、有指导性的拉伸动作，对我们来说，至关重要！

动作推荐：芸动汇APP拉伸示范

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

---

防止腿变粗的建议：

1.避免运动速度过快，如突然加速、冲刺等。

2.少做下蹲练习，如深蹲。

3.改变日常生活习惯，如避免跷二郎腿、久坐等。

---

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

只为提供有价值的运动健身干货~更多精彩内容尽在芸动汇app~！

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸腿部能不能让腿变细？对于一些下肢经常跑动、经常久站的人来说，在一定条件下，是可以让腿变细的。



首先久站、跑动等下肢训练会让下肢产生乳酸沉积，而下肢训练又会让下肢紧张，进而导致血液流通不畅的情况，乳酸作为一种代谢废物，不能及时的通过水和二氧化碳的方式排出体外，长期下来就会使腿部堆积脂肪和水肿。



在运动后拉伸可以放松下肢肌肉，让血液恢复流通速度，可以快速排泄掉乳酸，防止乳酸促进脂肪酸合成脂肪堆积。

为了加速血液流通，你还可以通过竖腿等方式加速血液回流速度，加快乳酸分解过程。



但是如果腿部脂肪比较少或者没有水肿情况的人群，拉伸对减脂效果是比较少的。但也应该每次训练完或久站后坚持拉伸，防止废物堆积。

强硬健身，

记得点赞关注和分享哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会。

经常看NBA的球迷，应该知道NBA有伸展教练，其实就是咱们平时常说的拉筋，居然有专门的教练负责拉筋，你是不是很奇怪?





运动达到极限时，不仅仅需要力量，速度，柔韧性也是必不可少的环节。许多运动员有力量，有速度，但是柔韧性不好，这样就容易受伤。

俗话说，筋长一寸，寿增十年，说的就是柔韧性比较重要的意思。

经常拉筋，身体的柔韧性会变得更好，肌肉会更结实，但是却没有瘦腿的作用。反而，经常做劈叉练习，腿会变得稍微粗一点，但是腿部肌肉非常结实非常健康。