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生活中要怎样预防痔疮？

痔疮,肛门,大便生活中要怎样预防痔疮？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

以上是李医生的观点，更多健康小知识，请关注李医生告诉你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

痔疮的发生与其生理解剖、结构等有一定的关系，肛门局部有三个很薄的肛垫，正常情况下这三个肛垫有很多纤维组织把它们维持牢固，有一定的弹性，年龄增大后这些纤维组织就会松弛，导致肛垫充血，就变成了痔疮。因此老年人尤其容易患痔疮。

日常生活，预防痔疮，三招制胜！

第一招：饮食预防

1、忌酒：因为饮酒可使肛门黏膜处的静脉充血、扩张，痔核肿涨。门诊中有不少患者，就是因前一天晚上饮酒，第二天痔疮就发作了。

2、忌辛辣：痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛度。

3、忌饱食与暴饮暴食

过食肥甘厚味，如巧克力、肥肉、猪爪等高热量、高脂肪的食品，或者饥饱不匀，影响胃肠功能，使脾胃受损，以致湿热痰内生，气血壅滞，常可发生痔疮出血。尤其暴饮暴食以后，把腹部撑得大大的，腹腔压力增大，使痔静脉的血液回流受到影响，使病情加剧。

4、饮食要清淡

大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。平时要多吃水果，如西瓜、香蕉、憕子等，使大便柔较，易于排出；但要对榴莲、荔枝、龙眼、芒果等助火气的水果忌口。

5、多喝水

尤其在夏季应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。起床后刷牙后，记得给自己一杯温开水，清理疏通一下肠胃，能让如厕更加通畅。

多喝水还可防止大便干结，减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约227克)，夏天和运动后饮水量应更高。另外，避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。

第二招：运动预防

1、提肛运动：即自我调整括约肌。收缩、放松肛门，一收一放，每次50下，约3分钟。每日1-2次。可以站着、坐着、躺着做，随时随地都可做。坚持长期做下去，可增加血液循环，调和人体气血，促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流，对防止痔疮的复发很有效。孕妇痔疮患者也可适当做做提肛运动，还可适当做些家务活、散步等。

2、加强体育锻炼，避免持续保持同样的姿势：特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极参加体育活动。游泳是一项最好的全身运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中，肛门部位向上，这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动，自然加强了肛门直肠部肌肉的运动，消除了痔疮发生的根本原因。可以通过水中及水上交换呼吸，形成一定的节奏，而且经常还要憋气，这样一呼一吸，就可以促使肛门肌肉运动，从而改善了肛门部的血液循环，以防止痔疮的发生。另外，提脚跟走路也可防治痔疮。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔疮有所改善，这对病情的恢复很有帮助。第三招：纠正不良的排便习惯养成良好的排便习惯，保持大便通畅。大便秘结、干硬，排便时用力过度，腹压迅速增高，静脉丛因此屈曲扩张，往往造成痔疮破裂、肛门皮肤裂伤，出现便血和疼痛。另一方面，也要防止腹泻，一日大便多次会加重痔疮。有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

同时，排便时间不宜过长，改掉排便时看书、看手机的不良习惯。许多忙碌的上班族都有在如厕玩手机的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。因此缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施，应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。

养成每天定时定点排便的习惯，对预防痔疮也非常关键。每天在同一时间想着“要排便”，不到半个月就可以形成规律。另外，便意非常宝贵，请大家一定要珍惜，有了便意马上就去。如果经常因为这样或那样的事耽搁一下，便意就会不见了。还提倡采取坐姿，因为蹲坑姿势容易诱发痔疮甚至脱肛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【痔疮该怎么预防？】

西安大兴医院肛肠科主任／陈文平

首先明确一下，从这三个方面进行科普预防：

1.生活习惯 | 2.饮食习惯 | 3.排便习惯

生活习惯

良好的生活习惯是预防痔疮非常好的办法。例如我们经常健身、经常做提肛锻炼（文末有动图科普）、保持规律的睡眠、生活习惯；

饮食习惯

在饮食上作调整也是有效降低或抑制痔疮发展的手段。

▨ 减少：

1.减少吃辛辣刺激、腌制、烧烤类食物的次数、量数；

2.减少饮酒。

3.尤其要强调的，少吃油腻肥厚的。（比如：火锅、葱姜蒜）。

▨ 增加：

1.增加吃蔬菜水果的量

2.多喝开水

3.保持一个规律饮食的状态

4.强调一下，切忌暴饮暴食。

排便习惯

排便习惯（上厕所的习惯）务必要注意：

1.不要轻易的抑制便意！

▨ 解释：就是大众所讲的，平时有了便意（上厕所的感觉），在有条件、有办法的情况下尽可能去卫生间，不要憋着、等着。

▨ 结果：若长期抑制便意（憋着不上厕所）容易出现便秘等很多情况。若便秘之后容易出现努挣（大便费劲儿），会加重痔疮的发展。

▨ 强调：在情况允许的可能下，养成一个非常好的排便习惯。

▨ 肛肠科陈主任知识点：排便尽量避免长时间努挣（大便费劲儿）。特别是现在年轻人一进厕所就拿着手机看视频，不知不觉就蹲了很久。这样会导致会阴部（覆盖骨盆底部／从阴茎根部到肛门部位 的软组织）容易出现充血，因此将出现痔疮的概率增大。务必牢记！

下图为提纲锻炼：

每次用力提5秒，放松10秒；

1组10次；

一天3-5组；

美国国立卫生研究院统计，坚持锻炼4-6周可见效。

提肛，全称盆底肌锻炼

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