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生活中要怎样预防痔疮?
痔疮,肛门,大便生活中要怎样预防痔疮?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
以上是李医生的观点,更多健康小知识,请关注李医生告诉你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
痔疮的发生与其生理解剖、结构等有一定的关系,肛门局部有三个很薄的肛垫,正常情况下这三个肛垫有很多纤维组织把它们维持牢固,有一定的弹性,年龄增大后这些纤维组织就会松弛,导致肛垫充血,就变成了痔疮。因此老年人尤其容易患痔疮。
日常生活,预防痔疮,三招制胜!
第一招:饮食预防
1、忌酒:因为饮酒可使肛门黏膜处的静脉充血、扩张,痔核肿涨。门诊中有不少患者,就是因前一天晚上饮酒,第二天痔疮就发作了。
2、忌辛辣:痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物,如辣椒、大蒜、生姜等,可促使痔疮充血,从而加剧疼痛度。
3、忌饱食与暴饮暴食
过食肥甘厚味,如巧克力、肥肉、猪爪等高热量、高脂肪的食品,或者饥饱不匀,影响胃肠功能,使脾胃受损,以致湿热痰内生,气血壅滞,常可发生痔疮出血。尤其暴饮暴食以后,把腹部撑得大大的,腹腔压力增大,使痔静脉的血液回流受到影响,使病情加剧。
4、饮食要清淡
大便通畅能减少便秘,可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果,特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。平时要多吃水果,如西瓜、香蕉、憕子等,使大便柔较,易于排出;但要对榴莲、荔枝、龙眼、芒果等助火气的水果忌口。
5、多喝水
尤其在夏季应该多饮盐开水,避免汗液排泄过多。起床后刷牙后,记得给自己一杯温开水,清理疏通一下肠胃,能让如厕更加通畅。
多喝水还可防止大便干结,减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约227克),夏天和运动后饮水量应更高。另外,避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。
第二招:运动预防
1、提肛运动:即自我调整括约肌。收缩、放松肛门,一收一放,每次50下,约3分钟。每日1-2次。可以站着、坐着、躺着做,随时随地都可做。坚持长期做下去,可增加血液循环,调和人体气血,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流,对防止痔疮的复发很有效。孕妇痔疮患者也可适当做做提肛运动,还可适当做些家务活、散步等。
2、加强体育锻炼,避免持续保持同样的姿势:特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极参加体育活动。游泳是一项最好的全身运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中,肛门部位向上,这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动,自然加强了肛门直肠部肌肉的运动,消除了痔疮发生的根本原因。可以通过水中及水上交换呼吸,形成一定的节奏,而且经常还要憋气,这样一呼一吸,就可以促使肛门肌肉运动,从而改善了肛门部的血液循环,以防止痔疮的发生。另外,提脚跟走路也可防治痔疮。因为走路的时候,一旦脚跟提起,脚趾一受力,就牵动肛门肌肉的紧缩,左右臀部肌肉一张一弛,使痔疮有所改善,这对病情的恢复很有帮助。第三招:纠正不良的排便习惯养成良好的排便习惯,保持大便通畅。大便秘结、干硬,排便时用力过度,腹压迅速增高,静脉丛因此屈曲扩张,往往造成痔疮破裂、肛门皮肤裂伤,出现便血和疼痛。另一方面,也要防止腹泻,一日大便多次会加重痔疮。有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,这是粪便从形成到排出的路径,自我按摩可以改善便秘。
同时,排便时间不宜过长,改掉排便时看书、看手机的不良习惯。许多忙碌的上班族都有在如厕玩手机的习惯,更有甚者,在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长不仅不卫生,长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮。因此缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施,应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。
养成每天定时定点排便的习惯,对预防痔疮也非常关键。每天在同一时间想着“要排便”,不到半个月就可以形成规律。另外,便意非常宝贵,请大家一定要珍惜,有了便意马上就去。如果经常因为这样或那样的事耽搁一下,便意就会不见了。还提倡采取坐姿,因为蹲坑姿势容易诱发痔疮甚至脱肛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【痔疮该怎么预防?】
西安大兴医院肛肠科主任/陈文平
首先明确一下,从这三个方面进行科普预防:
1.生活习惯 | 2.饮食习惯 | 3.排便习惯
生活习惯
良好的生活习惯是预防痔疮非常好的办法。例如我们经常健身、经常做提肛锻炼(文末有动图科普)、保持规律的睡眠、生活习惯;
饮食习惯
在饮食上作调整也是有效降低或抑制痔疮发展的手段。
▨ 减少:
1.减少吃辛辣刺激、腌制、烧烤类食物的次数、量数;
2.减少饮酒。
3.尤其要强调的,少吃油腻肥厚的。(比如:火锅、葱姜蒜)。
▨ 增加:
1.增加吃蔬菜水果的量
2.多喝开水
3.保持一个规律饮食的状态
4.强调一下,切忌暴饮暴食。
排便习惯
排便习惯(上厕所的习惯)务必要注意:
1.不要轻易的抑制便意!
▨ 解释:就是大众所讲的,平时有了便意(上厕所的感觉),在有条件、有办法的情况下尽可能去卫生间,不要憋着、等着。
▨ 结果:若长期抑制便意(憋着不上厕所)容易出现便秘等很多情况。若便秘之后容易出现努挣(大便费劲儿),会加重痔疮的发展。
▨ 强调:在情况允许的可能下,养成一个非常好的排便习惯。
▨ 肛肠科陈主任知识点:排便尽量避免长时间努挣(大便费劲儿)。特别是现在年轻人一进厕所就拿着手机看视频,不知不觉就蹲了很久。这样会导致会阴部(覆盖骨盆底部/从阴茎根部到肛门部位 的软组织)容易出现充血,因此将出现痔疮的概率增大。务必牢记!
下图为提纲锻炼:
每次用力提5秒,放松10秒;
1组10次;
一天3-5组;
美国国立卫生研究院统计,坚持锻炼4-6周可见效。
提肛,全称盆底肌锻炼
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