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跑了一个星期的步,小腿越来越粗了,该怎么办?
小腿,肌肉,腿部跑了一个星期的步,小腿越来越粗了,该怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
运动后不拉伸小腿,小心肌肉块找上门哦!
看了你的说明,感觉还是拉伸不够。
运动完之后,对小腿进行拉伸是非常重要的。因为,经过一段时间的运动和锻炼之后,此时的肌肉是处于高度紧绷的状态。如果不进行适当的放松,会造成腿部肌肉僵硬。长期如此的话,就会慢慢形成难看的肌肉块,显得小腿越来越粗,破坏腿部线条的美感,比如下图这种:
所以,要想将难看的肌肉块扼杀在萌芽的摇篮里,运动过后一定要坚持进行小腿的拉伸。
拉伸的好处
拉伸小腿,不仅仅能帮助我们保持腿部的线条,同时还有许多其他的好处。在运动之后进行小腿拉伸,不仅能促进腿部的血液循环,还能够缓解运动之后可能出现肌肉酸痛的情况,帮助我们更好地进行第二天的工作,不让肌肉酸痛影响正常的上班效率。当然,在运动之前如果能进行小腿拉伸的话,还能够有效地帮助我们热身,让身体能够快速的进入运动的状态,减小运动损伤的几率。同时还有提升运动的效果,让我们付出的汗水有更大的回报。
看完这些,你是不是想快点学习小腿拉伸的招式呢?接着往下看。
招式1:
体式详解:
1.首先平直站立于地面上,然后慢慢弯曲膝盖向下蹲,直到双手指尖碰到地面。
2.大腿与小腿完全贴合,踮起脚尖,腿部肌肉发力,支撑住整个身体,保持背部与腰部在一个水平线上,不弯曲。
3.调整好呼吸,慢慢将右腿向前大约五十公分的距离,脚尖碰地,此时你能够明显感觉到腿部肌肉的拉伸。
4.保持动作3-6个呼吸的时间。
招式2:
体式详解:
1.垂直站立于地面上,向前伸出双臂。左臂交缠在右臂的外侧,两手肘呈十字型。然后再用右手握住左手。做这个动作时,你能感受到手臂上侧肌肉的拉伸。
2.弯曲膝盖,臀部慢慢向下蹲,直到臀部与地面近乎平行。慢慢抬起右腿,将大腿部分轻轻靠于左腿的大腿上。小腿部分靠在左腿的小腿接近膝盖处。脚背缠靠在左腿接近脚踝的位置。
3.挺直背部,收紧腹部,感受大腿肌肉的拉伸,保持姿势3-6个呼吸的时间。
招式3:
体式详解:
1.两腿微微分开一个脚长的距离,平直站立于地面上,弯曲膝盖,臀部垂直向下压,直到与地面距离三十公分左右保持身体稳定。
2.慢慢踮起脚尖,让脚掌除了脚趾之外均离开地面,让身体的重心在两脚之间。此时,腿部的肌肉有明显的拉伸感。
3.将左右手肘轻轻靠在膝盖处,双手合十,加大两膝盖之间的距离,增大腿部肌肉的拉伸。
4.挺直背部,收紧腰部,保持姿势3-6个呼吸的时间。
拉伸小腿的时候,还应当注意,不要急于一步到位,不顾身体柔韧性而暴力地拉伸,这种做法是错误的。我们应当量力而行,让肌肉慢慢去适应拉伸,进而增大肌肉拉伸的程度。同时,在运动后一定要坚持小腿的拉伸。今天一时兴起拉伸一下,明天没兴趣了就直接回家,这种态度是不可取的。只有持之以恒,才能不长肌肉块哦!
还有一个重要的小tip,那就是要规律作息。规律的作息,能够帮助身体排除毒素,同时还能有效地消除水肿。只有休息好,才能更好的去运动。跟着小密一起拉伸小腿,你还会有难看的肌肉块吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉的应该是你跑步的方法不对吧,跑前热身运动必须做到位,然后再跑步,跑步完后再做拉伸。我去年生完小宝后108斤,然后断断续续几个月,总共才跑二百多公里,都瘦了5斤,小腿也没有变粗。后面冬天太冷,要带小宝,一直没时间跑了,今年把小宝给她奶奶带了,准备继续晨跑,争取跑到95斤左右,跑步瘦身还是不错的。只要掌握方法,小腿不会变粗的,我们一起加油吧!
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