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产后发胖怎么办？
产后,肥胖,饮食产后发胖怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你首先要做的是减少碳水化合物的摄入，举例：减少主食摄入，即减少米、面、糖以及淀粉类食物的摄入，多增加优质脂肪的摄入，适当提高蛋白质摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妊娠中的机体，以雌性激素为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢复，但由于激素的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。
在产后，阴道、子宫、卵巢等生殖系统，以及身体其他部位的修复，都是一个自然而然发生的过程。
产后短时间内避免剧烈运动，不能进行重体力劳动。过早的发生性生活，容易导致产后生殖系统恢复不良，应当予以避免。产后的饮食调理、保暖、睡眠、情绪等，对于产后的恢复都非常重要。
女性盆底健康到底有多重要？
有可能会影响到耻骨、骨盆、腹直肌的恢复，影响到日常生活
顺产三天以后，剖腹产两周以后，产妇应当进行一些力所能及的产后锻炼。包括产后瑜伽、产后康复操等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多女性出现了产后的肥胖，这是让她们感到很困扰头疼的事情，于是就会通过各种办法来使身材发生改变。
产后肥胖怎么才能快速的减肥，打造完美身材。
首先要合理的安排自己的作息时间，并且控制自己的情绪，保持开朗的心情。这样减肥起来更是事半功倍。
其次尝试坚持瑜伽锻炼，不仅修生养性，更是美体塑性的好方式。想快速合理的瘦下来，可以尝试高温式瑜伽，享受大汗淋漓的畅快感。
再次慢跑燃脂法因为大家刚刚接触锻炼的时间内，可能身体无法承受高强度的运动量，我们可以先慢跑30分钟左右，让身体习惯这个节奏，然后再慢慢递加。
最后可以通过合理饮食的方法，饮食的选择一定要少吃甜的食品，选择低能量热量的食物。并且多吃蔬菜水果补充维C。可以适当了解食物中的卡路里，并且给自己制定计划，以上是我在产后肥胖中的一些建议的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要产后减肥更加的有效果，那就要明确自己的肥胖原因，在十月怀胎期间，因为吃的比较多，一来是胎儿的发育确实需要多补充营养，二来是家人变化着菜谱给自己进补各种营养餐。还有就是怀胎期间运动的也比较少或者根本没运动过，这直接导致的后果是生完孩子后胖的特别多，腰都不成型了，那么，产后肥胖的原因都有哪些呢?
产后肥胖的原因
1、产后便秘
如果长期便秘的话孕妇的内分泌和新陈代谢都会发生明显的改变，肠胃蠕动会变慢，残余物的积累，随着时间的推移就会形成肚腩。
2、产后腹部肌肉松弛
生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，因为在怀胎十月的过程中，人的腹腔承重不断增加，肚皮很难恢复原状，而产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。因此，在从而导致肥胖。
3、个人体质
导致肥胖的因素有很多种，每个人的体质不同，有的是水湿型肥胖，有的是脾虚肥胖。水湿型肥胖的人身体不能正确地消除内部的水分，导致废水存留在体内，时间长了，很容易使身体变得冷空，循环功能损坏，脂肪就在腹部积累下来。
4、生活习惯
中国传统的坐月子习惯，月子期间的过度进补，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧的体内脂肪的堆积，造成产后肥胖。
产后肥胖怎么减肥
1、控制饮食
既然肥胖跟饮食有关，所以产后想减肥，最关键的一点就在于产后饮食上。在饮食上面，逐渐减少食量，但必须保证营养的摄入，少油腻辛辣与甜品的食物，饮食规律，这是产后减肥关键的一步。
2、保持乐观的心态
消极的情绪是很容易导致肥胖的，有些妈妈在心情不好时还会通过吃东西来缓解坏心情，这就更容易导致肥胖了。而且怀胎十月再加上产后恢复才达到的体重，是不可能在几天就能瘦下来的，急切想要瘦下来的新妈妈们得有一个乐观的心态，切不可急躁跟盲目。
3、适当运动
除了上面两个建议之外，当然还要去运动出一身汗减肥来的快，但是运动也要适量哦，根据自己的身体来定制一个健身计划，并长期坚持下去，体重自然就减轻啦。
其实产后的减肥和我们平时的减肥是一样的，管住嘴迈开腿是很重要的，也是必须的。产后的身材恢复，你有什么好妙招，或者有更好的方法的都可以给产后的妈妈分享出来啊，欢迎评论留言，你的评论可能会帮到很多的人奥
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