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产后发胖怎么办？
产后,肥胖,饮食产后发胖怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
产后减肥瘦身要遵循规律，科学减肥，需要有耐心和毅力，新妈妈在产后适度适量的进行运动，是最有效、最健康的瘦身方式，瘦身与塑形相结合，会达到事半功倍的效果。
新妈妈可以制订一个运动计划，以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯来选择适合自己的瘦身方法。一周减掉不超过1斤的体重，是很合适的目标，不仅安全还可以确保体重的稳定下降。可以做一些有氧运动，如快走、游泳等，还有饮食合理。
每天的运动做好控制1-2次，每次30分钟，如果感觉累了就马上休息，要尽量避免一些高强度的运动。
可根据自己的需求增加运动的时间，由少到多，量力而行，勿勉强、劳累。
要长期坚持，在心理上要做好打持久战的准备，需要坚持2-3个月才会见效。
运动瘦身可随时随地进行，不拘于形式，如爬楼梯、散步、做家务等都可以。
产后新妈妈的身体比较柔软，韧带也拉开了，是塑形的黄金时期，运动的时候可以塑形，会有事半功倍的效果。
总之，产后肥胖是一种正常的现象，新妈妈们也不需要担心，只要在产后能积极做运动，合理计划饮食，长期的坚持下去，身材还是能恢复到产前的样子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。产后4—6 周内，以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床，做短时间、简单的活动。这个时间段适当多活动，可以给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。产后6—20 周，可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。具体方案有一：快步走10000 步／次，每周3 次；方案二：低强度有氧运动20—30 分钟／次，每周5 次；配合饮食，可以帮助产妇在16 周内体重减少6 公斤左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肥胖如何减肥
减肥是女性同胞终身为之奋斗的事业，特别是对产后的女性，最难以接受的就是产后身材走样，变形，发胖。很多女性朋友因为产后肥胖而变得自卑没有自信。其实，只要在产后有计划地塑身，还是可以恢复到产前的好身材，那么产后要如何减肥呢?下面我们就来了解一下!
第一、背部、腹部及臀肌锻炼
保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
第二、腹部锻炼
仰卧床上，将手放如何减肥在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。
第三、手臂锻炼
平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢佛山那间医院减肥针灸好慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
第四、腰背肌锻炼
平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
第五、大腿锻炼
产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一寝具。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。
产后运动能减轻因生产造成的身体不适和功能失调症状，协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉功能，并使骨盆腔内器官位置复原。在此也建议，在做运动时应多补充水份，运动次数由少渐多，避免过度劳累。若产后身体还未恢复，要等身体恢复正常后再开始。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠、饮食和运动。
尽量保证睡眠，睡眠不足会导致过劳肥。
饮食方面，摄取优质蛋白，控制脂肪摄入，少吃高油、高糖、高盐的食物。
加强锻炼，每周保证2-3次有氧运动，每次30-45分钟。如果没时间去健身房或户外运动，可以在家跳健身操。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时多注意饮食，慢慢调理一下
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，，，
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