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产后发胖怎么办？
产后,肥胖,饮食产后发胖怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
产后发胖怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坐月子
此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2.产后一个半月
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。
3.产后2个月
如健康状况允许，可在原有基础上，逐步加大运动量，同时吃的再少一些，有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。
4.产后4个月
如需要哺乳，女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳，就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。
5.产后6个月
此时为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。
当然这些都是一些需要毅力、决心才能做下来的，关注公众号【玲珑灸减脂】，这里有更健康、更简单的减肥方案供你选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.坐月子
此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2.产后一个半月
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。
3.产后2个月
如健康状况允许，可在原有基础上，逐步加大运动量，同时吃的再少一些，有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。
4.产后4个月
如需要哺乳，女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳，就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。
5.产后6个月
此时为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数的孕妈妈从怀孕开始，就开始吃吃喝喝睡睡，身材也由辣妈变成了土肥圆，当然也是可以理解的，毕竟孕妈妈肚子里还有个小宝宝，要有充足的营养物质来供宝宝吸收，还有就是怀孕之后，孕妈妈都会变得小心谨慎，几乎没什么运动，这样就造成了肥胖。
相信产后肥胖也是大多数新妈妈的伤心事，在生下宝宝坐月子期间，因为新妈妈运动少，为了宝宝的奶水进食大量补品，自然就会导致产后肥胖了。一旦造成产后肥胖，想要恢复要以前的苗条身材就得一番功夫了，所以为了保持好身材，新妈妈在坐月子期间，要尽量做到以下这几点。
一、控制饮食，但要注意营养均衡，要循序渐进，切不可操之过急
新妈妈在产后需要的营养可能比平时要多，但也要注意饮食有度，饮食要清淡，少吃盐，少吃加工带有酱汁的食物，可采取一日多餐的原则，按时按量进行，吃饭速度不宜过快，形成习惯。
食物以高蛋白、维生素、低糖、低脂肪为宜，比如鱼、瘦肉、蛋、奶等，尽量荤素搭配、粗细粮搭配，多吃水果，合理的饮食。
需要喂奶的新妈妈，更需要合理搭配，均衡饮食，避免摄入脂肪含量过高的食物，适当摄入铁含量较多的食物，如动物肝脏等，可以喝一些牛奶，避免钙质的过分流失。
不要为了减肥，不吃一些有营养的食物，还是应该多多吃一些比较有营养的汤类，比如蔬菜汤、牛肉汤、鱼汤以及排骨汤等等。
二、要保持适量的运动，要循序渐进，长期坚持
新妈妈可以每天保持适量的运动，但要注意能量的摄入与消耗，保证热量的消耗量大于摄入量。一般顺产后2-3天可下床做些轻微的活动，产后2周可做一些轻度的运动，如伸展运动，体操等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。剖腹产的新妈妈要根据身体的恢复情况，需要等伤口渐渐愈合，基本上3个月后才能做到真正意义上的行动自如。
三、科学睡眠，注意睡眠的时间
新妈妈在产后，夜晚可睡8小时，白天可适当午休1小时，一天的时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。
四、保持好心情，要有一颗坚持瘦身的信心
新妈妈在产后要保持乐观的情绪，避免烦躁生气、忧愁愤怒等，不良的情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。产后瘦身的信心一旦建立，不可半途而废，也不要急于求成，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，要心态平和的面对产后减肥。
五、坚持母乳喂养
新妈妈在产后可以坚持母乳喂养，不仅利于宝宝的营养需求，还可以预防产后的肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
新妈妈在产后要恢复到原来的身材，大约需要近一年的时间，很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到。要知道，新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，所以不要希望很快就能够减掉。那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的事例，无论对她们自己还是对宝宝来说都未必是好事。所以在月子里，主要以预防发胖为主。
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