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女生如何健康有效的瘦小腿?
小腿,肌肉,瘦小女生如何健康有效的瘦小腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
女生如何健康有效的瘦小腿?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性健身除了腰腹,臀部,最下功夫的就是腿了!腿是女人的第二张脸!尤其天越来越热到了露腿的时节,塑造优美的小腿形态时不我待啊!但很多美美辛苦半天效果不佳!
先看下小腿的组成:
小腿主要腓肠肌和比目鱼肌组成!
想要瘦小腿就是要让腓肠肌扁平化,比目鱼肌细长化!
所以,首先要了解你的小腿粗壮是何原因?属于什么类型?了解了才能对症下药,有效塑形!
肌肉型小腿
长期从事爆发性力量的动作导致腓肠肌过度发达!
肥胖型小腿
这个就是正常肥胖者,脂肪积存于小腿
水肿型小腿
久坐造成下身血液流畅不顺导致小腿水肿
解决办法:
肌肉型小腿不要做爆发性力量的下肢练习,脂肪型和水肿性则是多进行低强度长时间的稳态有氧运动!
综上所述,瘦小腿的秘诀就是:低强度持续运动+拉伸+按摩!
低强度运动可以是跑步,游泳,踢腿等慢速动作
拉伸很重要必须要做!
最后还要按摩小腿!
所以通过运动,拉伸再加按摩,必能健康有效的塑造小腿完美形态!
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿是肌肉型的?还是脂肪型的呢?如果是肌肉型的那就需要多拉伸小腿肌肉,如果脂肪型的,那就需要做有氧运动减脂,比如跑步,合理搭配饮食,最最重要的是:不管锻炼什么健身项目,做完一定一定要抽十分钟时间拉伸小腿肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都想拥有大长腿就要拥有瘦的小腿
1.先松筋膜,大拇指放平横着推
2.松表层:用拳面一个方向,从下到上推
3.动态松解:一只手推住脚腕,一只手握拳放在跟腱位置让会员主动做足跖屈,足背屈
4.深层:用大拇指另一个手按住大拇指,顺着肌纤维由上至下
5.屈膝:分别从胫骨、腓骨的后面中间部位让会员主动做足跖屈、足背屈
6.离心训练:压水动作15次
我相信通过这六个步骤你的小腿会在最短时间内瘦下来的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
多走路,就不要跑步了,会有小腿肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看是脂肪型还是肌肉型,脂肪型好减一点,可以通过慢跑,以及一些抬腿运动来瘦腿。跨坐臀部拉伸
竖腿
本答案由瘦脸宝典专业顾问提供,关注微信公众号:瘦脸宝典【ID: face299】,为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法,免费帮你测脸型,找到适合您的瘦脸方法!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也在努力实验各种方法,等有成果再说
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
女生瘦小腿嗯话,可以多穿高跟鞋,高跟鞋有瘦小腿的作用!
但是需要注意的是,穿了高跟鞋之后记得用按摩棒按摩小腿,避免造成静脉曲张的情况!
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