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练习瑜伽怎么入门？
瑜伽,练习,自己的练习瑜伽怎么入门？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽怎么入门
我刚学瑜伽的时候，觉得瑜伽就像走路、吃饭一样自然，没有什么难度，站到垫子上去练就可以了。现在练习一年多时间，觉得这个问题还是一定的复杂性，让人忍不住十连问，比如：在家练还是去瑜伽馆练？哪种瑜伽适合我，哈他瑜伽还是艾杨格瑜伽或其他的？怎么练习可以避免受伤？瑜伽馆怎么选择？要不要买私教课？要买哪些瑜伽装备……
现在互联网太发达了，获取信息的方式太多，选择起来眼花燎乱，瑜伽市场质量参差不齐鱼龙混杂，稍不小心，就会乱花钱，踩坑无数。据我自己的经验，就以下问题聊聊：
在家练还是去瑜伽馆练？
在家练习时间自由还省钱（我相信省钱是个比较重要的因素）。但是在家练习也有弊端：一没有老师纠正辅助，盲目模仿和错误练习，容易受伤；二是单调泛味，容易放弃。在家练推荐Keep，上面简单的瑜伽课程都有，可以试试，不难，入门没问题。
当然这两个问题即使在瑜伽馆练习也会存在。因为有的老师上课本来就比较混时间、或者是新手教练，拿我们来练手的，或者上课的人太多老师顾不过来，也容易造成盲目模仿和错误练习。
但是有老师在，总归比在家还是要安全一些。办了卡会比在家里多了些动力，最重要的是在瑜伽馆认识的一起志同道合的朋友，和大家一起练习的那种能量，那种磁场，会给你更多的动力和喜悦。
所以不管是在家练习还是去瑜伽馆练习，最重要的有经验的老师，而不是瑜伽馆。
我认识有的人，直接通过朋友介绍联系老师，请老师单独教的（一般是开工作室的老师）。这问题就像送小孩上兴趣班，是请专业教师上门授课还是送去培训机构一样。
哪种瑜伽适合我？怎么入门？
瑜伽是一套完整的体系，包含的东西太广泛太多了。瑜伽体式只是瑜伽八支当中的一支，很小的一部分而已，就像银河中的地球一样渺小。
可能大家提到学瑜伽，第一反应就是瑜伽体式，有一些人知道哈达瑜伽、阿斯汤伽流瑜伽序列等……这些都属于瑜伽体式的部分，很多人也是从体式入门的，因为相对于其他的瑜伽修行法比较简单易行，而且适合大多数人。
入门练习：各个瑜伽派系中，我认为最基础的“哈他瑜伽”或者艾扬格最适合入门。尤其是艾扬格，它对于顺位要求很高，适合体式练习打基础。在体式中去感受身体各个部分与外界的接触，以及自己是否能专注。因为简单总结来说，瑜伽就是一种锻炼意识的方法，而专注力就是必备的技能。
瑜伽馆怎么选择
首先选择离家近，走路10分钟距离那种。不然路程远的话，会非常容易放弃。
先在大众点评上写搜离自己近的几家，然后去试课。多试几次，把课程表上的所有课都试一遍，多试几个老师。除了老师质量之外，再对比看看会馆环境和课程种类。
现在瑜伽馆主要还是身体练习的课程，要么以健身减肥为目的、要么以理疗治病为目的。冥想课程较少见。
在入门阶段，不要把自己局限在一种课程里面，给自己更多的选择才能找到最合适自己的。
现在疫情期瑜伽馆不允许开，都开始做线上课程了。我上过几节线上课，感觉线上的体验感不好，隔靴抓痒。
怎么练习可以避免受伤
避免受伤的方法是，自己多学习一些体式顺位知识，买书回来看，上网搜索，手机APP上查，多跟瑜伽老师交流。
最重要的是不要执着于练那些看起来很酷，很好看的体式，也不要跟别人比较谁练习进步比较快。
就受伤的概率来说：自己练习大于跟老师练习，大课大于私教，难度大的练习大于 难度小的练习。
要不要买私教课
私教课是根据会员自身的要求来制定更属于你的练习序列，或者你为了能迅速的练成某个厉害的体式而上私教。要不然，初学入门的话，先跟着上大课就好了。
上大课好的瑜伽老师，我觉得最重要的是：能排出好的瑜伽序列。 一个好的序列必须有层次感，从冥想，到热身，到80%的体式基本可以做（虽然可能做不好，但是可以做），到20%需要挑战一下才能做（高潮部份），再到留出至少5分钟的休息术时间（这个体式对于身体修复很重要）。到最后留出10分钟跟会员互动，答疑解惑。
入门的时候一般人都不太清楚什么是好的序列，一个好的瑜伽序列练习完不会觉得“我快要死了”，如果要虐自己，直接去健身房撸铁更好，好的瑜伽序列练习完应该充满能量感、很舒服放松、情绪很平静。上完课之后要感觉自己全身上下基本上都比较平均的，而不是哪一部分比较累哪一部分感觉没有练到，整个身体的能量流动是觉得比较平均畅通的。
我不喜欢老师的口令词总是带些生涩，拗口的肌肉学术名称，或者梵语名称。入门级的好老师可以用最简单最平常的语言让你瞬间听懂你下一步是要做什么，而不是听到口令后蒙了，老师你说的什么鬼？
要买哪些瑜伽装备
瑜伽服：透气和延展性要好，bra的防震功能不重要，因为瑜伽不用跑步。我有一件bra连棉垫都没有，但我却觉得最舒服。如果担心凸点，再穿一个上衣背心。裤子要贴身的，不要喇叭裤，老师看不到你肌肉发力的情况。
瑜伽垫：一定要买防滑性的，最好有体位线，至少有一天中线的。材质最好是天然橡胶。价格上liforme 和lululemon 贵一点，一些国产品牌比如青鸟性价比较高。瑜伽垫的厚度，从1mm到15mm都有。初学者在家里练4mm就够了。
瑜伽馆里的垫子其实不干净，很容易传染脚气和皮肤病，可以铺瑜伽毯在上面。
瑜伽辅助工具：在家练习的话，至少买两块瑜伽砖和一条伸展带，其他的比如瑜伽轮，瑜伽椅，枕头等先不着急买，一开始买太多，如果后面发现不需要的话就浪费了。瑜伽馆里基本上辅助工具是必须有的。
最后，祝大家成为健康美丽的“瑜”美人。
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感恩瑜伽让我们相遇，感恩您的关注，Namaste。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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