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瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瑜伽老师如何编排瑜伽体式？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　如何去编排瑜伽体式？

　　不同的课程类型和需求所排的课程是不一样的，一万个老师有一万种体式编排，但还需要遵循一些核心点。下面分享下个人的一些拙见。

　　流动

　　一堂好的瑜伽课体式串联是顺理成章的。你希望姿势直观的组合在一起。从坐姿直接变成一棵树（树式）会很奇怪的。相反，请考虑从低位姿势到高位姿势。也许在战士之前可以地弓箭步。用猫式/牛式从坐姿过度到下全犬式。

　　在编排课程体式串联时，请不要忘记过渡。从一个姿势到另一个姿势与姿势本身一样的重要。

　　安全

　　除了顺理成章的流程外，你还希望学生得到适当的热身，并为每个姿势做好准备。你不可能没有让脊柱适当的暖身，就直接进入轮式，那伤痛就是归宿。

　　反姿势

　　这点我在之前的文章里也具体分析过，作为瑜伽老师，我们有时候会忘记一开始的练习有多艰巨。我们可能很想为我们的学生创建漫长而富挑战性的序列。

　　确保给学生时间和空间来从每个姿势中恢复的一种简单方法是提供反姿势。

　　如果你的学生正在练习战士二，在进入反战士之前，三角式可以为前腿提供缓解的机会。

　　本质上如果腿已经弯曲了很长时间，请想办法将其拉直，反之亦然。这还用于坐姿和站立姿势。

　　希望对你有帮助，namaste!

　　

回答于 2019-09-11 08:43:50

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。




体式序列一般按照三个方向来编排：

1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；

2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；

3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。




温馨提示：

尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；

课上的体式排布尽量按由简到难的顺序，给学员一个习惯的过程。

按照这个框架，大家可以自行填充内容，完成课程编排。