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练习瑜伽怎么入门？
瑜伽,练习,自己的练习瑜伽怎么入门？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 不想去那些健身房，想自己在家里练
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这可能是很多初学者都会面临的问题。
首先，要让自己对瑜伽有一个初步的了解，只有了解了，才知道，哪些瑜伽适合自己。
但可能对于初学者来说，这点也是有点模糊的。
没有关系。
我们作为初学者来说，先要看看自己是想通过瑜伽获得哪些方面的改善？
练习瑜伽的初步目标是什么？这对我们初学者来说很重要：
追求塑形？
还是需要一个身心放松的环境？
还是想全方位的开始瑜伽练习………
让自己对瑜伽有一个初步的了解，只有了解了，才知道，哪些瑜伽适合自己
我们可以多方位考量自己的需求，建立初步的目标。
其次，我们就应该了解不同种类的瑜伽是什么，有什么好处？练习的方法大致如何……
确实，瑜伽越来越成为大家喜欢的健康方式。
这也让瑜伽呈现出越来越多的形式和称呼，名目繁多，五花八门，眼花缭乱，让人无所适从。
传统的瑜伽有：哈达瑜伽、八支分法瑜伽
以及ashtanga瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。。。。。现代普遍受欢迎的瑜伽体系。
更有各种名目的：亲子瑜伽、孕妇瑜伽、美容瑜伽、调理瑜伽、瑜伽舞蹈等等，数不胜数……纤体瑜伽、古典瑜伽和香薰瑜伽……
瑜伽越来越成为大家喜欢的健康方式
瑜伽成为广泛普及的一项运动，正在快速传播着，人们本着不同的目的和需要，延伸出了很多种类的瑜伽。
所有这些名目的瑜伽是针对市场需要而派生出来的。
对于我们普通消费者来说，我们可以根据自己的需求和身体的状况，选择适合练习，其实按照瑜伽的练习，总的说来，是分为：
初级阶段的练习
中级阶段的练习
高级阶段的练习。
我们可以根据自己的需求和身体的状况，选择适合练习
作为一位教学近二十年的瑜伽老师，我想对初学者说：
瑜伽练习一定是：
从初级，最基础的开始。
循序渐进的，在完全掌握了瑜伽的基础后。
再开始有针对性的练习（不同风格的瑜伽），这样才会对你的身体有很大的帮助。
才能更好地了解自己，找到适合自己的瑜伽方式。
更要明白——
瑜伽练习与其他体育锻炼不同 从开始就要建立瑜伽思维
这样才能在我们开始练习瑜伽之初调整好心态！
我常常会提醒学员：
练习瑜伽是我们每一个人自己在练。
我们要尊重自己的身体限度。
瑜伽不是表演。
也不是竞争！
是我们每一人自己的练习，友爱对自己一样重要！
我们要尊重自己的身体限度。
练习完瑜伽时，不会感觉有过多的体力消耗。
它是自然的伸拉。
瑜伽是发展我们人的能力。
在紧张中有放松。
在一呼一吸中给身体补充能量、感知身体的变化。
练习带来的是能够长时间、稳定、舒适地保持，是从容而淡定的……
瑜伽姿势的练习除了不断坚持外，一定要有一颗发现和感受细节的心。
以智慧的心去练习，直到我们的能力可以达到自己建立的目标。
瑜伽是发展我们人的能力。
我们初学者练习瑜伽大多会以体式开始，那么从开始我们就要遵循练习的原则。
同时练习一段时间，一定要给自己一个消化的过程。
一步一个脚印。。。。。
当我们回头看看自己走过的每一步，一定会为自己感到惊异和高兴！
练习瑜伽体式、调息、冥想时，我们身体上任何部位的疼痛都不应该被忽视，这是身体发给你的讯息。接受当下自己的状态，然后调整练习到我们可以接受的程度再去练习，而不是毫无意识地冲锋陷阵。
练习一段时间，一定要给自己一个消化的过程。
因此，作为初学者，我们一定要知道————
瑜伽练习十大原则
缓慢练习，在一呼一吸中，感受身体的变化
保持意念的集中，感受身体的变化、紧张与放松。
练习时不能用力过猛。
在练习中或练习后，感觉疲惫，要进行放松练习。
初学者如果身体僵硬，不要着急，学会领悟老师的引导，在自己限度允许的范围里正确练习，但不要用力过猛。
空腹时练习，衣服宽松没有束缚。
如果没有特别指出，都是用双侧鼻孔呼吸。
呼吸要缓慢深长，流畅平稳的。
原则上，呼气的时间比吸气的时间稍长。
每天尽可能在固定的时间练习。
作为我们每一个瑜伽练习者，一定是：
好好练习。
坚持练习。
循序渐进。
解每一种类瑜伽本质的不同，就能帮助我们自己选择最适合的。
练习瑜伽切忌盲目与粗暴地开始。
练习瑜伽切忌盲目与粗暴地开始。
Namaste!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得瑜伽入门可以考虑从这两方面入手：
一，针对零基础开设的课程。这类课程有的可以在网络上获得的，有的可以在线下瑜伽馆里去了解。我建议你要是从来没有学习过瑜伽，就先从哈他瑜伽开始。因为开启瑜伽之路需要由简入深，循序渐进。几乎现在所有瑜伽流派都是从哈他瑜伽演变发展过来的。先从基础体式开始，把学习的根基打牢固。
二，阅读学习。艾扬格的《瑜伽之光》这本书，我特别推荐。我自己也在常常翻阅。里面不仅有艾扬格老师对体式的介绍及展示，还有关于呼吸法的详细描述。这本书可以帮助瑜伽入门，从一个比较全面的角度打开对瑜伽姿势和调息的认知。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
首先，应当明白瑜伽运动可以巩固自愈力。加强锻炼不仅可以增强我们的免疫力，同样，也可以巩固我们的自愈力。可以说，运动是预防疾病及恢复健康的最有效的方法。
然后参考如下一种或两种方法在家去练瑜伽：
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