您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
练习瑜伽怎么入门？
瑜伽,练习,自己的练习瑜伽怎么入门？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3.站姿前弯
双脚可以选择并拢或与骨盆同宽，在前弯时保持腿微微屈膝，大腿前侧用力、不把膝盖推死，再让身体慢慢向前，尽量不拱背，手慢慢地贴地，贴不到地可以用瑜伽砖，在这个位子停留，可以的话再慢慢让腹部收向膝盖，让颈部向下放松，回复时一样保持大腿用力，再慢慢把身体带上来。
4.眼镜蛇式
趴姿开始，胸、下巴点地，双手在肋骨两侧，手指张开、手肘像身体的方向收，双脚与骨盆同宽，吸气时肩膀向后，用背的力量让上半身离地，手部力量少，不要推到腰椎有压力唷！
5.大休息
躺下来之后，调整肩膀往脚的方向挪动，再往两侧摊开，确认肩胛平贴在地放松，接着屈膝调整臀部位子，双脚伸直向外打开平放放松，双手放在身体两侧掌心朝上，把全身肌肉往地板放松，保持有意识地观察身体，这样就可以了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手练习瑜伽做好是在专业的瑜伽馆学习。瑜伽这项运动看起来似乎不难，但动作的精准度要求还是比较高的，跟着视频做发力位置不对的话可能造成运动伤害，体势做不对对体型影响也很大，长期一定会带来反效果。
小白做好是请私教，从头学习瑜伽呼吸、基本体势,有一定基础后上小班课，之后根据自己的情况可以自己练习
回答于 2019-09-11 08:43:50
初期在经济条件允许的情况下，最好是能报班去学习一下，在学习的过程中，老师会纠正你的动作，改正动作不规范的地方。毕竟瑜伽动作不规范，有时候不但不能达到锻炼的目的，还很有可能拉伤肌肉或者关节……
待能自己能掌握瑜伽动作以后，可以自行在家里做。现在有很多app可以带你进行针对性的训练，如fit time，里面有很多训练很有针对性，也免费……
根据所需要的训练购买器材，如瑜伽垫等，最好在做瑜伽的前面能准备一个大镜子，时刻观察自己的动作的规范性，以便随时纠正……
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽，首先需要调整呼吸。瑜伽的所有体式都是从呼吸练习开始的，在练习所有体式时，都要保持顺畅的呼吸！当自己不知道从哪里开始时，就可以从呼吸开始练习。
下面分享一个常用的呼吸方法:腹式呼吸
首先，我们先来了解呼吸的原理:
我们的躯干内部空间大致分为胸腔和腹腔，而将其一分为二的是我们的隔肌，
也叫横隔膜，可以把它想象成一个把撑开的伞的形状，横隔膜以上是我们的胸腔，呼吸器官，肺部，横隔膜以下是腹腔，是消化系统，呼吸功能是依靠我们的呼吸系统来完成的。当我们吸气的时候，气体进入到腹部，胸腔容积，形状和压力都会变大，从而会下压横隔膜，而使得腹腔的形状改变而变大，向外隆起。当我们呼气时，气体从肺部慢慢排出，胸腔的容积和形状变小，横隔膜自然上升，腹腔则跟随横隔膜的上升而还原变小。
下面是我们练习腹式呼吸的方法:
选择仰卧或者舒适的盘坐，放松全身，将右手放在肚脐上，保持身体的不动，吸气时，感受气体进入肺部，横隔膜下压，腹部最大限度地扩张，呼气时，气体从肺部逐步排出，横隔膜上升，腹部最大限度的回缩还原，循环地练习，保持每一次呼吸的节奏一致，吸气有多长，呼气就有多长，细心的体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习，就可以将手拿开，用意识去关注呼吸的过程。
经过练习，呼吸则会越来越顺畅，越来越平和，在接下来的时间可以从最基础的盘坐练起，在练习瑜伽体式，每天循序渐进的练习，让身体每天慢慢的打开，简单的体式重复练习，难度体式就会自然而然的能做到了。
如果有没讲到的，欢迎各位大师们帮忙补充哦，感恩！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想真正的认识瑜伽，首先从它的理论基础开始。比如，什么是瑜伽？瑜伽体式练习的注意事项和功效，还有瑜伽的呼吸法、瑜伽饮食等。
再者，就是看看有关瑜伽的经典书籍：《瑜伽经》、《薄加梵歌》、《奥义书》……
总之，瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带有瑜伽头脑的二十四小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽是一项非常好的有氧运动，有非常好的调节气息调整身形的效果，它的动作简单但是也有一定的难度，对于初学者自己练习时要怎么做要注意些什么呢？不管是业余者还是在家练习的初学者，学习瑜伽所需要的工具必须准备好，如瑜伽垫，宽松的衣服，瑜伽垫可以在学习过程中保护练习者的身体。在不是很了解瑜伽的情况下，建议上网查询了解一定的基本理论知识后再开始，如摆放体位，如何呼吸等，每一个教程的老师都有他们不同的教学方法，在学习时最好不要多个不同的教程学习，以免混乱。从简单的动作开始，可以先下载要练习的动作，从简单的动作慢慢来，刚开始动作不规范没关系，先学形再逐步规范，在身体没有完全打开时或在对动作没有完全熟悉时不要强行做高难度的动作，以免误伤自己。练瑜伽不一定需要很大的地方，但是最好相对安静，通风舒适，瑜伽讲究的是静心，慢慢的静下心来才能有心境更快的更好的得到练习与学习的成果。坚持，不管哪一项学习都贵在坚持，最好能每天坚持练习，新手可以在时间上从十几分钟慢慢增加，自己练习最好保持在三十分钟以上这样练习的效果会明显一些。心境，瑜伽练习的不仅是调整身形，同时也是修心境，忌急于求成，一步步慢慢做坚持做就会成功。
上一篇：柔韧性的练习中如何开髋？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |