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练习瑜伽怎么入门？
瑜伽,练习,自己的练习瑜伽怎么入门？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一、清凉式调息法
注意事项:
应空腹练习此式，练习过程中不要讲话，专注于自己的身体和内心的宁静，闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。
1、坐姿，双腿和双脚并拢，双脚脚趾交叠放置，脚背着地。双手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气，再用鼻孔缓缓呼气。
2、张开嘴，把舌头伸出一点，将店头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。
3、将舌尖抵住上腭，
上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习，但每日练习不要超过30个回合。
二、猫式
注意事项:
练习这个体式时，注意肩都不要耸起，以免颈椎、脊椎得不到充分的伸展;同时，身体也得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。
1、双手撑地，双腿呈跪姿，双膝微微分开;臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直:双臂伸直撑地，与地面垂直。
2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈曲线状;肩膀下垂，便于脊椎的伸展;头部慢慢抬起，注视斜上方,眼望前方，不要过分把头抬高，保持3~5次呼吸的时间。
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3-5次呼吸的时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果时间允许，还是建议报一个训练班学习，初级的也行。
因为瑜伽的动作，很多虽然看起来简单，但是有大量的运气拉伸技巧，很多时候，完全靠自学很难掌握。也不是很安全！
再就是一个坚持的问题，瑜伽班有氛围，能让你坚持一段时间，养成习惯了再自己练，比较容易坚持下去。要不一开始就自己练的话，如果没有毅力，基本上大部分，都因为各种原因放弃了。
就像很多人家买了跑步机，但是坚持在家跑步的，真的没几个。。。反而是健身房办卡，或者组队夜跑，更让人有动力！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是Una,一名在职的上海瑜伽老师。热爱健身，热爱瑜伽。
越来越多的人开始喜欢上瑜伽，从业的这些年里面，也看到越来越多的年轻化的练习者，也不再有瑜伽只是女性专属的偏见。
在练习瑜伽之前，首先需要了解什么是瑜伽。瑜伽的意思是代表着链接，意识和身体的链接。瑜伽不仅仅只有体式的练习，如果只有酷炫的体式，那和杂技没有区别。
瑜伽分为八支：
1)禁制（yama）︰指谨守不杀生、真实（不妄语）、不偷盗、贞洁（梵行）、无所得等五大誓戒。
(2)劝制（niyama）︰指奉行洁斋、满足、苦行、学习、归依至上之神等预备行。
(3)坐法（a^sana）︰指依规定保持坚固、安乐的坐姿。
(4)调息（pra^n!a^ya^ma）︰指调整呼吸。
(5)制感（pratya^ha^ra）︰指制御感官，即制止感官与对境结 。
(6)执持（dha^ran!a^）︰指将心系于一处。
(7)禅定（dhya^na）︰又译作静虑，指观念的集中持续。
(8)山摩地sama^dhi）︰指主体进入空无的状态。
瑜伽是一个非常远久并且有着自己的体系的一项运动，或许也可以称之为修行。呼吸也是瑜伽，做人善良，不偷窃不杀生也是瑜伽。所以瑜伽入门其实很简单，但是练好瑜伽并不简单。每个练瑜伽的瑜伽人，其实都是追求内心的平静，也希望自己可以到达
samadi的境界，可是我们大多数都终将是凡人，那我们该如何去开始入门呢？
市场上现在可以选择的瑜伽方式有很多种：
1.在健身房去学习瑜伽的团课，跟着老师去练习。
2.选择更加专业的瑜伽馆，毕竟术业有专攻，瑜伽馆对于老师的选择上会更加的有要求。
3.跟着视频去学习。现在的人，工作也许很忙碌，有家庭要照顾，留给自己的时间总是少之又少，视频的出现是非常好的解决有瑜伽需求的练习者。（下面是本人之前的瑜伽活动，分享给大家）
所以，瑜伽入门很简单，你要做的就是把你的想法付之行动。
接下来给大家讲讲现在市面上的瑜伽流派：
1.流瑜伽：动作与动作之间的流动性比较强，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
2.哈达瑜伽：传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
3.阴瑜伽：阴瑜伽主要以拉伸为主，动作之间没有串联，每个动作停留时间较长，1-3分钟左右，强调练习过程中与自己的身体的对话，修炼自己的浮躁。
4.寰宇瑜伽：属于高阶类型瑜伽。是全方位且科学的系统，由乌克兰籍瑜伽大师Andrey Lappa 创立，基于瑜伽传统，融合了各种瑜伽学派的精髓，形成一个适合所有人练习的弹性系统： UY遵循了 自由、觉知、创意 这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。UY的练习和其他的瑜伽不同，它使用的十字垫（两张瑜伽垫十字交叉）追求阴阳的平衡。
5.阿斯汤伽：阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
随着瑜伽的发展，更多的瑜伽类型也相继出现，例如：火箭瑜伽（阿斯汤伽和流瑜伽的结合），塑形瑜伽（盛行于欧美）理疗瑜伽等等。
接下来解答一下大家入门前的疑惑：
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