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运动前不热身会导致什么后果？
肌腱,拉伤,肌肉运动前不热身会导致什么后果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
经过一段时间运动，感觉心口窝部位难受，
可是去医院检查显示各项指标正常，这是为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个健身爱好者，都会知道健身前运动做好热身和健身后的拉伸，这两者一个都不能少。但在日常中往往很多人都会忘记这个过程，给自己的健身锻炼带来了很多的伤害和严重的后果。
那就先来说说运动前不热身的后果：
（1）不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。
（2）不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低，协调性差。
（3）不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。
其实，热身训练并不复杂，以下有8个热身动作，你大概需要15分钟左右的时间来完成它，千万不要漏过跑前热身哦！
提膝
后踢腿
高抬腿
侧步
交叉步
大臂环绕
手臂伸展
手臂伸展
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人在运动的时候没有注意或者没有做运动前热身，立刻进行剧烈的运动的话，容易会造成关节肌腱拉伤。很多人不明白肌腱拉伤是什么，所以平时没有预防的意识。
那么什么是肌腱拉伤呢？
1、肌腱拉伤是指过度的进行运动，导致身体某个关节部位的肌肉和关节肌腱部位受到损害，引起疼痛的现象。
2、当肌腱部位受到损害的时候，双腿伸直，或者伸展身躯，都会有强烈的疼痛感，影响行动。
引起关节肌腱拉伤的原因哪些呢？
1、内因。
长期进行过量的运动，导致关节肌腱部位出现损伤，随时间慢慢的累积，损伤慢慢的变大，然后慢慢的表现出来，引起疼痛感。
2、外因。
突然进行强度不适合自己的运动，导致关节肌腱没有准备，所以造成损伤。又或者是本来肌腱部位已经损伤，但是经过治疗已经愈合，在运动的时候突然发力，可能会引起肌腱疼痛复发。
如果肌腱拉伤该怎么办呢？
1、如果出现肌腱受伤的状况，可以先用某种东西将受伤的部位悬挂，减少用力情况。
2、将疼痛的地方进行热敷处理，有利于细胞组织的恢复。
3、可以在疼痛的部位不停地揉捏进行按摩，可以加速血液循环，缓解疼痛的状况，有利于关节损伤的恢复。
4、适当的服用一些消炎药和止痛药来减轻疼痛症状也可以防止某些细菌感染引发并发症。
5、最重要的是要有足够的休息时间，放松肌肉不要急于运动。如果恢复的时间不足够，我自己写运动的话，很可能会引起旧伤复发，对关节会造成很大的损害。
除了这些治疗方法之外，其他还要注意如果身体过于劳累，或者身体比较虚弱的话就不要再进行体育锻炼了，这个时候很容易造成肌肉拉伤或者肌腱受伤。特别是一些老年人，身体的各方面的机能都有一定程度的下降，平时最好不要进行过于剧烈的运动，以免造成难以挽回的伤害。
如果肌腱拉伤长期没有办法愈合的话，要立即去医院进行检查，确定病因，对症下药，以免耽误最佳的治疗时机。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
热身应该是你的锻炼常规的重要组成部分，因为它可以减少肌肉和结缔组织损伤的可能性。一个良好的热身为即将到来的身体活动做好准备，并且在任何形式的锻炼之前是必要的。
事实上，热身旨在提升你的肌肉温度，从而提高肌肉弹性，减少拉伤和拉伤的风险。它使血管扩张，降低心脏的压力。热身也是精神准备一次运动的好时机，清理头脑，增加你的注意力。当你开始运动时，身体会增加负责调节能量产生的各种荷尔蒙的产量。在热身期间，这种荷尔蒙的平衡使更多的碳水化合物和脂肪酸可用于能量生产。
当肌肉仍然“冷”时，它们倾向于收缩和放松较慢。当关节没有活动开时，运动的范围是有限的，这会增加身体受伤的风险。肌肉僵硬的原因可能是由于肌肉纤维的微小破裂，发生在不完全和不足的预热肌肉中，引起局部肿胀，疼痛和炎症。
由于热身能提高神经冲动的传导速度，运动能力也大大提高。在热身期间，应该有轻微的出汗，这意味着肌肉温度的上升，因为身体自身准备着手进行一些有强度的活动。但是热身不应该达到到疲惫的程度。
只需10-15分钟的活动就可以使心跳加快。通过逐渐增加热身的活动，身体开始感觉更加活跃和放松。通过适当的热身，痉挛的发生率也会减少，并且可以锻炼更长的时间，因为它需要更少的能量来产生必要的运动。每个人的身体情况是不同的，没有适合每个人的标准公式，但是一般来说，年纪越大，热身所需要的时间就越多。
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