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游泳前如何做准备运动，结束后如何做拉伸运动？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

游泳前如何做准备运动，结束后如何做拉伸运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳和其他所有运动一样，都需要练前练后的热身激活拉伸。我们遵循的原则如下：

训练前，进行动态拉伸，减少肌肉粘滞性，激活肌肉组织，激活神经系统和肌肉系统的联动。

训练后，有条件的先进行肌肉松解，再进行静态拉伸，对肌肉进行放松梳理。

回到游泳运动，我建议的流程如下：

训练前：

弓步伸展（腿部，脊柱后伸激活）

转动体前屈（动态激活后链）

伟大拉伸（髋关节 胸椎灵活性激活）

风火轮（肩臂激活）

开合跳（全身协调性建立 神经激活）

训练后：

泡沫轴放松大小腿，臀部，背部，手臂。

静态拉伸大腿前后侧，小腿

静态拉伸背部，手臂。