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仰卧起坐的作用是减脂还是增腹肌？

仰卧起坐,腹肌,肌肉仰卧起坐的作用是减脂还是增腹肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 究竟仰卧起坐有没有作用？伤害大不大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友，你好，很高兴看到你的提问。首先需要确定的是仰卧起坐是我们锻炼身体的一种方式。

不过来近年来人们对仰做卧起坐的有了一些争议，认为经常性的采用仰卧起坐锻炼省体会对人的腰部键盘有不利影响。如果只是单纯的从减脂或者增肌方面而言，个人认为增肌作用要大大于减脂。

如果你要减脂，建议采用跑步的方式效果才明显，这里并不是说马上就可以见效，要知道任何事情都需要一个过程，都不能急于求成。

仰卧起坐对增肌的效果较为明显，但是需要提醒的是在做仰卧起坐的时候一定要注意强度，千万不要让自己过于劳累，不然很容易伤到脊椎。要增肌除了仰卧起坐之外，还有很多其他的力量训练方式，建议你去健身房里练练。对自己一定很有好处。

以上就是对你所提问题的回答，希望能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐的作用是减脂还是增腹肌，对我来说就要看一个人，想什么工作事业发展，我们是年轻的小孩，应该缓慢地练练，慢慢地增强体质，但也要注意安全，对于仰卧起坐过度过用过力都要受到肌肉骨髓的受热，时间过长，就要发炎，过力就要破害肌肉和骨骼的毛细血管破裂，时间过度了就要发炎，发炎再过用就要影响血液循环，和堵塞经络，危害内脏器管，伤害及大，所以我们到了五六十岁年龄了，就不能再搞这种方式，仰卧起坐锻练，我们为的是什么，如果我们为的是减肥，因为老中医说的，经络不通，保健无功，为什么会无功，因为仰卧起坐也要伤害肌肉和骨髓的受热发炎，如果我们练不到受热不会减肥，如果我们练到了受热就要发炎。所以保健无功，如果我们想增腹肌，练出了腹肌，血液循环，就要受到压抑，因为强硬的腹肌就要压迫血管，如果有一天没有时间去练习，就要受到全身不舒服和难受的感觉，还想继续仰卧起坐的锻炼，认为才能会轻松舒适，其实我们的自我感觉非常精明，它能及时通知我们，希望我们马上转变，所以说仰卧起坐也要受到肌肉骨髓的受热发炎，影响人身的健康成长，我们五六十岁年龄及对不能这样的方式锻炼健身。只有小孩才能慢慢的练习，因为小孩的血管每天在增长，一般不会堵塞，堵塞了也会通。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐多久能瘦肚子

一般来说，身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。所以如果想在一分钟之内快速做几十个仰卧起坐，不仅起不到减肚子的效果，相反，这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

要控制数量。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐能瘦小腹和肚子

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。




注意事项

逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐是健身爱好者的必修课有害也有益，单凭仰卧起坐不能减脂也不能增肌还需要投入大量的健身运动方式才行，首先要从饮食开始一个好的健身运动员如果没有良好的饮食标准的话，健身等巨烈运动这样都很容易造成对身体的伤害，要想在减脂的同时又想增腹肌肌方式方法必须用得恰当。首先你得从跑步开始每天习惯性的晨练四十五分钟，多做做健身操锻炼锻炼全身跑步感觉轻松的那段时间就在腿上绑沙袋，首先得把腿力先练出来跑步快了你就轻松自然减脂，同时还要锻炼臂力多做俯卧撑双手举举重练练腰力，仰卧起坐最注重的就是腰力，减脂增肌都是一步一个脚印得慢慢来自然放轻松。跑步晨练做做体操在不知不觉的情况下自然减脂了，俯卧撑单双杠你都可以坚持做下去举重最容易体现出你的腰够不够硬，没有一点基础就随便去练仰卧起坐一不小心就闪了腰来个大腿拉伤多不发算，要想减脂增腹肌肌你首先得练基本功，一直坚持每天都养成锻炼身体的好习惯自然放轻松，相信不久身体脂肪也减了腹肌也能练出来，成功的人始终都是坚持才能胜利

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