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如何减肥又健康又快速?
脂肪,雌激素,身体如何减肥又健康又快速?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康的减肥首先你应该有正确的减肥观念,减肥是需要一个过程,所以说不能急于求成,不能为了减肥而去伤害自己的身体,选择错误的减肥方式。首先,你应该要有减肥的坚持信念,要有毅力,不能够三天打鱼两天晒网,否则你也不会减肥成功的。其次,选择合适自己的减肥方式,有些人通过改变不正确的饮食习惯再配合适当的运动就可以减肥成功的,平时注意不要吃一些油腻油炸的还有高脂肪高热量的食物,每天清淡饮食,每天坚持锻炼一两个小时,这样你不瘦都不可能的,如果是严重肥胖,这个也是可以考虑手术减肥,这个也是健康的,不过一般不是很严重的话,就不需要选择手术了。还有就是平时要注意保持大便的通畅,排除体内的毒素,这样也是有利于减肥的。另外平时也可以适当的喝一些减肥茶,这里说的减肥茶不是市场上的减肥茶,市场上的有些喝了对人体也是没有好处的,所以不能盲目去买市场上的减肥茶,可以选择一些中药自己泡茶,这样简便也有效,比如说山楂,荷叶,决明子,但是不要天天喝,以免损伤脾胃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实要快速健康的减肥,还是需要从“摄入”和“产出”两个方面加以控制。
控制摄入就是要控制每天的饮食量,切不可暴饮暴食摄入太多高能量的食物如肥肉、油炸食品等,可以选择些蔬菜水果富含纤维的食物;而保证产出便是要每天坚持锻炼,如慢跑,瑜伽等,促进体内脂肪的消耗。
最核心的一点在于坚持,学不在三更五鼓,功只怕一曝十寒,凡事都一样!
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭七分饱,多吃水果和青菜,杂粮,少吃甜,咸,油腻,炸,高脂高热量饮食,多喝水多运动,管住嘴,迈开腿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥很简单,只要能够做到以下3点:
1. 每天在原来的饮食基础上减少400~500kcal的热量。
减肥的速度不能过快,更不能采用节食减肥,不但对身体不好,而且很容易反弹。
建议在自己目前饮食的基础上,每天减少400~500kcal的热量摄入,这样每周可以减1斤,一个月减4斤左右,如果本身体重基数较大,减重应该也会更多一些。
如何减少400~500kcal的热量摄入?
1)减少炒菜油的量,优先选择蒸、煮、拌等烹调方式的食物。一勺油的热量既有90kcal了,因此菜肴尽量少油,油多的需要用水过一下再吃。
2)减少精细米面的摄入量。白米饭、白馒头、面条等主食营养价值低,饱腹感也含差,建议少吃。可以粗细搭配,如吃杂粮杂豆饭或者将淀粉类蔬菜如红薯、芋头、山药、土豆等作为主食食用,这样不仅可以增强饱腹感,减少热量的摄入,而且还能摄入更多的营养素。
3)不吃油炸食品。
4)肥肉、肥皮等都要弃掉。
5)不吃零食、点心、蛋糕、饮料等营养价值低、但热量却很高的食物。
2. 食物多样化,保证营养均衡。
减肥期间对于营养素的需要量会增加,因此更要保证营养均衡。
每天都要保证有主食、蔬菜、奶类及其制品、豆类及其制品、畜禽肉蛋类食物的摄入。在控制好总的摄入量的情况下,食物种类越多越好。
3. 增加运动,建议有氧运动和无氧运动相结合。
减肥期间控制饮食与运动相结合,减肥效果更好。
因为增加运动可以更好的消耗脂肪,减少肌肉的流失,保证基础代谢不至于降低很多。
有氧运动主要有助于燃烧脂肪,无氧运动则是保证肌肉不流失,让减肥更有曲线美。因此两者缺一不可。
希望我的回答对你有帮助,如果喜欢,记得点赞!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我推荐健康饮食减肥法。
这种方法的主要原则是限盐油糖,为什么限盐油糖能减肥呢?
先说最主要的限盐。我们摄入的三大能量:碳水、蛋白质、脂类,最终是转化为糖原被人体利用。糖原经过有氧代谢和无氧代谢,变成CO2和水排出体外。如果摄入盐过多,水会储留体内,脂肪细胞70-80%是水。
世界卫生组织要求每个成人每天摄入盐不超过5g,我们超量太多。
限油限糖不需多说,油是最不容易被利用的能量,糖多能量超标。
那又如何限盐呢?这需要我们注意饮食中的细节,经过1个月左右的正规饮食管理,口味会变清淡,进而体重下降,多数可以降到体重指数22以下。
运动对减肥也是有帮助的,饮食为主,运动为辅,暂不详述。
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