您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何减肥又健康又快速?
脂肪,雌激素,身体如何减肥又健康又快速?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥和时间及效果有关,快速减肥的心态就不是很好,如果你希望快速减肥,可能只有吃伤害身体的减肥药,这样看似是减肥了,效果还不错,但是不健康呀。
如果你一日三餐饮食规律,不暴饮暴食也不刻意节食,少油腻辛辣寒凉刺激的食物,多吃蔬菜和水果,再配以合理的运动,长期有规律的坚持,也是非常好的效果,而且非常健康,但是这个时间要长一些,并且需要你长期坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不能盲目,知己才能达到有效的成果,还不伤害自己的健康。首先要知道自己是哪一类原因引起的肥胖,引起肥胖的主要有以下几类:1、体内有湿2、胃里有热 3、爱吃管不住嘴 4、遗传 5、运动少 6、所吃药物中含有激素 。但大部分人是体内有湿运动少爱吃,针对这种情况主要的方法是去掉身体的湿气,需要外敷和内服一些祛湿的药物,这样见效快而且对身体健康有极大的好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说,男女有别。我们知道,这一点在测体脂(脂肪重量占身体总重量的百分比)时就有所体现。
女性天生就比男性有更高的体脂率。
想一想,这对那些追求身材的女性真的很不公平,吃的少,体脂反而更高?
然而,事物都具有两面性,很多研究发现,女性更加容易利用脂肪供能,进入生酮状态(女生也可能更容易产生酮疹)。
好消息是,在以脂肪为主要能量来源的低碳生酮饮食中,女性总体的减脂效果可能会更好。
简单来说,生酮饮食依靠脂肪供能,而女性天生体脂高,成为了优势,本身燃料充足,自然能够更好地利用这种燃料。
→进化让女性更适合脂肪供能
其实,从进化的角度来讲,这一点似乎不难理解。
早在旧石器时代,我们的祖先就开始实行男女分工策略。
男性主要负责狩猎,而女性主要负责采集工作,同时还会照顾后代,因此会背着或抱着孩子远距离行走。
图片来源 history.com
很多朋友都只知道,在采集社会,是没有谷物的,人类遵循完全低碳水饮食,平时可能吃一些野果(含糖低),狩猎成功后就会大量吃肉。
人类基本上都处于营养性生酮状态,这样日复一日,也让女性进化出一种慢速燃烧能量的能力,也就是燃烧脂肪的能力。
而男性,可能会更加倾向于做一些更具爆发力的事情。
为什么女性更容易燃烧脂肪?
除了用糖供能,人体还可以通过分解脂肪供能。
在此过程中,甘油三酯被水解成甘油和游离脂肪酸,脂肪的分解由一些激素引起,包括胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等。
当人体经历某些刺激时,我们就会分泌这些激素,激素和脂肪细胞膜上的受体结合,在一些特定催化剂(酶)的作用下将甘油三酯分解成甘油和脂肪酸。
图片来源 维基百科
→女性能更好的利用肾上腺素分解脂肪?
有研究发现,女性在利用肾上腺素去促进脂肪分解 (lipolysis)有着更高的效率。
这意味着,女性在断食或生酮饮食或锻炼中(促进身体分泌肾上腺素),燃脂效果相对比男性更好。
给大家分享一个研究,研究者招募了身体健康身形偏瘦的14名女性和16名男性,为他们注射几种不同的混合溶液,观察性别是否与特定的肾上腺素受体相关。
注射后追踪体内甘油和棕榈酸(脂肪酸的一种)的生成,以此来评估系统的脂肪分解程度以及游离脂肪酸的释放。
研究数据发现,单独注射肾上腺素的女性脂肪分解效果最好。
这可能是由于,男性身体在肾上腺素的作用下,更大程度上激活了抵抗脂肪分解的受体。
这些发现可能有助于解释为什么女性在运动期间(肾上腺素浓度升高)脂肪分解和脂肪氧化程度更高。
简单来说,如果同时给一男一女注射相同剂量的肾上腺素,女性的燃脂效果会更好。
→基因让女性更好地利用脂肪供能
还有研究发现,女性有更多的肌肉细胞脂肪含量(IMCT),主要体现为女性肌肉细胞中有更多数量的脂肪微粒。
在运动过程中,女性可以直接利用这些脂肪供能。女性高IMCT的原因之一是雌激素提升了一种基因表达,这促使肌肉细胞储存脂肪。
看过我们文章的小伙伴,都知道生酮饮食的原理,我们要减少碳水的摄入,提高脂肪的摄入,这样就可以切换供能模式,让身体进入营养性生酮状态。
所以,女性就要多吃肉肉,少吃碳水哦。
为什么女生要多吃肉?
这里有很多原因,之前我们讲了第一条,从进化的角度来讲,女生更适合脂肪供能,其实,还有很多点,说明吃肉对女生很重要。
→吃肉可以缓解焦虑,降低抑郁风险
女生天生比较爱操心,焦虑,如果你经常吃糖,刺激血糖,血糖过山车,会加重你的焦虑,还可能提高抑郁的风险。
而吃低碳饮食,吃肉,可以缓解焦虑,降低抑郁的风险,因为健康的大脑,真的需要吃肉。相关阅读→要想『脑子』好,还得多 “吃”肉….
大脑中的营养构成及其主要作用,图片来自YouTube
精神病学研究专家Felice Jacka教授研究了吉朗地区1000多名妇女食用牛肉和羊肉与抑郁症和焦虑症之间的关系。
不爱吃肉的妇女,患抑郁症或焦虑症的机率,是爱吃肉的妇女的2倍。
→ 吃肉,特别是红肉是补血的最佳方式
女性每个月都会流失血,所以,贫血的可能性更大,很多素食者都可能出现缺铁,贫血的问题。
而红肉或者动物血中的铁含量高,吸收率也很高,是补血的最佳食材。
一旦缺铁,可能出现各种症状,暴食,异食癖,平台期,减不下来都可能和缺铁有关系。相关阅读→怎么减肥都不瘦?澳洲这位医生,发现了真相…
在,缺铁的情况下,身体会燃烧更少的热量,研究发现,对于贫血的女性来说,研究发现,给她们补充铁,可以帮助瘦身,减少腰围,
降低甘油三酯,增加HDL水平,这些都是在补铁之后出现的。少吃糖,多吃肉,是最便宜、高效的美容方法
上一篇:戴尔笔记本电脑怎么安装固态硬盘?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |