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如何减肥又健康又快速?
脂肪,雌激素,身体如何减肥又健康又快速?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
糖和其他高碳水食物,会直接导致皮肤衰老,还会让你长痘痘,我们皮肤可能对很多食物过敏,但是很少有人对肉类过敏,特别是反刍动物的肉类。
人类皮肤皱纹产生,主要是因为皮下胶原蛋白断裂丢失,胶原蛋白是皮肤的主要成分,它占72%左右,胶原蛋白在皮肤中构成了一张密实的弹力网,其能锁住水分,并如支架般支撑着皮肤。
作为一种蛋白质,它是将氨基酸单元粘在一起,形成长串来制造的。
我们需要肉类,来提供丰富的蛋白质和脂肪,这些氨基酸的构建完美皮肤,防止皮肤衰老,产生皱纹。
天天用着玻尿酸敷面膜,还不如少吃碳水,多吃点牛羊肉。
另外,肉中的脂肪酸,可保护皮肤免受紫外线伤害,并恢复皮肤的水分,使皮肤自然焕发。
减少碳水,多摄入肉类,还可以改善许多皮肤疾病,例如痘痘、牛皮癣、湿疹、皮炎。(公众号回复皮肤,获取更多的科普文章)
→ 吃肉还有利于你的头发
要想头发好,就得多吃肉,蛋白质摄入不够,缺铁都有可能导致脱发。
肉中的蛋白质,有助于生长,并有助于修复和增强毛囊,红肉中的铁,更容易吸收,有助于红细胞向体内所有细胞(包括毛囊)输送氧气。
肉类的维生素A对骨骼,牙齿,健康的皮肤和眼睛健康都有益处,富含omega-3脂肪酸的肉(草饲反刍动物),对健康的皮肤和头发有益。
→吃够肉,有利于控制体重,减肥
肉类富含丰富的蛋白质和脂肪,饱腹感最强,营养丰富,只要你吃够肉,就不会暴食,很难吃多,一日一餐也不饿。
而吃含糖的加工食品,会刺激食欲,很容易吃多,暴食。
但是,很多女生说,我也想少吃点糖和主食,多吃点肉,可是,一开始低碳就影响姨妈,怎么办呢?生酮影响姨妈,怎么办?
激素变化是影响姨妈的主要原因,最主要的影响激素就是雌激素。
雌激素储存在脂肪细胞里,变瘦的时候,脂肪细胞变小,雌激素会被释放出来,就有可能影响姨妈。
所以,一切快速瘦的方法,都可能影响姨妈,还有,脂肪摄入量也会提高雌激素水平,这个我们一会讲。
值得一提的是,如果你适应了低碳,你的姨妈痛会消失,PMS改善,姨妈会变得非常正常。(公众号回复姨妈)
如果你想稳定激素,不影响姨妈,建议在姨妈快来的时候,退出生酮,不要断食。
姨妈过后,再开始生酮或者轻断食减脂,也许对您有一些帮助。
同时,还可以选择在生理周期前半段,多做力量训练,同时尽量选择健康的天然食物。
而在后半段,我们可以选择一些恢复性的活动(比如瑜伽),不要做太多高强度的运动,让身体好好恢复,减少燃脂。
还可以,在姨妈来之前,补充适量碳水。
经期前,因为激素变化,我们可能会比以往更加渴望碳水,这两天也可以给自己放宽要求,少吃一点碳水,毕竟心情是最重要的嘛。
但是,并不是在让大家拿着姨妈当借口暴食碳水,还是尽量不吃的好。
当然,我们还是要正面认识一下雌激素。
全面认识雌激素
雌激素是一种促进女性第二性征发育的荷尔蒙,主要由卵巢分泌。
雌激素的作用有很多,比如增强饱腹感、蛋白质合成、帮助肌肉恢复、保护骨骼及其他身体组织等,雌激素还可以控制胆固醇水平。
雌激素也会对身体产生一些负面的效果,比如雌激素的升高会让身体储存脂肪。
而且,当女性进入更年期,雌激素的下降还会导致导致情绪失控、失眠、潮热等症状。
我们来回顾一下女性28天生理周期的激素变化。以排卵日为分界点(经期开始后第14天),可以将这28天分为前半段和后半段。
→生理周期中雌激素的变化
在前半段,雌激素水平持续升高并达到峰值,在这个阶段女性通常感到充满力量、有更好的恢复能力,以及更好的情绪。
后半段,黄体酮(孕酮)水平上升,雌激素水平下降,这一阶段中女性通常感到情绪不稳定、易怒、疲惫、身体不容易恢复。
图片来源 helloclue.com
更年期和生理周期后半段相似,所以说,更年期可能并不是因为我们的身体衰老了,而是因为雌激素水平下降,黄体酮水平上升。
美国国家癌症研究所(NCI)的研究显示,当女性减少脂肪摄入时,对应雌激素水平下降。
因此,高脂肪的生酮饮食,对于大龄女性来说,或许可以让你的雌激素维持在正常水平,帮助推迟更年期、延缓衰老,让你有更好的状态。
当然,雌激素也分好坏。
→雌激素的三种形式:
• 雌二醇(Estradiol):主要雌激素种类,主要产生于卵巢。
• 雌三醇(Estriol):女性怀孕期间的主要雌激素种类,雌激素代谢的废物。
• 雌激素酮(Estrone):唯一一种在女性绝经后身体产生的雌激素。
当雌激素通过有氧代谢分解时,代谢产物可以分为“好”或“坏”的产物。
“好”的代谢产物例如2-羟基雌酮(2-OHE)是雌激素拮抗剂,它们具有很高的抗氧化活性,可以为心脏和大脑提供保护。
“坏”的代谢产物例如16-羟基雌酮(16-OHE)是雌激素激动剂,它们与癌症和体重增加有关。
给女性低碳减肥的一些建议
所以,我们可以通过一些特定方式去平衡好和坏的雌激素代谢产物,好消息是,一些天然食物能帮助我们平衡雌激素代谢产物。
接下来,我们讲一讲针对于女性低碳生酮饮食上的小建议。
→ 适当增加十字花科蔬菜摄入
首先,我们来说一说DIM(diindolylmethane),这是一种稳定的化合物,来源于十字花科蔬菜(花椰菜、西兰花、卷心菜、甘蓝等)。
DIM可以通过帮助肝脏代谢大分子雌激素,来很好地帮助我们平衡体内激素。
它还可以减少雌激素信号,传导并改变雌激素代谢,从而减少“坏”雌激素代谢产物。
图片来源 The forgiving house
值得一提的是,十字花科蔬菜含有一种叫goitrogen的物质。中文翻译过来为“致甲状腺肿因子”。
这个命名很有意思:goiter = 甲状腺肿。这种因子能够通过抑制碘的吸收来抑制甲状腺(碘是甲状腺激素两个基本组成部分之一),
而这会刺激我们的脑垂体分泌TSH(促甲状腺激素),进而导致甲状腺肿大。
当然,也不要过于担心,已有研究发现食用十字花科蔬菜对甲状腺几乎没有影响,除非你已经缺碘了。
如果你缺碘,饮食中要注意增加碘的摄入,可以多吃一些海产品,例如海带、紫菜、贝类等。
→注意补充钾
如果你在断食,或者生酮初期,压力会促使肾上腺皮质分泌醛固酮。
醛固酮是一种类固醇激素,主要作用于肾脏,用于钠离子和水分的再吸收,维持血压平衡。
也就是说,如果身体分泌了过多的醛固酮,你的身体会储存更多的纳离子同时失去更多钾离子。
钾缺乏可能会导致潮热、心率失常、乏力等现象,严重情况下还会导致一系列的微量元素串联反应导致身体电解质失衡。
→减少牛奶等乳制品摄入
我们都知道,牛奶里的乳糖较高,大约每100ml就有5g的乳糖。在生酮期间,牛奶可能不是一种好的选择。
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