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如何减肥又健康又快速?
脂肪,雌激素,身体如何减肥又健康又快速?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何减肥又健康又快速?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都会有一个共同的观点,认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多,运动少的因素,但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍,绝不是独立的现象,它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。
很多人都痛恨肥胖,因为脂肪的堆积,破坏了人体自然的曲线美,尤其是爱美的女孩子,所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的,平时脂肪储存在人体内,是人体的能量库,当人体需要供应时,皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏,然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。
肝脏受到损伤,如抽烟,喝酒,熬夜等生活方式,以及某些营养素缺乏时,脂肪代谢就会出现问题,造成脂肪的利用障碍,大量脂肪聚集在肝细胞内,导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍,大量脂肪堆积在体内,也导致肥胖和高血脂的发生。
明白了肥胖的根本原因,减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法,如运动减肥、药物减肥、针灸减肥,这些方法虽然有效,但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题,所以往往容易出现反弹,而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失,使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧!其实运动也是需要营养的,只有在营养充足时,您的运动才安全有益!
还有很多的朋友采取极端的方式减肥,如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体,因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成,节食会导致进一步的营养素缺乏,会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后,
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退,严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。
所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝,使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速,而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥,更有塑身作用,让您该胖的地方胖,该瘦的地方瘦,尽显人体的曲线之美,不会对身体造成伤害,反而会让身体各个器官系统,在减肥过程中恢复到最最理想的状态。
希望我的回答您能满意,不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友,可以关注我的头条号并私信我,让我们一起为健康,为美丽共同努力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己在一个月内减了10斤,从115斤减到105斤,没有吃减肥药,没有去外面采取其他方式,就是依靠饮食上的调节和一定的运动,饮食上是一天三顿饭都吃,但是是有选择性的吃,不是所有食物都吃。现在精神很好,没有出现掉头发、皮肤松弛、发黄等现象,而且因为有了运动,比之前有精神了,身材也变好了。
饮食上的调节
首先,要健康,就要有选择性地吃东西,同时保证人体基本的所需,就是四大样保证齐全,就是优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水。
1.优质蛋白质分为植物性和动物性。
动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
2.膳食纤维
西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜,这个没有太多要求,主要就是应季的蔬菜。
3.维生素
苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等,只要不吃热量太高的比如榴莲、菠萝蜜就可以。
4.优质碳水
这个重点说说,也就是优质主食。
传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不能吃的,吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替,里面一样含有丰富的碳水,而且吃完有饱腹感,适合减肥时期吃。
我的食谱举例如下:
早餐:鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+苹果1个
午餐:西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗
晚餐:青菜豆腐一份
早餐:玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐:炒番茄豆腐1份+煮大虾10个+杂粮馒头1个
晚餐:黄瓜生菜凉拌一份
早餐:纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗
午餐:青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐:冬瓜海带汤一份
我的饮食整体看起来其实比较少,但是营养还是比较全面的,多以保证健康地减下去,又不多吃。
一定的运动量
这个是塑形体必须的一个过程,无论什么样的运动都可以,我本人喜欢跑步、瑜伽、跳绳、健身操等。量是在50分钟以上。没有去健身房,都是自己完成的。
每周三次跑步,每次50分钟,晚上在小区内跑。有的时候跳绳。
每周三次瑜伽,每次50分钟,也是自己在家做的。
最近跟着刘畊宏做健身操,效果也可以我是有选择性地做,太剧烈的我不一般不做,因为不是为了健身增肌肉,就是想形体上更美一些。
总结语
健康的减肥,我的切身体会是,吃的因素占70%,运动占30%,所以一定要注意饮食上的搭配和控制哦。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个既看脸又看身材的时代,减肥早已成为大家避无可避的话题。每个人都想尽快拥有一副完美的身材,今天就来分享几种有效的减肥方法。
减肥方法一:降低热量的摄取
不管你在食物方面控制的是什么蛋白质、碳水化合物或者脂肪,最后降低的都是热量的摄取。
比如一个人他每天少摄取800卡路里,就可以在6周之内减轻9斤,那如果他每天少摄取500卡路里的话,可以在2个半月之内减轻9斤。
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