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每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？
小腿,肌肉,脂肪每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
长跑不但不会让你的腿变粗，反而会让不断消耗已有的肌肉。
长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，这是因为脂肪较低时身体就会形成保护，不会再消耗更多。
因此，跑步如果量大会消耗肌肉，这时候不应该担心肌肉因跑步而肥大，而应该担心由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而造成关节损伤——要加强力量训练，保持肌肉。
那什么情况会粗腿？
01 跑姿不对
跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！怎么破？
最简单的方式就是小步快频，它可以让很多错误动作来不及做，从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前，一个便捷的办法。
当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。
怎样做可以防止粗腿，或者让粗腿变细？
01
坚持有氧慢跑
用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）。像你说的每天跑步四十分钟，跑完走三分钟，也就七八公里，十月份开始几乎每天跑步五十分钟，跑后也有拉伸，压腿各五分钟，其实很好，但心率太高了。
02
采用正确的跑姿
上身挺直（垂直），臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。
03
增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
增强核心力量，这3种方式效果最好：
棒式（平板支撑）
侧棒式（侧平板）
桥式（仰卧平板）
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家故答这个问题！
现在很多人都特别看重自己的身材，如果自己的身材不好，那么我们本身就会感觉自卑，而且给别人留下的印象也非常的不好，所以现在很多人都在积极地改变自己的身材！
就拿那双腿来说，不管是冬天，夏天，不管是穿什么样的衣服，长裤还是短裤，腿型都可以暴露出来，如果你的腿型好看，那肯定能赢得别人的目光，如果你的腿太粗，那肯定就很难看了！
所以现在有不少人都在想各种瘦腿的方法，他们都想通过运动来减脂，通过运动来让腿瘦下来，这个确实是一种很好的想法，但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？
每天跑四五十分钟到底能不能瘦小腿？其实只要你抓住这几个要点，你就能够拥有细腿！今天作为一个跑步多人的跑步达人，我就来给大家讲一讲这个问题吧！
首先，每天跑四五十分钟能瘦小腿吗？
答案当然是可以的！跑步对瘦腿的效果真的是很明显，为什么这样说呢？因为很多人的腿粗都是因为腿部的脂肪太多，这就会让我们的腿型难看，拥有大粗腿！
跑步属于有氧运动，有氧运动能很好的燃烧脂肪，而且这种燃烧脂肪的方式是全面的，所以腿部的脂肪也能够被燃烧掉，久而久之，你的腿就能够变得越来越细！
所以只要我们每天坚持四五十分钟的有氧跑步运动，那么我们的小腿肯定会越变越细！
在跑步瘦腿的过程中，有哪些要点是我们需要注意的呢？
1. 速度一定要合适
其实我们在跑步时速度真的是很重要，千万不能追求过快的跑步速度！速度越快，无氧呼吸的比例就大，身体产生的乳酸就多，小腿容易酸痛，而且也容易长肌肉！
所以我们的跑步速度一定要适中，适中的跑步速度不会对小腿产生巨大的压力，而且也可以很好的燃烧小腿的脂肪，这就能够让我们的小腿越跑越细！
2. 跑步之前热身小腿
在跑步之前，对于小腿的热身是我们瘦腿的关键，如果你能够充分的热身，那么我们在跑步时，小腿就不容易长肌肉，而且也不容易拉伤，所以跑前一定要热身小腿！
很多人在跑步之前不热身小腿，于是他们在跑步时就出现了小腿肌肉僵硬的问题，长此以往，我们甚至有可能会变成萝卜腿，这就非常的难看了！
3. 跑后的瘦腿要领
其实跑步后的动作要领真的是很重要，如果你的动作要领正确，那么我们的小腿就会变细，而且我们的腿型也会变得更加好看，腿部线条会更加流畅！
我们一定要正确的拉伸小腿的肌肉和韧带，同时我们也要进行小腿的按摩和揉搓，促进小腿的血液循环，帮助小腿更快的恢复，这对于瘦腿是非常有利的！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑的量还是不够，我从二月开始跑的，每天五公里，期间也觉得小腿变粗，可是跑到现在惊喜的发现小腿细了，跑了大概10个月了吧，只要你跑前热身跑后拉伸，可以借助瑜伽来辅助拉伸，效果很好，腿型也很漂亮，加油吧！继续跑下去，你会发现原来你那么美！
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