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每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？

小腿,肌肉,脂肪每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我九月份每天跑步四十分钟，跑完走三分钟，也就七八公里，十月份开始几乎每天跑步五十分钟，跑后也有拉伸，压腿各五分钟，为什么我的腿还是那么粗，小腿也是那么粗？难道跑步不可以瘦腿，我平均配速六分钟左右一公里！心率160到170左右！很苦恼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

瘦腿瘦腿，这个目标是大多数女性的健身目标，有很多读者都会向我咨询瘦腿的方法，今天我来给大家解读下瘦腿这些事。

我看到网上有很多人在发表一些言论说“跑步可以瘦腿”，事实上是这样的吗？答案是：不一定，可能跑步不仅不会让你腿瘦，反而会使你的腿变粗，接下来我们来详细分析下跑步瘦腿的原理：

一、跑步为什么会使腿变瘦？

众所周知跑步会燃烧我们体内的脂肪，达到减肥的效果。那么跑步瘦腿的原因就是跑步使身体的脂肪降低了，腿部脂肪薄了以后腿自然而然就变细了。

二、什么样的人跑步腿部不会变细？

腿粗的原因有两种：1.腿部脂肪多 2.腿部肌肉多，脂肪多的腿部可以用跑步来使脂肪降低腿部变细，但肌肉多的腿部跑步不但不会使腿变瘦，可能还会使腿变粗。

因为跑步腿部肌肉会始终发力参与，那么会起到锻炼效果，从而越跑越粗。其实腿部肌肉多是有原因的，一般是因为下肢乏力模式不正确导致。我们在行走或跑步时，发力的主要肌肉为臀大肌，股四头肌和小腿肌肉是辅助发力，但现大多数人偏偏不会臀部发力，如果臀部不发力，更多的发力会被大腿和小腿承担，由此压力大了大腿和小腿的肌肉自然变得强壮了。

所以我们来看，跑步瘦腿可行，但不绝对。一定要分清自己腿粗的类型，脂肪腿可以去跑步、肌肉腿就需要纠正下肢的发力模式，由此才可以针对性的使腿变细。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你的运动方式基本属于中等强度的有氧运动，是符合减脂运动的需求的。由于不存在局部减脂，所以有氧运动配合控制饮食，可以改善整体代谢，促进脂肪燃烧，达到整体瘦身的目的，因此如果是由于体脂过多那么采用这种方式是可以整体减少脂肪的。但是如果是腿部肌肉过多，就需要通过牵拉来改善腿型。为了瘦腿，除了改善整体代谢外，跑步过程还要注意以下几点：

跑前热身，跑步过程中要采取脚后跟着地的方式避免前脚掌着地，可以避免产生过多的肌肉，观察前脚掌着地的短跑运动员可以发现他们的小腿肌肉非常发达，所以这种脚后跟着地慢慢过渡到前脚掌的方式刚好适合长距离慢跑。跑完了以后，一定要记得充分牵拉小腿肌肉，改善腿部线条，不然小腿就会变得又短又粗。
平时还可以多按摩小腿，用热水泡脚等，可以促进血液循环，促进瘦腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身边有很多朋友会担心跑步后小腿变粗身材走样，害怕跑步。为什么有些人跑步瘦腿，有些人腿却越来也粗？







要知道这个问题的答案，我们首先要知道跑步中，腿是怎么粗起来的。




首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。




我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的，肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类：「快肌」和「慢肌」。它们的比例很大程度上是天生的，有人天生快肌多（有短跑天赋），有人天生慢肌多（有长跑天赋），而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。




另外，身体不同部位肌肉的快、慢肌比例也不同。比如，手臂肱三头肌的快肌就比其他手部肌肉多10~30%，而腹部和深层肌肉一般则慢肌较多；小腿比目鱼肌的慢肌比例高，而腓肠肌的快肌比例高。




- 快肌和慢肌各自的特点 -




慢肌，又称红肌。特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐劳，微血管多(所以叫红肌)，运氧能力强，也能更有效运走废物。适合耐力运动，如长跑。




快肌，又称白肌。特点是较粗大，收缩快，力量大，但易累，有氧能力弱。适合爆发性运动，如短跑、跳高、篮球等。




快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，短跑运动员的快肌更发达，因此肌肉粗壮有棱角；长跑运动员的慢肌发达，因此肌肉细长，身材纤细，呈流线型。




不同的强度的运动，不同的训练方法，锻炼的是不同的肌纤维，最后也呈现出不同的体型和身体素质。




- 训练对肌肉纤维的影响 -
















肌肉纤维的比例主要是天生的，后天训练只能让某一类肌纤维变得发达（面积增大或耐力增强），但数量比例基本无法增加。




快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大。慢肌纤维的这个特性，真是让担心粗腿的我们乐开了花~




另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。




- 长时间慢跑还会消耗肌肉 -

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