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如何预防中风？

高血压,血管,血压如何预防中风？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

预防脑中风的发生，首先要综合控制多重危险因素的发生，戒烟限酒，积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等疾病。已患脑中风的病友，更要防止疾病复发，定期去医院复诊，遵照医嘱按时服药等。

其次是劳逸结合，生活安排合理规律;平衡膳食，清淡饮食，忌暴饮暴食;宜低盐低脂饮食，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果;适量运动，每周进行中等强度的有氧运动，控制体重;保持情绪乐观，避免不良刺激和精神过度紧张与疲劳，心胸豁达，遇事不怒，这样才能保持心境平和，减少发病。

对于45岁以上的中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者等心脑血管疾病的高危对象，至少每年做一次全面体检。

1.控制好基础、原发疾病

脑中风患者多数患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、动脉硬化等，尽早、积极、有效地控制和治疗这些基础原发病，避免漏服药，能有效地降低中风的危险性，需要特别提醒的是，春节生活和饮食不规律、疲惫所引起的血压升高，千万不可急于求成而自行加大降压药用量，否则易导致存在脑血管狭窄的患者出现脑供血不足，诱发卒中。

2.注意玩乐有度与作息规律

劳累过度、作息不规律往往也能引发脑中风，因此安排好春节的日程，劳逸适度，生活规律，方能减少不幸的发生。

3.膳食结构合理，避免暴饮暴食

降低食盐、油脂摄入，健康成年人食盐日摄入量不超过6克，健康成年人食用油日摄入量25~30克，大约是2汤勺。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)食物。增加纤维膳食，如多吃粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等可降低血清胆固醇含量，预防脑血管病。

4.合理运动

“冬季室内外温差比较大，容易引起脑中风。”王丽娟表示，“喜欢晨练的老人不宜太早起床，最好在太阳出来后再锻炼，清晨人体的血管应变力最差，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发脑血管疾病。中老年人最好在早饭后9～10时风和日丽时再锻炼，多晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时还要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因为这些部位受寒，可引起末梢血管收缩，加快心跳或血管痉挛。要适当运动，活动时心率以不超过170与年龄之差，即70岁活动时心率不超100次/分，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，每次20～40分钟，持之以恒。

5.心态平衡

切忌情绪波动太大，部分脑血管事件是由剧烈的喜、怒、忧、思、悲、恐惊等精神刺激引起。因此平时就要做到“八不”，即不暴怒、不悲伤、不气愤、不激动、不惊恐、不忧愁、不畏惧、不急躁。

以上就是关于脑中风症状和预防措施的介绍，其实脑中风这个病并不可怕，只要我们能了解病症，还是能够及时发现及早治疗的，不过预防还是大于治疗的，一定要积极的做好预防措施，这样我们就可以免受脑中风的侵害了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

预防脑中风的方法如下：

1、保持身心健康，情绪平稳；

2、合理饮食，饮食上要以低盐、低脂、低糖为主；

3、积极干预中风的危险因素，如高血压、高血糖、高脂血症、高同型半胱氨酸、高尿酸等；

4、积极治疗小中风。临床研究表明，小中风的病人在一个星期内发生大中风的几率可达到10%，因此积极干预小中风是预防中风的积极手段。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖和「三高」均是导致心脑血管疾病的重要危险因素，加速心脑血管事件的发生。

教你如何预防心血管疾病：

万幸的是，心脑血管疾病均属于可以预防的疾病，这要从导致疾病的五大危险因素入手。

1、预防超重和肥胖

有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访，发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

2、避免蛋白质缺乏

曾经有调查表明，动物蛋白可以抑制脑卒中的发生，但肉类吃太多，也会导致脂肪摄入过量，并加重肾脏负担。因此，老年人通过适量的植物蛋白来获取，其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。

3、补充膳食纤维

增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。

4、低盐饮食

以往调查均显示，中国高血压患病率北方高于南方；而这次出炉的「地图」表明，湖广和重庆地区高血压死亡率明显升高，这与人们喜辛辣、高盐饮食，导致高血压发病率上升有关。

我国膳食指南提示，每人每天食盐摄入量应小于6克。1克食盐大约是一个牙膏盖的量。从心脑血管病预防角度来说，人们的饮食还是要尽量清淡一些，逐渐减少食盐用量，直到不特意在食物中加盐。

5、鱼油+茶黄素=黄金组合调血脂护血管

放假聚餐时偏重大鱼大肉，缺乏足够的蔬果摄入，可导致维生素相对摄取不足。而鱼油富含EPA和DHA，可调节血脂，降低血小板的凝集性，从而有助于预防心脏冠脉堵塞。

另外，茶叶中的茶黄素不但能与肠道中的胆固醇进行结合，减少人体对食物中胆固醇的吸收，还能抑制人体自身胆固醇的合成，降脂作用显著。

同时，补充含有茶黄素的保健食品对过多的肉食或海鲜所带来的胆固醇有调控作用，还具有抗氧化、预防心脑血管疾病等多种保健意义。

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除了以上饮食方面的预防，同时，也应合理调整生活方式及加强身体锻炼。

合理调整生活方式

此外，心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定关系。我们可以结合自身情况，在室内合理调整生活方式，保证环保，健康饮食，戒烟限酒，降低心脑血管疾病的发生风险。

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