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减肥减到什么程度可以开始练肌肉？

肌肉,力量,脂肪减肥减到什么程度可以开始练肌肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

真正减体脂，是通过改变饮食结构实现的。一般能达到体脂率10%，你的腹型肥胖就消失了或者说不明显了。体脂率达到5%，那就是专业人士了。增肌是先破坏再增生的过程。跟体脂没啥关系。骨骼肌再增生的过程需要充分的养分和休息，这是要有合理的饮食结构和方式以及作息来保障的。每个人有每个人的情况，要么自己摸索最适合自己的方式，要么花点钱找个老师指点。搞懂原理最重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的时候同时增肌最理想✅

好处有三个

一.减肥后皮肤不会松弛：

有很多人通过单车、跑步、节食等方法快速减肥，但结果往往是人瘦下来了，可是皮肤却异常松弛，甚至会留下非常难看的一层赘皮，有的还需要做手术切除。我想这应该是所有人都不想要的结果。而减肥的同时增加力量训练，就会避免这种情况的发生。

非常难看的赘皮

二.增肌能强化减脂效率

1.肌肉不止是我们肉眼可以从外观看到的胸肌、二头肌、腹肌还有我们看不到的骨骼肌，他们附着在骨骼上起到活动关节、保护骨骼的作用，当我们进行有氧运动的时候，不可避免的会增加关节的负担，所以强壮的骨骼肌可以起到保护骨骼减少伤害的作用，避免受伤。一旦受伤，就要停止减肥运动，这样减肥的过程就会被中断，减肥进度就会停滞，减轻的体重也有可能反弹。

2.肌肉可以增加基础代谢率，而基础代谢率是帮助减肥的重要数据，人体在有氧运动减肥的过程中往往会损失大量的肌肉，这时基础代谢率就会下降，如此不但会让减肥速度越来越慢，更会让减肥停止后，体重快速反弹。所以减脂的过程中同时增肌保持基础代谢率的稳定是至关重要的。

3.肌肉可以增加人体力量，让做有氧运动的时候更加稳定，更游刃有余，自然效率会更高。

膝盖是减肥过程中负担最大的关节

三.让体态更美观

很多人减肥的目的就是为了有一个更好的体型，但如果单纯的减重，哪怕是体重小了，但是体型并不会多漂亮，所以很多人减脂之后都会进行增肌，可是减肥本身都很累了，特别是减肥的过程中损失了大量的肌肉，后面增肌的困难程度可想而知。所以又有多少人会坚持下去呢？所以如果能将减脂增肌放在一起进行，体重达标的同时，身体线条也比平常人更好，何乐而不为呢？

马甲线、人鱼线是多少男人女人的梦想

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的问题其实是没有一个准确答案的，每个人对体脂率要求不一样，就我个人而言做的事情虽然和健身界没有半毛钱关系，但是从健身到现在也有5年了，在这5年的时间里，刚开始觉得体脂率15-17很不错了，但是随着练到离不开后觉得10以内才行于是开始刷脂，到现在7%才开始增肌，一般情况下看你自己的追求，15-17%，13-15%，10-13%，不同体脂率对增肌限度不同，这还要你增肌目标，是泡妞？还是衣架？所以这个问题很难回答！如果是泡妞参考彭于晏，如果当衣架参考郭富城，如果是健康没有标准，所以这是因人而异，自身条件，健身目标等！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的过程当中，千万不要单纯地只关注减脂这一个方面，还需要进行适当的增肌，只有这样我们的身体才会更加有形，也才会更加健康，所以说减脂到一定程度上要增肌，那么减脂减到什么程度才能增肌呢？一起来了解下吧。

减脂减到什么程度才能增肌呢？

虽然说这是一个大家很关心的问题，但是在目前的情况下，并没有一个非常确定的答案，也没有什么明文规定减脂到什么程度的时候，才可以开始增肌，这也是没有统一规定的。不过一般情况下来讲，男性的群体可以在体脂率达到10%至15%后，可以进行增肌的训练，这个时候可以更加清晰地观察到肌肉的轮廓，线条感也非常不错。而女性朋友，一般情况下体脂率达到16%至21%左右的时候，都是可以进行增肌的。但并没有一个严格的规定，所以大家也不要盲目地照搬照抄。

增肌的方法有很多，首先要在饮食方面增加蛋白质的摄入，蛋白质是可以更好地促进脂肪生成的一个非常重要的物质，所以说想要增肌的话，在平时生活中的饮食方面，可以适当的多吃一些肉、奶、鱼、豆或者是蛋类的食物，这些食物都含有了丰富的蛋白质，并且可以采取少食多餐的方法，

另外还要针对性地做一些力量训练，比如深蹲、卧推、哑铃划船等，都是针对性的力量训练，大家可以根据自己的增肌部位进行合理的锻炼，长期坚持下去，相信很快就可以练出肌肉了。

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