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减肥减到什么程度可以开始练肌肉?
肌肉,力量,脂肪减肥减到什么程度可以开始练肌肉?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
本人男,身高184,减肥前体重最高时220斤,今年下定决心要减肥,从4月开始控制饮食,晚上少吃或不吃,坚持到6月下旬,体重减到205斤,6月底刚好遇到新开健身房活动,价格便宜就去办了卡试一试,从最开始配速7跑8分钟,然后10分钟…15分钟…20分钟…到现在配速9每天半小时最后冲刺1分钟总共5公里,再去做器械半个小时到一个小时,一周练六天,每次一个小时至一个半小时,体重降到现在168。
在健身房泡久了,认识了很多志同道合的朋友,他们说我减肥到现在已经够了,该专注练器械练肌肉了,但自己又觉得体重体脂还是偏高,想减到160以下再练肌肉,但健身的朋友说瘦了再练肌肉不好练,就要有点肉的时候练肌肉才好。想问问大神们,我到底是再减点练肌肉,还是现在就练啊?图片减肥前,健身一个月,和现在!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
增肌和减脂是多数健身人群的目的,增肌的人群想让肌肉围度变得更大,看起来更为结实。减脂的人想让皮脂更低点,肌肉线条更深刻些。其实这两类人深层的目标就是“美”,我们对男人美的定义:有结束的肌肉,而且有清晰的腹肌。想达到这一点不仅需要减脂,更需要增肌。所以有很多人就开始纠结,到底减脂到什么程度再开始增肌呢?今天就来给大家讲一讲减脂于增肌的问题。
一、减脂到什么程度开始增肌
首先减脂大家都知道,要合理控制饮食,增加每天的运动消耗,是每天身体能量达到负平衡的状态,此时脂肪就会分解为热量。长期如此,脂肪就一点点的没有了。我们衡量身体脂肪的指标是体脂百分比,一般男生正常值在14%~17%,那么也就意味着当你的体脂率达到这个阶段你身体里的脂肪量就是正常了,可以开始选择增肌训练了。
当身体脂肪到达正常值,你的腹肌可能还是看不到的,因为如果要看到腹肌体脂率还需要更低一点,基本达到10%以下就可以看到腹肌了。
当然如果你想看到腹肌的话,就建议你继续的往下减脂肪。但如果你想增肌的话 就让身体脂肪保持在正常水平就行,因为脂肪就是热量,以免增肌中运动过度,身体没有能量会分解蛋白质来进行供能,进而影响肌肉的合成。
二、增肌训练的注意事项
当减脂达到理想状态后就可以开始增肌了,训练方面没有什么需要强调的,但是饮食需要注意。因为增肌身体需要营养和热量,有热量身体才有能量合成肌肉。但是如果有热量盈余又会导致脂肪堆积,所以在此过程中你要保证每天热量摄入要足够,而且又不能让能量产生盈余。不然你会发现在增肌的过程中你又慢慢胖了起来。
所以我们来看,在减脂过程中去增肌是很困难的,在开始前我们一定要掌握正确的方法才能在脂肪不增长的同时使肌肉越练越大。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实对于日常减肥减重的人群来说,减肥和练肌肉完全不冲突啊,因为这些人的诉求并不是去参加什么阿诺德传统赛比形体,对于健身的诉求完全到不了考虑先开始练肌肉还是先开始减肥这个程度,一起开始完全没问题啊!对于一个刚开始上学接触一加一的人讨论以后学习哪个专业是不是太早了。减肥首先来说并不是简单的体重降低这么low,应该是尽量增加肌肉同时尽量减少脂肪这个概念,大家不要看着那些职业健美的大块头就害怕自己一练就变成这样,穿上衣服也是大块头大胖子,且不说你有没有这个天赋,就是你辞职天天练也练不成那种样子的。对于大多数人来说,肌肉会让你的体重增加,但是这绝对是健康的,也会让你看起来更瘦。我的建议就是练肌肉从减肥的第一天就开始同步进行,没毛病!肌肉增加才是你以后运动强度和运动量保证的根本,没有肌肉光有体重的降低你依然是个看起来软塌塌的瘦胖子。而且日常热量消耗的大头是来自于基础代谢率,而肌肉才是保证和提高基础代谢率的根本啊,所以肌肉的练习不光是减肥期间,应该贯穿于一个人的一生!
回答于 2019-09-11 08:43:50
男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌(女生建议是20%)。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。
而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练,使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应,进入了减脂平台期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥减到什么程度可以开始练肌肉?减肥减到什么程度,可以练肌肉,应该说没有一个严格的数据,毕竟不同人的情况不一样;要建议的话,男性在脂肪率15%左右,女性脂肪率在20%左右。
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