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减肥减到什么程度可以开始练肌肉？
肌肉,力量,脂肪减肥减到什么程度可以开始练肌肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
度话少说，以笔者十几年来的减脂增肌亲身经历体会，男性体脂率在20％，女性体脂率在25％时，昰增肌的最理想时间段！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂阶段主要靠饮食和运动达到减脂的目的，当摄入的能量低于消耗的能量就会燃烧脂肪，这是减脂的原理，减脂到一定阶段后，饮食和运动和身体代谢达到长时间的平衡后，开始增肌，这时候身体会再次失衡，增肌的加入，消耗的能量变大，摄入的能量也要相对增加，达到既能供应增肌需要的能量，又能满足身体的平衡，达到增肌的最佳效果。
增肌的强度要与摄入的能量成正比。达到平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
反正就我这个普通人理解！肚子没了就是小很多很多就行！肚子看着明显就着重于有氧减脂，肚子小很多基本没了就着重于力量训练，然后后期自己根据自己的身体情况分配力量训练和有氧运动就行！如果瘦了很多，体脂含量少很多了，就可以着重于力量了，因为大量的有氧会掉肌肉的！加油兄弟！我也在努力！个人见解！哈哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂到什么程度开始增肌？
并没有一个标准来证明减脂到什么程度增肌最理想。一般男性体脂率保持在15%，女性体脂率保持在17%左右，就可以开始增肌。但是，并不是说减脂就只做有氧不做力量，增肌就只做力量不做有氧。不管是增肌还是减脂，力量训练和有氧训练都是结合进行的，只是侧重点不一样。
减脂阶段，有氧训练的频率加大，一般一周5-6次，每次有氧持续时间40-60分钟。力量训练则是正常进行，一般每周3-5次。减脂阶段最重要的是饮食的控制，一定要严格控制脂肪的摄入，碳水少量，蛋白质适量。保证每天总热量的摄入小于消耗的总热量。
当开始增肌的时候，降低有氧训练的频率，一般每周2-3次有氧，每次30-40分钟即可。力量训练则加大强度，往死里怼就对了。饮食方面，热量可以稍微高一些，毕竟要进行高强度的力量训练。但是脂肪还是稍微要控制一些，毕竟谁也不想刚减完肥，脂肪就蹭蹭涨~
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个主要看您目前的体重情况，已本人个人精力，对于非职业选手来说没有必要区分这两个阶段，职业选手的增肌过程都伴随着增重，等纬度满意了在去脱脂，普通人通过系统训练减肥与增肌可同时进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我肚子上的肉难减哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
减到比你理想体重轻4-5斤的时候开始增肌，增肌体重会上升，有一个波动
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般12到15的体脂率
但更重要是你自己觉得足够了就可以
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