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坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？
小腿,肌肉,腿部坚持跑步四个月，每天都是晨跑，不但没瘦小腿还变粗了，哪里错了？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我建议大家每次最少半小时起步，50分钟封顶，这样的跑步时间，小腿里的脂肪才能充分的燃烧，我们的腿才能变得更细，取得的效果才能达到最好！
4. 塑造小腿形状
现在很多人都不注意跑步后的拉伸，很多人跑步后直接就回家了，长此以往，我相信你的小腿一定会变得越来越粗，而且形状会越来越丑，所以我们在跑步后一定要塑造小腿形状。
跑步后我们一定要拉伸小腿的肌肉，这样可以让我们的肌肉纤维又细又长，让我们的小腿腿形更好看，让我们的小腿更细，这样我们才能拥有形状非常美的瘦小腿！
5. 调整自己的姿势
如果我们在跑步时不学会调整自己的跑步姿势，那么小腿的冲击可能因此而加大，大的冲击力很容易导致小腿受伤，让我们的肌肉纤维变得又粗又硬，让我们的小腿形状变得难看！
所以我们应该把自己的姿势调整成轻快的跑步姿势，尽量小步跑，提高迈腿速度，落地的时候要灵活，脚掌，脚踝，膝盖一定要灵活，每次落地的时候要如落叶般无声！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
亲。不管你是晨跑还是夜跑还是跑步机上。你都忘了最最最最最……（此处省略一万字）重要的事了，
拉伸，拉伸，拉伸。重要的是说三遍！
没跑步之前我腿也粗。后来每次跑完步都会拉伸15秒。我是按照我自己的方法做的。网上也有教你怎么拉伸的动作。我的腿比之前细了些，（跟我之前自己比细了点，我应该是属于肌肉形的）
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步小腿会变粗吗？
可以很明确的告诉你：
根！本！不！会！
那为什么你的腿会变粗？
我们往下看！
一、跑步后吃太多！
腿粗等级：★★★
举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！
运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗大概400千卡，然鹅这些汉堡的热量是：
二、跑步方式不对！
腿粗等级：★★★★★
举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......
短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。
所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。
三、跑步姿势不对！
腿粗等级：★★★★
举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……
▼
正确姿势
很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。
四、跑步后不拉伸！
腿粗等级：★
举个栗子：就是下图这么明显！
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！
跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？
表示：如果以上4点你都做到了，辣么你的小腿是肯定会粗哒！赶紧反思去……
码字找图很辛苦，对你有帮助随手点个赞吧，比心哦~
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