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用哑铃怎么锻炼好呢，在家？
哑铃,动作,肌肉用哑铃怎么锻炼好呢，在家？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的同事推荐我去买一套泰诺健的哑铃进行训练，重量可以自己组合，适合几个阶段来用。先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度，组合套装可以看看泰诺健的哑铃组合套装，我自己一直在用。网上会有很多哑铃动作的图解，如卧推、躺式飞行运动、直臂拉伸、坐蹲举运动等等，你可以去看一下具体的动作详解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃用起来很方便，可以练肩部，腿部，腹部，还有很多功能性训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要掌握每个部位肌肉的正确发力就可以锻炼全身，最好是可拆卸的哑铃，因为每个部位肌肉的力量大小不同！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请：健身运动训练有杠铃、综合器械、哑铃、徒手运动，所以不论你是家里或者是健身房都是可以参加运动的，关键是你能不能坚持锻炼。胸 肩 背 肱二 肱三 腹 大腿 小腿在健身运动训练时，充分考虑全身各部位肌肉的均衡发展，以使你的体型身材凸凹有致。我个人喜好用哑铃、训练凳来进行各部位肌肉训练；胸大肌，仰卧哑铃卧推7组X13次，哑铃上推吸气。仰卧哑铃单臂卧推7组X15次，哑铃飞鸟7组X15次，以上动作组间休息22秒。肩三角肌，哑铃前平举7组X14次，哑铃上举时吸气。哑铃侧平举7组X13次，哑铃侧平举时吸气。坐姿哑铃侧平举7组X13次，以上动作手肋部微屈，哑铃侧平举时吸气，组间休息20秒。背肌，哑铃俯身划船8组X14次，哑铃划船时吸气。哑铃单臂划船8组X15次，单臂划船时吸气。站立直背哑铃划船8组X15次，哑铃划船时吸气，以上动作组间休息22秒。肱二头肌，哑铃上斜板单臂弯举7组X14次，哑铃弯举时吸气，交替完成。站姿哑铃弯举7组X15次，哑铃弯举吸气。哑铃上斜板弯举7组X15次，哑铃弯举吸气，组间休息20秒。肱三头肌，哑铃单臂俯身屈臂伸7组X13次，哑铃直臂时吸气。仰卧哑铃屈臂伸7组X12次，屈臂时吸气，组间休息24秒。腹肌，仰卧卷腹交替抬腿11组X18次，抬腿时吸气，控制性还原。下斜板仰卧起坐9组X18次，上体下行时吸气，上体下行至不到1/3控制2秒。侧卧卷腹10组X18次，左右交替进行，腹肌训练组间休息18秒。大腿肌，徒手深蹲10组X16次，下蹲大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，重心在脚后跟，下蹲时吸气。哑铃负重深蹲8组X14次，组间休息22秒，下蹲时吸气，注意动作的规范性。小腿肌，坐姿哑铃负重提踵9组X18次，小腿提踵时吸气。站姿哑铃负重提踵9组X18次，小腿提踵时吸气。每天进行二个部位的肌肉运动训练，意念集中在所练部位肌肉，进行一大肌群小肌群相搭配，合理搭配营养和膳食纤维摄取！谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一年练哑铃增肌25斤。可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以增加力量和肌肉围度。
早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜
中餐 大米 150克牛肉 蔬菜
练前 少量面包
练后 50克悍金斯增肌粉
晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜
力量和肌肉训练
周一 胸
杠铃平卧推 8-12 4组
哑铃上斜推 8-12 4组
器械夹胸 8-12 4组
肱三头肌
器械直杠下压 8-12 4组
周二 背
引体向上或直杠下拉 8-12 4组
器械坐姿划船 8-12 4组
硬拉 8-12 4组
肱二头肌
杠铃弯举 8-12 4组
周四 肩
史密斯架坐姿推举 8-12 4组
站姿哑铃侧平举 8-12 3组
站姿哑铃前平举 8-12 3组
俯身哑铃侧平举 8-12 3组
前臂
卷腕力棒 3组
周五 腿
杠铃深蹲 8-12 4组
坐姿器械腿屈伸 8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
站姿杠铃提蹭 15-20 4组
周六 腹部
仰卧卷腹 力竭 1-2组
仰卧举腿 力竭 1-2组
周日 有氧训练
跑步机慢跑20分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的视频里有哑铃训练的动作
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