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用哑铃怎么锻炼好呢，在家？
哑铃,动作,肌肉用哑铃怎么锻炼好呢，在家？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
①交替弯举：练肱二头肌，分离肱二头肌
②意念弯举：练肱二头肌肌峰
③侧弯举：练肱肌和前臂肌
5⃣️肱三头肌 （每组8-12个，做8-12组）
①颈后臂屈伸：练肱三头肌
②俯身臂屈伸：练肱三头肌上部
6⃣️腿部 （每组8-12个，做6-8组）
①深蹲：练大腿肌群和臀大肌
②箭步蹲：练臀大肌、股二头肌、股四头肌
③俯卧腿弯举：练股二头肌
7⃣️小腿 （每组12-15个，做12-15组）
站立单腿提踵：练小腿肌。
如果胸、背、肩、腿，四天一循环，组数适当调整一下。
看见训练名称，知道动作怎么练的你，不要偷懒，可以练起来啦！
❤️视频教程之后更新哦！❤️
回答于 2019-09-11 08:43:50
大重量
回答于 2019-09-11 08:43:50
卧推 针对胸大肌
侧平举 虐肩
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么用哑铃锻炼？
用哑铃锻炼前要先选择合适自己的重量，可通过运动形式的变化来锻炼不同部位。
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法，它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的。选择适合自己的哑铃进行锻炼是十分重要的，一般需要选择65%～85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量，例如每次能举起的最大重量是10千克，那么就建议选择重量为6.5～8.5千克的哑铃。在训练之初，建议在专业人员指导下进行锻炼，当熟悉了基本动作后，就可以自行组合进行锻炼。在运动中要循序渐进，以身体耐受为主，千万不要操之过急，以免造身体成损伤。
本内容由广东省中医院 心血管专科 副主任医师 杨广审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
好很荣幸，谢谢大家好，哈喽我是大斌阿！
哑铃是我分健身常用的负重器械，他几乎可以训练我们全身肌肉！胸，肩，背，腿，等动作的训练！
胸：哑铃推胸，哑铃飞鸟等动作……
肩：哑铃推肩，哑铃侧平举，前平举等……
背：哑铃俯身划船动作……
腿：哑铃深蹲，哑铃弓箭步……
腹部：哑铃卷腹，哑铃俄罗斯转体动作……
臂：肱二头弯举，颈后哑铃臂屈伸！
其训练动作很多，哑铃的重量也很多，选择自己适合的重量，不要盲目的最求重量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
用哑铃在家也可以锻炼全身肌肉，头条搜索有很多锻炼方法，最好买一副可调重量的哑铃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃是锻炼身体很好的器械，不管在健身房还是在家里，都必可少。哑铃的重量从一公斤到二十五公斤都有，适合男女老少锻炼，而且锻炼身体的动作很多，能锻炼身体的各个部位，堪称完美器械。如果在家用哑铃锻炼的话［男生］建议准备两对哑铃，一对可调重量，练习小重量，一对不可调的，建议每个哑铃重量在十五公斤。这样小重量和大重量相结合锻炼效果非常好，在家练习部位重点建议肱二头、三头、背阔肌、斜方肌和肩部。具体动作网上很多，在这里不说了。如果在健身房，哪就更好了，有健身凳，可以多练习各种卧推。但需要注意一点就是要注意好保护，知道自己动作的最大重量，循环渐进，不可急躁，不然会把自己练伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃飞鸟。1.坐在平板凳上。双手各持一只哑铃。将其放在大腿上。掌心彼此相对。然后用大腿将哑铃举起。顺势向后躺下。手臂弯曲。将哑铃支撑在胸部两侧。与肩同宽。掌心相对。在两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。2.吸气的时候。开始缓慢将手臂向身体两侧打开。随着打开幅度的增大。手肘弯曲程度略微增大。3.在胸部被拉伸到极限后。稍微停留。然后呼气同时在将哑铃举回起始位置。4.整个动作不是简单的上下推举。而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直。而不是与身体垂直。每组12-15次 5组
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