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特别瘦的人怎么吃都不胖，应该怎样增肥呢？
热量,蛋白质,碳水化合物特别瘦的人怎么吃都不胖，应该怎样增肥呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
三、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。
最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
四、合理选择食物
从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。
要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先明确两个概念：
1.并不是怎么吃都不胖，而是没有怎么努力吃。
2.吃胖了并非好事，所以多吃还要多练，争取长的主要是肌肉而不是脂肪。
很多瘦人头疼于“怎么吃都不胖”，事实真的如此吗？请尝试回答一下这几个问题：1.请问你是否一天吃5顿以上？请问你每顿饭都定时定量吗？请问你每顿正餐都包括足够数量的自然来源的蛋白质吗？请问你每天训练前后补充蛋白质和碳水化合物了吗？请问你有过半夜起来喝杯补剂的经历吗？如果上述问题，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思说自己“怎么吃都不胖”呢？！
也许你会问，这也太极端了，难道会有人向上文那样吃饭吗？可以肯定地告诉你，有！而且很多！而且上述条款是健美爱好者的标配，很少有健美发烧友不这么做的。说白了，增长肌肉的绝不可违背的前提是：摄入热量必须大于支出热量，也就是“多吃”。
但是，单纯的吃，可能吃成胖子，这并非我们所愿。所以，要科学地吃，还要努力训练。
首先，你吃进去的东西要搭配合理，不要吃过多脂肪，不要吃各种垃圾食品，要保证蛋白质的摄入量，要保证矿物质维生素的摄入，要吃足够多的碳水化合物等等。其次，还要给肌肉以持续地、足够高频率的、足够高负荷的训练刺激，比如，每周训练2-5次，每次训练60分钟左右，以器械健美训练为主，搭配以有氧运动。
最后总结：努力吃，加劲练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这是来拉仇恨的吗
你这种情况可以买点蛋白粉来吃，每天吃了坚持锻炼（俯卧撑/仰卧起坐/卷腹，这在家就可以做）能塑形造肌，但要是不锻炼的话，保准你长一堆肥肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃巧克力和吃夜宵是最容易增肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
吃不胖体质？纳尼！
对于易胖体质的人来说，吃不胖是多么奢侈的一件事啊！我爸就是那种吃不胖的体质，从小就特别羡慕，根据我的观察，这群人有一个典型的特点：大便比较多，而且比较快。
吃不胖的人一般身材偏瘦，而且比较虚弱，胃肠道的消化功能不是很好，吃多了话食物很容易不被吸收，容易造成积食。
吃不胖的原因
1.消化不良。吃东西之后不容易消化，会出现腹泻、腹胀等。
2.遗传。有些人很明显的父母偏瘦的人，一般孩子也会偏瘦。
3.压力。
4.疾病：甲状腺功能亢进。
5.饮食习惯不好。比如：挑食、暴饮暴食、爱吃零食。
6.中医：脾胃虚弱。
“增肥秘籍”
1. 改变饮食习惯。少食多餐，也就是每餐吃七分饱，每天吃4——5餐，不要集中三餐一下吃很多，这样不利于消化吸收，少食多餐反而更容易吸收。饮食多样化，不能挑食。不要吃零食。
2. 要进食高蛋白、高热量的食物。比如鸡蛋、肉类。
3. 减缓生活压力，睡眠规律且充足。
4. 避免吃粗纤维、寒性的食物。
5. 吃饭时细嚼慢咽，不可过快。
6. 运动。每天适量的运动有助于食物消化吸收。
7. 睡前一定要喝一杯牛奶，有助于增肥和睡眠。
8. 增肥食物推荐：干果、全脂牛奶、巧克力、甜点、肉类。
9. 中医中药对症治疗。
注意
健康增肥并不是毫无节制的“增肥”，一定要有所控制，。疾病导致的瘦弱，一定到医院去咨询医生，不可盲目乱吃。
谢谢大家点赞、关注、转发，大家有好的意见可以留言！
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