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我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
总的来说，是运动消耗的热量小于摄于的热量，所以体重未减。
健康的男性中老年人，建议快走时每分钟步频应在120~140步之间，每公里在10分钟左右走完，这样消耗的热量等于吃下一只鸡腿的热量。如果走不快，摄于的热量不减，体重肯定减不下来。
那么走7公里，男士应该在70分钟左右走完，女士在85分钟左右走完，属于快走了。散步式的走路，达不到锻炼目的，尤其是达不到减肥效果。
快走时两只手要快速前后摆动，配合迈步节奏，脚落地时间要短，这样就快走得起来。我已进入70岁，暴走10公里，平均配速8分30秒、通常快走9分30秒、正常快走10分10秒左右。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧够了，不过我建议你慢跑半小时以上，有时候跳绳，有氧多样化！
接下来用哑铃或者其他器械做全身训练，比如，推举，卧推，划船，深蹲，腹部训练等。逐渐增加重量。
然后研究你的饮食，每天吃鸡蛋，瘦肉，水果蔬菜多一点，主食减掉一半。少吃多餐。多喝水。
不要急，坚持下去，一年后看看自己有没有变化，如果你相信某人一周减掉二十斤（超级胖的除外），就当我骗你玩了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，你已经坚持了两个月，基本习惯初步形成；快步走这项运动对于健康是非常有利的，要相信这一点！不要急于求成，其实你的血液里的指标已经在改善，再坚持下去，体重效果就会出来！我，一个健步走8年的总结。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是不是你热量摄取太多了，我每天快走9.5公里，配速11分钟，三餐正常吃，才坚持13天就瘦了三斤多了
回答于 2019-09-11 08:43:50
7公里的快走，运动量应该达到减脂的效果了，坚持了两个月却不见体重下降，是不是考虑以下原因：
一、7公里快走用了多少时间？也许你所说的快步并达不到标准快步行走的要求。身体放松的情况下进行快走所消耗的热量，与核心收紧、挺胸收腹的大步快步行走，所消耗热量差距是很大的。
二、所谓的三分锻炼七分吃，饮食上有没有合理的安排。减脂期间尽可能的避免高热量的食物，比如碳酸饮料、高淀粉类食品、高糖类食物，烧烤类食品！另外还要考虑每一餐进食的量，最好是少吃多餐。
三、肠胃功能是否正常。肠胃功能不正常的情况下，很难达到减脂的目的。标准可以按照你每天排便情况来衡量。如果两三天都没有上大厕的感觉，这种情况下很难减脂。
四、考虑到筋膜的舒张能力，影响了关节的活动度，这个因素也能影响减脂效果，每天可以有针对性的对有关肌肉进行拉伸，特别是臀部与腿部的肌肉，这些部位的肌肉比较粗壮，也是我们在走路的时候用到比较多的，拉伸会起到很好的效果！
以上建议希望对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
退已经迈开，但是，你绝对没有管住嘴
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐纤寿均衡餐，代两餐，即使不锻炼也会减脂。如果加上你每天的7公里，掉秤速度吓死朋友。我半年减了31斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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