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俯卧撑能锻炼胸肌吗,要注意什么?
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑能锻炼胸肌吗,要注意什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
要点:
1 在整个动作的过程中,头部,背部,臀部要保持在一条水平线上,上下移动。
2 注意呼吸的节奏,下落时吸气,推起时呼气,动作要缓慢。
3 做动作的过程中,要把注意力集中在胸大肌上,感受肌肉收缩。
4 每一组建议完成8~12次,每个练习完成4~6组。
我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑属于无氧运动,不仅可以练胸肌,手臂肌肉群,腰腹部肌肉群都可以练出来,只要动作准确,手臂不同的摆放位置就可以练不同位置的肌肉群。根据自身身体条件选择起初数量,逐步增加次数,通常3个月效果就很明显。切记,训练完后一定要拉伸放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是可以锻炼胸大肌的,我隔天一次,分四个阶段,也就是四组,每组3到40。已经练了四个月,基本轮廓出来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以明确的说,俯卧撑肯定可以锻炼出胸肌。
你只需要做这几个俯卧撑即可帮你打造完美的胸肌,不需要任何的器械,不需要去健身房。
第一:标准俯卧撑
第二:钻石俯卧撑
第三:宽距俯卧撑
第四:上斜俯卧撑
第五:下斜俯卧撑
每个动作10-12次,做4-6组,隔天一次。锻炼后加强蛋白质的摄入。
完美!
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑其实是一个多肌肉参与的动作,能刺激到肩、胸、二头、核心等肌肉,如果想通过俯卧撑练到好看的胸肌,需要调整不同的角度和方法才能练出好看的胸型,需要注意几点:胸部上、中、下,中缝和整体的刺激,其次是俯卧撑的发力节奏模式,具体见下面
一、胸肌上部:脚高手低俯卧撑
找一个略高于地面的椅子或者箱子,保持稳定,把脚放上去,先身体保持稳定核心收紧,手部有控制的下方,然后用力推起,这个动作能刺激到我们胸肌上部,完成动作8~12次,共3组。
二、胸肌中缝:窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的动作要领:①挺胸收腹,腰背平直 ②手掌并拢虎口相对 ③躯干与腿部始终在同一平面,手臂始终保持用力下放身体,呼气用力推起身体向上,注意刚开始这个动作时比较难,可以从退阶的跪姿开始。8~12次,共3组。
三、胸肌外侧:宽距俯卧撑
宽距俯卧撑的要点是期,先收紧核心,双手略宽于肩,拇指向外 ,下撑至大臂与地面平行,躯干与腿部始终在同一平面,下放的时候胸部外侧感受很强,呼气发力向上。
注意这个动作对胸肌整体的力量要求比较大,建议先从跪姿先开始。完成8~12次,共3组。
四、胸肌下侧:上斜俯卧撑
那比如说,最简单的俯卧撑 墙壁俯卧撑动作的要领就是,双脚并拢,双臂与肩同宽,双手扶住墙面,手掌和胸等高,动作开始后,弯曲肘部,然后前额轻触墙面,然后恢复到原来的姿势!这个动作比较简单,可以重复到力竭。
以上几个动作就是多方向刺激胸部的整体维度。
其次,想要让肌肉增长你还需要适当增加蛋白质的摄入,例如鱼肉蛋、奶等,摄入的量大概是每顿都跟你一个拳头大小的量。
最后还得保证充足的睡眠才能促进生长激素分泌,让肌肉合成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑当然可以练出胸肌,而且俯卧撑可以练习肱三头肌和三角肌前束。俯卧撑是一种很方便对于训练场所要求很低的训练动作。大家可以随时随地都可以练习。通过调整双手的距离和身体的角度来调整训练难度。
希望大家关注我,关注健身磊哥,一个每天练习引体向上的健身爱好者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是完全能够练出胸肌的
俯卧撑是自重训练的黄金动作之一,作为一个多关节的复合训练动作,俯卧撑能够让我们锻炼到包括胸大肌、肱三头肌、三角肌前束及核心肌群等多部位的肌肉。
大多数健身房中使用器械的练胸动作都属于开链动作,即近端固定,远端活动的动作;而俯卧撑属于闭链动作,即远端固定并且承受身自身体重,近端活动的训练动作,闭链动作能够在锻炼目标肌肉之外,提升我们的神经控制能力和本体感受能力,简单说来就是能增强我们对身体的控制能力。
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