您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
只要有健身的心，哪里都是健身房。
俯卧撑练胸肌是没有问题的，但是如果是和健身房训练的效果来比，肯定是不公平的，因为合理的器械安排能让胸肌发展的更美观。
下面我就来分享下徒手练胸肌的方法。
徒手练胸，似乎能想到的就是俯卧撑，感觉千篇一律对不对？
其实好的动作不在于多么花哨，实用，有刺激感就是最好的。
下面给大家分享5个俯卧撑练胸肌的方法。
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。
也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好。
击掌俯卧撑：
为什么这个动作要放到前面做呢？
因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好的状态留给这个动作。
每组8-10次，做2-3组。
宽距俯卧撑：
宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。
每组8-10次，做3组。
窄距俯卧撑：
做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。
每组8-10次，做3组。
下斜俯卧撑：
下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。
每组8-10次，做2-3组。
上斜俯卧撑：
上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。
不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。
每组8-10次，做3组。
其实，在家还有一种方式能够很好地训练到胸肌，那就是双杠臂屈伸这个动作。
千万别太在意双杠这两个字眼，只要给你两个高度适中的支点，这个动作都可以完成。
我就经常在床边放一个凳子，撑着床和凳子的两边，缩腿，倾斜上半身做这个动作，效果相当不错，推荐给大家。
希望我的回答对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是锻炼胸肌非常好的徒手训练方法。
从胸肌的构造就可以分析出胸肌的发力方式，从而就可以知道什么样的动作可以锻炼到胸肌。
胸肌起自锁骨内半侧，胸部中缝和腹直肌鞘前层。胸肌止于肱骨大结节嵴。生理作用是使肱骨内收和旋内。
最常见锻炼胸肌的方法是上中下角度的卧推和夹胸。而俯卧撑实际就如同自重的平板卧推，通过对俯卧撑的各种变式动作也可以分别刺激胸肌的不同位置。
所以俯卧撑是非常好的的锻炼胸肌的徒手训练方法。如果对胸肌没有太多要求，俯卧撑是不二之选。
但是，训练肌肉需要让肌束在一定强度下充分的收和缩，而且根据肌肉的构造，通常都要调整动作的角度，进行全面训练。俯卧撑由于是自重训练，所以这个重量对胸肌的刺激很有限，而且俯卧撑动作对上胸、中胸、下胸不能全面刺激到。所以，借助各种器械，各种重量可以更好的锻炼胸肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
毋庸置疑，俯卧撑能锻炼胸肌，上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等变式能够对胸肌上部和下部进行刺激，所以就俯卧撑而言，并不是固有的只是去做标准俯卧撑，标准俯卧撑只是对胸大肌刺激比较多。
增肌需要大重量刺激肌肉后撕裂，补充蛋白质后，在进行重新生长，假如你以前不是经常运动，前期可能俯卧撑对你的胸肌效果比较明显，不过只要你坚持锻炼，肌肉都是会慢慢变强壮的，因此随着时间的推移，仅仅还是俯卧撑锻炼，只能起到提高身体素质和维持当前肌肉力量的作用。后期可以在背部不断增加负重，当然，去健身房是更好的选择，毕竟健身房器械很多，灵活性比较大。
三分练七分吃，吃对于增肌的重要性不言而喻，而且胸肌属于大肌肉群，即使是俯卧撑也不建议每天都练。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑:它主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌前束等部位，对整个上腹部也有着一定的锻炼作用。
俯卧撑有多种，所受力的肌肉群也不同，这里我们介绍一下最基本的俯卧撑，只有在正确姿势下才能更好的锻炼。针对俯卧撑，我从三方面介绍:
①正确姿势: 双手略微向外张开，身体朝地面下压时双手肘关节朝髋关节方向弯曲，这有助于预防肩部腱炎；（双脚并拢，背部挺直）
② 注意事项: 避免臀部上推；身体下压时，避免肘关节指向身体两侧；避免塌腰。
③可能出现的问题: 肩部问题；腕关节问题；下背部疼痛。
希望这些可以帮助到大家，特别是最后的问题，提如果平时锻炼时出现这些问题，请及时注意自己的动作，祝大家早日练就理想身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真的锻炼胸肌还有手臂。现在宅在家每天做120个，分六组完成！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |