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俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
相较于胸部肌肉外侧，胸大肌的内侧缘肌肉增加特别困难，需要结合负重训练（卧推、上斜推、下斜推、夹胸），这样全方位锻炼胸大肌，刺激的效果才会比较好。
还要提出一点，锻炼胸部肌肉，千万不要忘记进行背部肌肉训练，
我们看到健身房很多人，包括很多健身老铁，身体姿态并不协调，出现圆肩、颈椎前引的问题，身体前侧肌肉比较紧（胸大肌、背阔肌比较紧），
后侧肌肉比较松（菱形肌、斜方肌中束、肩袖肌群比较松），这些人缺乏对背部肌肉的强化，导致前紧后松。
而且值得注意的是肩胛骨稳定，对于胸大肌的锻炼，具有至关重要的作用！
每次胸部肌肉锻炼好了，最好保持一定的时间进行肌肉拉伸。
如果真的由于条件限制，想要达到效果，我们可以进行俯卧撑变形方式锻炼。
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑必须可以练出胸肌。
但有一个问题必须思考，那就是只练习胸肌吗？
如果单纯只练习胸肌，而忽略了对抗肌的训练，比如背部肌肉，那么时间久了就会造成肌肉张力不均衡，前侧力量大后侧力量小，慢慢的就会变成含胸驼背或者圆肩的体态。
转自farfit
如果真的练成了这种体态，就会有几个问题：
1、体态不好看，整个人显得不精神，不挺拔；
2、由于体态改变，会引起肩部使用过程中的一些过劳性伤害；
3、由于肩膀往前移动，从侧面看会遮盖住已经练成的胸肌，反而视觉效果不明显。
所以，俯卧撑可以练出胸肌，但还是要考虑全身综合发展，保持良好体态，这样身体才更好看更健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？
答：俯卧撑是可以练到胸肌，这没错，但是用俯卧撑练出胸肌有一定难度。
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可能很多的健身训练者知道，俯卧撑能练到胸大肌，没错，我们在健身训练胸大肌时，确实也有用到俯卧撑这个训练动作。
但是，你们可能会有所不知，我们在健身房训练做俯卧撑是为了给胸肌补充训练，而不是把俯卧撑作为胸肌训练的主要项目。
所以，在健身房中，有很多器械可以更有针对性的训练到胸大肌。
比如：
绳索夹胸，哑铃卧推，杠铃卧推，蝴蝶机等。
其中，哑铃卧推和杠铃卧推绳索还可以细分胸肌训练为，上，中，下三部分！
而俯卧撑这个运动项目不是一个针对性特别强的项目，俯卧撑更多的是作为一个综合性的训练项目，在俯卧撑的训练过程中，胸肌和手臂的训练刺激感最强。
所以，也被归入胸肌的训练动作当中，但其实，俯卧撑训练到的肌群很多，手臂胸肌，肩膀，背，腰腹都有参与俯卧撑的训练的动作。
俯卧撑确实能练到胸肌，但是对于胸肌的训练不能更进一步。
比如：俯卧撑如何去有效的刺激胸肌的上部，和下部。
这是俯卧撑不能轻松办到的。
这也是俯卧撑不适合作为胸肌训练的主要项目的原因。
对于胸肌的训练，我们更多的是选择针对性更强的胸肌训练动作，比如卧推，而不是综合性更强的动作俯卧撑。
其次，
俯卧撑对于胸肌的刺激感是远没有卧推来的大。
也就是说同样是胸肌的训练，同样的时间同样的地方，做同样强度的训练，你做俯卧撑训练胸肌得到的有效刺激是没有做卧推的到的有效刺激大的。
这是由于俯卧撑与卧推的运动方式有所区别，卧推我们是背部固定，主动用手往前推发力，这样发出来的力更强，更有力，并且人不会感觉疲劳。
而俯卧撑则刚好相反，掌是固定在地面，手臂一推，身体后移的过程。
这种被动式的发力没有主动式发力来的强，也没有主动式发力更让人集中注意力。
在这样的条件当中，俯卧撑与卧推的对比都不占到任何的优势。
不管是胸肌得到有效刺激还是发力感，都不如卧推来的更有效。
所以，俯卧撑练胸肌的效果自然不如卧推。
所以我说，俯卧撑可以练到胸肌这没错，但是说俯卧撑能练出胸肌有一定难度。
因为俯卧撑练胸肌的效率是没有卧推的效率来的高的。
如果你选择俯卧撑来练胸肌，那么要比做卧推类的训练动作多付出更多的训练时间，用时间去弥补效率的不足。
因此你要多做很多的训练。
打个比方说，
两点之间直线最短，我们从上海到北京直达肯定是最近的，这样选择路线肯定也是最高效的。
但是，你偏偏先选择去绕路往武汉走，去到武汉再去北京，这无疑增加路路程跟时间。
所以，你虽然最后是能到北京，这没错，但是你要走的路更长，甚至长很多，就因为你的选择的路线不是最近的路线。
同样的道理，我们练胸肌也是如此，你选择更高效的训练方式就好比是走直达，如果你选择没有那么高效的训练方式，那么就好比绕路往武汉去北京。你需要做更多训练去弥补效率的不足。
综上所述：
俯卧撑是可以练胸肌，并且是可以练出胸肌来的，但是，训练出胸肌的时间比较长，训练的难度比较大。
总结：
俯卧撑是一个比较常见的训练项目，老少皆宜，如果你想要练胸肌可以选择更高效的训练方式。
如果你条件有限，那么做俯卧撑练胸肌也可以。
只不过你需要做更多的训练，面临更大的难度。只要付出努力，提高训练效率，俯卧撑也是可以练出胸肌来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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